Trykk på baren: drømmen om hver kvinne på 'veps' midje og flat mage i virkeligheten

Spørsmål om generell helse og formen samtidig vakker kropp sette alle menn minst én gang i sitt liv. Spesiell oppmerksomhet er betalt til forming. Etter en flat mage - det er vakkert, men hvis du har en liten lettelse er tildelt, er det høyden av perfeksjon.

Mange kvinner tror at det bare er en horisontal bar for sterkere sex. Det er imidlertid ikke. Form trykk på bar og redusere midjen kan ikke være verre enn å utføre et sett med øvelser på gulvet eller andre simulatorer. Enhver øvelse utføres på bar, gjøre kroppen vakrere og sunnere. I tillegg til den vakre pressen bedre holdning, og arbeide alle muskelgrupper, går ekstra uønsket vekt raskt unna.

Som allerede antydet, er å trykke på linjen dannet godt. Artikkelen beskriver de mest vanlige og enkle øvelser for pressen på bar, før du gjør at du trenger en god varm opp, slik at termin bend, rygg og sider.

Øvelse første - fremveksten av føttene, hengende på bar. I utgangspunktet må du utføre løfte bena bøyd i knærne, i fremtiden - kan du prøve å løfte den rette ben til en rett vinkel. Den maksimale belastningen på pressen går rett når du løfter bena opp til baren. Hvis heisen er bøyde ben på knærne, så må du sørge for at knærne praktisk talt presset mot brystet hans. Det er nødvendig å følge pusten, og puster ut når du løfter. Denne øvelsen fungerer den nedre delen av pressen, er en tilstrekkelig belastning på rectus abdominis muskler, de ytre skrå muskler, og i begynnelsen av bevegelsen - rectus femoris.

For den kvalitative resultatene av denne øvelsen er nødvendig for å sikre at under løfte bena for ikke å rocke kroppen, og beina selv å heve den med makt, og ikke nødvendigvis oppbygging og sakte senke presskraften uten å kaste ned. Bare hvis disse betingelser nyttelasten til pressen vil bli utført både under heving av bena, og når den senkes.

Utøve andre - utøve skrå musklene. Utgangsstilling, som i den første utøvelse, men benet heis gjør litt til siden. Øvelsen bør også puster. Og for å fullføre løfte føttene fremover.

Hvis du utfører øvelser for å trykke på bar veldig fort slitne hender, kan du bruke stropper. Men i fremtiden er det nødvendig å løse problemet med svakhet i hendene ved hjelp av utvidere trening.

Utøve tredjedel - en kombinasjon av rette ben høyninger og vridd. Så, ti repetisjoner av konvensjonelle heiser etappe på bar, og da - uten å hvile, 10 repetisjoner i en vridd form. Komplisere denne øvelsen ved å fullføre fem repetisjoner på den ene siden og fem - i den andre. Denne øvelsen er veldig effektiv hjelp, men riktig form, brenne fett.

Litt uthvilt, kan vi gå til den fjerde øvelsen, som tilhører den kategorien av statiske øvelser. å utføre en meget enkel teknikk - trykk på bar svingende slakk på linjen med rette ben, deretter ben heves opp til 90 grader i forhold til legemet. Belastningen på trykk avhenger av varigheten av hver del av øvelsen. Hovedvilkåret - å holde ut så lenge som mulig i alle faser av gjennomføringen av dette komplekset. Det er også en god øvelse styrker korsryggen.

For de som kan være stolt av sin fysiske form, er det den femte øvelsen, noe som gir en startposisjon - henger på den horisontale linjen på føttene med knærne bøyd på den horisontale linjen. Trykk på bar svinger på fremveksten av kroppen til knærne, albuene berøre dem.

Så nå enhver person som søker å bringe kroppen til den ideelle stat, blir det klart hvordan å pumpe opp trykk på baren, det vil si nesten alle verft.

Lykke til, tålmodighet og utholdenhet!