Svaret på spørsmålet: "Hvordan bygge skuldre hjemme?"

Ved effektiv muskelmasse betyr ikke mindre enn 3 økter i uken og dermed et balansert kosthold. Riktig ernæring - er tilstedeværelsen i ditt daglige kosthold er en tilstrekkelig mengde av animalske proteiner, fordi de er byggesteinene i musklene. Denne artikkelen vil vurdere hvordan man kan pumpe opp skuldrene i hjemmet.

Skuldrene er involvert i alle bevegelser av hendene. Brachii kalt delta overarm eller hun nedstrøms av dets fibre er inndelt i tre soner - fremre, midtre (sett fra siden) og tilbake. Delta er trekantet i form og ligner den tilsvarende bokstaven i det greske alfabetet. Hvis du er i den innledende fasen, vil du nærmer fysisk trening med tunge vekter, fordi deltaet "liker" god laste.

Hvordan bygge skuldre hjemme? Veldig enkelt. Det er flere måter - det øvelser med manualer, vektstenger eller på bar. Grunnleggende øvelser for å øke styrke eller masse deltoid muskler - disse er forskjellige presser oppover.

Hvordan bygge skuldre manualer? Trene med manualer på Delta mye, men jeg ønsker å presentere den mest effektive sett av øvelser for skuldrene, som består av bare tre øvelser.

Øvelse №1 - Bench sitter opp. Under gjennomføringen albuene må løses i hånden, mens underarmen skal være strengt vertikal posisjon med håndmanual trenger å rette opp. Først må du utføre minst to eller tre sett med en lett vekt for å varme opp, og deretter to mer tilnærming (8-10) med en maksimal belastning. Pause mellom settene - 2 minutter.

Øvelse №2 - Alternate podymanie manualer foran deg. Manualer avvekslende heves til øyenhøyde og også på et tidspunkt senkes. Når løfte er ikke nødvendig å gjøre kjører, er det nødvendig å arbeide på bekostning av arm styrke. Hendene skal holdes nesten rett, kan albuene bøyes bare noen få grader. Utfør to eller tre sett (8-10), bør bruddet ikke overstige 2 minutter.

Øvelse №3 - Kabling manualer i hånden mens du står. Denne øvelsen krever fortynning hånden bare i hånd, med behovet for å heve manualene litt over skuldrene. Albuene bøyd noen få grader, løft armene horisontalt, pinky prøve å trekke opp. Utfør tre sett med et minimum antall repetisjoner.

For dette programmet til å jobbe tre eller fire ganger i løpet av uken. Gjør disse øvelsene foran et speil for å korrigere sin teknikk. For å få muskelmasse og bli sterkere, er det nødvendig å gradvis øke vekten av dumbbell.

Hvordan bygge skuldre hjemme med hjelp av baren? Hvis du har en hjem bar, er det også perfekt for å bygge deltamuskelen, samt manualer. I dette tilfellet anbefaler vi følgende øvelser: benkpress vektstang fra bak hodet, sitter på en spesiell benk (med vekt på baksiden) og det samme benkpress fra brystet.

Hvordan bygge skuldre hjemme ved hjelp av horisontale linjen? Hvis du har et hjem, er det også en horisontal bar, og da vil han være en utmerket assistent, siden det øvelser er i bunnen av overkroppen. De aktiverer flere muskelgrupper. Ved å trekke opp på stangen delta overtar rollen som "hjelpe" muskler, som armer og tilbake arbeid i tillegg til skulderen. For delta effektivt å trekke rett midten grep og delvis innstramming.

Før trening varme opp de musklene perfekt øvelse som er rask shrugging.

Hvis feil utført, kan de fleste av øvelsene for deltaet resultere i alvorlig skade på musklene. Det mest traumatiske anses benk stående eller sittende benk og manualer i hånden ledninger. For å unngå skade, må du engasjere seg med arbeids balanse, observere riktig teknikk og pre-oppvarming. Derfor, for å overgang til mer alvorlige vekt teknikk er det nødvendig å arbeide.