Rumensk craving med manualer og vektstang

Rumensk craving - denne øvelsen, oppkalt til ære for vektløfting fra Romania. Det var tidligere tider når utøverne i dette landet påvirker dens styrke og tok førsteplassen i alle konkurranser. Fra konvensjonell markløft , er denne øvelsen preget av det faktum at baren må senkes til midten av kalv, og ikke på gulvet.

Denne funksjonen gjør det ikke peretruzhdaetsya tilbake og øke antall tilnærminger til trening. Det reduserer også sjansen for skader. Bena skal være litt bøyd. Disse, på den ene side, små endringer, som er forskjellig i Norsk fremstøt tillate den å svinge låret og baken.

Hvordan skal utføre den rumenske markløft

Fjern skallet fra stativet og helle det til hoftene. Skuldre og rygg samtidig skal være rett. Deretter begynner sakte lene seg fremover, ikke bøye ryggen. Sorg stenger må lene seg mot den nedre delen av benet, og når den når den på midten, er det nødvendig å stoppe og starte den omvendte bevegelse. Merk at hodet når du utfører denne øvelsen skal være i tråd med ryggrad, mobbing henne bort er ikke nødvendig.

For å unngå skader og få ønsket resultat, må du strengt holder seg til reglene som er beskrevet. Ikke umiddelbart forsøke å oppfylle den med maksimal vekt. Tung trening rumenske markløft, må utstyret være utdrevet. Hvis det gjøres riktig, vil denne øvelsen snart bli en base for deg på bena treningen.

TIPS for feil nybegynnere

Rumensk trekkraft med vekter er ikke en enkel oppgave. De viktigste feilen nybegynnere er at baren er sendt til gulvet, mens du trenger gjennom hele bevegelsen til å presse henne i leggen.

Så, for riktig øvelse "Den rumenske craving" trenger å ta opp stillingen direkte grep litt over gjennomsnittet. Med en stor vekt, må du kanskje carpal bandasje og en liten høyde, for å øke omfanget av bevegelse. Benene bør være bøyd i knærne, ryggen rett, blir nedre ben er anordnet vinkelrett på gulvet.

For å heve prosjektilet bruk hoften. Legg merke til at oppgangen ikke skal være rask, men den er stabil og kontrollerbar. Så snart du rette opp til en vertikal posisjon, lavere skall, litt bøye bena. I begynnelsen av bevegelsen rette ryggen og ta et dypt åndedrag. Senke bar, hold pusten. Det høyeste punkt av bevegelsen puste ut. I løpet av øvelsen ser på deg selv i speilet for å holde et øye på ryggen min - bør det være en rett linje. Under nedstigningen av prosjektilet, forestill deg at du presser noens rumpe.

Norsk skyvekraft kan utføres med stangen, og med en dumbbell. Ved dette komplekset øvelsen bør behandles svært alvorlig. Det er ikke egnet for folk med skader i ryggen. I tillegg er det viktig å kontrollere bevegelsen av torso, blir baksiden ikke bøye seg utover. Det er strengt forbudt. Det er verdt å huske og at den sterke økningen av prosjektilet eller for mye vekt kan forårsake skade.