Protein for jenter for å få mager muskel og å miste vekt

I dag ble sports ernæring gitt ikke bare profesjonelle kroppsbyggere og kroppsbyggere, men også vanlige mennesker som er engasjert i kraft sport og fitness. Spesiell fordeling mottatt proteinet. Nå er dette biologiske supplement er populært for både menn og kvinner. Protein for kvinner er ikke bare en kilde til protein for å bygge muskler, men også en god måte å bli kvitt overflødig vekt.

typer proteiner

Husk at proteinet - er faktisk proteinet bare i form av et spesielt pulver, som er en ekstrakt fra en rekke forskjellige animalske og planteprodukter. Ved assimilasjon rangere dette kosttilskuddet er delt inn i to typer. Whey protein er en meget rask, benyttes for øyeblikkelig gjenoppretting av aminosyre balanse. Slow proteiner - de er soya (for vegetarianere) og kasein (et utdrag fra melk) - er ganske lang tid, gradvis krevende kroppen.

Også protein forskjellig i prosent av den aktive substans. Den billigste form er på ikke mer enn 50-80% pr 100 g vekt, og hvor resten er fett og karbohydrater. Veldig populært protein diett for jenter - en whey protein konsentrater, de såkalte "isolater". De kan inneholde opp til 90% gunstige middel. Avhengig av nærværet av urenheter, er disse kosttilskudd delt i monokomponent og flerkomponent. Sistnevnte kan inneholde maltodeksin (meget rask karbohydrat) for bedre protein fordøyelse, forskjellige vitamin- og mineraltilskudd, urter og så videre. D.

smake kvaliteter

Naturlig protein for jenter kan være veldig ekkel smak. Det er derfor ikke kjøpe et produkt med ulike maskeringsmidler eller oppløsning av tørrstoff fruktjuice, er det best å bruke den oransje eller eple. Dessuten kan det være søtet kakao eller syltetøy. Godt alternativ - ta bær (jordbær, kirsebær, bringebær) eller vanilje smak, er det lett å drikke med rent vann og melk. Men den beste protein for jenter - sjokolade, da det ikke bare vil møte daglige behov for søtsaker, men også gi kroppen med raske karbohydrater.

Valget av protein

Hvis målet ditt - en vakker, slank figur med en sterk lettelse muskler, uten sports ernæring du ikke kan gjøre. For å oppnå resultater raskt er nødvendig å vurdere noen nyanser. På spørsmålet om et protein er bedre for jentene, er svaret: whey protein konsentrat. Den inneholder det største antall aktive stoffer. Og hvis du skaffer multikomponent klasse, deretter som en fin bonus, får et sett med viktige sporstoffer for å forbedre idrettslige prestasjoner, og du trenger ikke å bruke penger på flere tilsetningsstoffer.

Whey protein for kvinner er bra fordi det er svært raskt absorbert. Det bør tas om morgenen på tom mage eller sammen med frokost for 1,5-2 timer før trening, og rett etter det, i 40 minutter. I dagene med hvile bør begrense oss til to doser med et intervall på ca 8-10 timer. Men hvis du håpe på en svært rask sett av vekt, kan du kjøpe ekstra kasein (lang) protein og drikke det rett før sengetid. Så du kan holde musklene på grunn av det faktum at kroppen er en ekstra make-up om natten.

dosering

Protein for jenter kan tjene som en stimulator av muskelvekst og fettforbrenner. Basert på målene, er det nødvendig å dosere riktig dette tillegget. Den daglige dose av proteinet jente, aktivt engasjert unpicked er 1 g pr kg kroppsvekt. Hele mengden protein bør ikke være mer enn 25-30% av ditt daglige kaloribehov. Også ikke glem at de fleste av de aminosyrene du trenger for å komme fra mat. Således bør dag ikke ta mer enn 30 til 35 gram pulver, bør de gjenværende proteinene bli konsumert med mat (egg, ost, melk, kjøtt).

Proteiner for kvinner å gå ned i vekt bør være opp til 40-45% av det daglige kaloriforbruk, resten er fett. Mengden av karbohydrater bør minimaliseres. Så, på dagen trenger du ca 50-60 gram.

Regler for fremstilling og lagring

For en god fordøyelighet av produktet er det nødvendig å forberede seg skikkelig. Den mest vanlige formen for bruk av additivet er et protein shake. Det er mange oppskrifter, men grunnlaget for all praktisk talt det samme.

Du trenger pulveret selv, lettmelk (nødvendigvis kald) og en banan. Bland alle ingrediensene i en blender og nyte. Denne drinken kan oppbevares i kjøleskap for ikke mer enn en dag. Oppskriften kan variere krem, ostemasse, eggehviter, bær og frukt. Protein, fortynnet med vann, kan lagres mye lenger, betyr det ikke mister noen smak eller nyttige egenskaper. Det viktigste er at væsken var alltid kaldt. Fra høy temperatur protein folder, og du risikerer å ødelegge produktet.

indikasjoner

Hvor nyttig protein for jenter? Anmeldelser kan finnes både positive og ikke så. Bare observere dosering og anvendelse av reglene, mens de negative effektene kan lett unngås.

Når en jente kan ta protein:

• Når du gjør noen form for profesjonell idrett.
• Under intense treningsøkter i gym med en overvekt av anaerob trening.
• For å øke lindring av muskelmasse.
• Med en svært tung fysisk anstrengelse på jobb eller hjemme, når du er i morgen en følelse av "muskel svakhet." I dette tilfellet vil proteinet hjelpe slukke proteinmangel.
• Ved akutt mangel masse eller behandling av anoreksi. Protein shakes kan bidra til å gradvis flytte til et normalt kosthold.
• Intoleranse for proteinrik mat (kjøtt, egg, fisk). I dette tilfellet, for vellykket trenings trenger en kilde til protein.

Når det ikke er nødvendig å foreta en protein:

• For alvorlige lever og nyresykdommer.
• Når laktoneperenosimosti (men du kan gi preferanse til egg eller soya protein i disse tilfellene).
• I sykdommer i urinblæren.
• Hvis du svimmel, og ut av munnen var det en lukt av ammoniakk, bør umiddelbart slutte å ta protein eller halvere dosen av forbruket sitt.