Vakker kvinnelig trykk - nøkkelen til en riktig holdning

Hvem selvrespekt kvinne ikke drømme om en vakker oppblåst mage. I tillegg til estetisk utseende, takket være media, kan du få god holdning og forbedre funksjonen av indre organer. Imidlertid vil kvinners pressen ikke være synlig hvis det er magefett. Derfor, i tillegg til trening, må du huske å justere kostholdet.

Kvinne trykk innebærer generell trening i kroppen til vekttrening. Derfor, først av alt, må du starte med cardio (gåing, jogging, dans, sykling og svømming). Foruten den generelle utøvelse muskelen også forbedre blodsirkulasjonen, vil skadelige stoffer sendes ut fra kroppsvevet og legemet vil bli fylt med oksygen. Derfor, i tillegg til å trene kroppen til å lage en vakker magemusklene, vil en kvinne kunne heve tonen, forbedre humøret og få livlighet.

Mageøvelser for kvinner bør begynne å gjøre nøye og bevisst. Så, til opplæring som er nødvendig for å starte bare på tom mage. Den første øvelsen skal være en oppvarmingsøvelser å strekke musklene. Pauser og hvile mellom settene bør være sikker på å unngå ekstra belastning på hjertet. Økt press bør implementeres gradvis, ved hjelp av manualer og andre varer. Det beste alternativet trening - gjennomføringen under tilsyn av en spesialist. Hvis en kvinne velger å engasjere seg fortsatt hjemme, er kvinnenes trykker best å svinge foran speilet, for å overvåke posisjonen og kroppen ikke produserer unødvendig belastning på ryggen.

Øvelser for jenter pressen er ikke forskjellig fra øvelser for kvinner eldre. Den eneste forskjellen kan være bare i antall tilnærminger og treningsintensiteten.

Typisk blir hele komplekset bygget på erfaringene fokusert på de enkelte musklene i magen, som er delt inn i direkte og skrå, kalt "øvre" og "nedre" trykk. Det vanskeligste å gjøre rede for et lavere trykk, da disse musklene er involvert i livet til en kvinne er mindre sannsynlig.

Vakker kvinnelig trykk kan oppnås ved å utføre statiske og dynamiske øvelser. Dynamiske øvelser er rettet mot gjennomføring av et stort antall tilnærminger og gjennomføre kurs i statisk modus gir for oppbevaring av muskel sammentrekning med et lite antall tilnærminger.

Grunnleggende opplæring tilstanden inflasjon av pressen - fast arbeid. Den mest optimale laste for enhver kvinne - erfaringene fra to til fire ganger i uken med to til fire sett.

Antallet øvelser for å styrke magemusklene så mye. Den klassiske dynamiske utøvelse løfter legemet i en liggende stilling til sin bøyde knær. Denne øvelsen kalles "twist". Når du utfører denne øvelsen, faller største byrden på rectus abdominis og psoas fungerer avdelingen. Det er svært viktig at midjen under denne øvelsen ble presset til gulvet. Det anbefales å utføre 1-3 sett av 20-50 ganger.

Etter en effektiv øvelse for skrå magemusklene er en "diagonal vri", som innebærer å vri slik som å få sin venstre albue høyre ben og høyre albue - venstre. Denne øvelsen er også mulig å gjennomføre 3 til 20 ganger tilnærminger.

Du trenger å gjøre øvelsen "en treg dobbelt kronglete" for å styrke den øvre og nedre trykk. Startposisjon - liggende på gulvet, bena bøyd i 45 grader, hendene er enten på sine skuldre eller bak hodet. Sakte heve armene og bena samtidig mot hverandre, deretter sakte tilbake til startposisjon. Jeg trenger å gjøre, som forrige øvelse, til 3 sett med ikke mindre enn 25 ganger.

For å redusere midjen og som danner den nedre press tilstrekkelig effektiv aktivitet "løfteben". Utfør det lett nok: ligge på ryggen og holde hendene på sidene, løft beina opp til 90 grader, deretter sakte lavere til startposisjon. Denne øvelsen kan utføres for hvert ben for seg (10-20 reps), og deretter løfte begge bena sammen.

For å styrke obliques brukt øvelse "sykkel", som simulerer en tur på en sykkel som lå på ryggen med hendene bak hodet. Utfør det bedre i 3 sett med 40 ganger hver.

Vi bør ikke glemme at med noen øvelse, må du følge pusten. Utpust bør alltid gjøres i muskel sammentrekning.