Vekt går på, hva du skal gjøre? Hvorfor vekten står stille for vekttap

Du er grundig forberedt og har bestemt seg for å gå ned i vekt så mye som mulig på riktig måte. Utviklet for seg selv kraftsystemet, planlagte øvelsen, og selv brakte dagbok feste resultater. Men her er eufori av de første kasserte kilo, og prosessen stoppet. Vekt går på, hva du skal gjøre? Min første tanke - å stramme kosthold, men ikke skynd deg, det er en blindvei kurset. Som et resultat av fortsatt faller gjennom, og kilo tilbake med vektøkning. I dette tilfellet, må du vente litt. Men etter et par uker, og vekten er fortsatt ikke i bevegelse, går vekten på. Hva du skal gjøre i dette tilfellet, vil vi bestemme sammen.

platå effekt

Det er akkurat hva navnet på denne ubehagelige fenomenet. Hver ernæringsfysiolog vet at det kommer en tid når vekten går. Hva gjør jeg? Først av alt, ikke få panikk. Hvis du gjør det riktig, vil det ta en periode med ro, og kilo vil smelte igjen. Hovedårsaken til dette fenomenet - bremse stoffskiftet. Noen ganger hender det i den første uken, og noen ganger etter noen uker eller måneder. Og alt på grunn av det, prøver å raskt få det resultatet du prøver å ha så lite som mulig i respons til kroppsvekt er ikke redusert, og strømforbruket. Som et resultat, metabolisme bremser ned, og vekten av å stå stille. Hva gjør jeg? Trenger ikke å spise så lite som mulig, må du spise riktig og spise sunn mat.

La oss se på prosessen med å miste vekt fornuftig

Orientere seg på vekttap, vi alle prosesser prøver å undertrykke en regel - hver dag skalaen må vise minst litt mindre. For å se minst kortsiktige resultater, personen fraskriver væsken unngår store måltider, selv om det er grønnsaker, kalorifattig og veldig sunn mat. En parallell er også sitter i badstuen, drikking diuretika og avføringsmidler. Det bør bemerkes at uttømming av kroppen vil komme svært raskt, og bør stoppe en positiv trend. Skuffelse, svikt, vektøkning - denne syklusen, som er mange. I beste fall vil folk vende seg til en spesialist og spør hva du skal gjøre hvis vekten står stille. Årsakene som vil kunngjøre lege, vil vi liste litt senere.

Vår kropp - et komplekst system

Hvert sekund, tar kroppen et stort antall biokjemiske prosesser, som hver krever en "drivstoff" energi. Pust, hjerteslag, vedlikeholde muskeltonus og kroppstemperatur, celledeling - Alt dette krever en konstant strøm av ressurser. Energien av kroppen kan bli oppnådd fra to kilder - ytre (mat) og interne (fett butikker). Teoretisk sett, hvis du reduserer matinntaket, må kroppen begynne å tømme sine spiskammers. Men det er en meget viktig psykologisk komponent. Hvis du taper vekt prosessen oppfatter som vold på seg selv, og hver dag som om tortur, vil kroppen være engstelig for å beskytte bestandene på noen måte, den aller første som er å redusere energikostnadene. For å unngå dette, må du ha en god mental holdning. Du er ikke på en diett, bare endre livsstil. Du trenger ikke frata den uheldige kroppen siste sjokolade, og endre den til en full og sunn frokost eller middag.

Hendelser i livet

Tydelig viser deg hvorfor vekten av står stille for vekttap. Tenk deg en person som i lang tid ikke vil legge merke til akkumulere fett. På et tidspunkt han "våknet opp" og resolutt satt til å arbeide. Videre er det mest radikale metoden, ved hjelp av sult. Den første gang vekten sank hurtig, omtrent 3 kg i en uke, og deretter stoppet. Det var en stor svakhet, og vanlige folk kan føle nå, bare lå i sengen. Den siste uken av fasting - og resultatet er et minus 400 g fett og av dem bare 150 gram, resten - en viktig protein som er leveren celler, muskler og blod.

La oss gjøre et enkelt regnestykke. En uke falt til 150 gram fett, er det bare ca 1500 kcal. Det er en dag tok totalt ca 200 kcal. Normalt kroppen din bare for å opprettholde alle prosesser unntatt ekstern fysisk aktivitet tilbringer en dag ca 1700 kcal. Dvs metabolismen bremset ned ti ganger.

Avslag på vekttap

Etter dette stress en person kan bestemme seg for å forlate ideen om å gå ned i vekt og begynner å spise som før. Men stoffskiftet svinger med full styrke sent vil derfor et normalt kosthold vil tjene som en kilde til nye ekstra kilo. Det bør huske på at ethvert misbruk av en kropp husker i lang tid. Hvis du er ute etter noen tid, prøv deg igjen å gå inn i hard makt begrensning modus, bremse stoffskiftet til å skje enda raskere, og gjenopprette når du kommer tilbake til et normalt kosthold vil bli enda lengre.

Årsakene til hvilken vekten er stasjonær

Den første og viktigste grunnen - å redusere kaloriinntaket. Jo færre kalorier kommer, jo større er sjansen for at deres forbruk er også redusert. Men det er en påminnelse: moderat, komfortabel redusere kaloriinntaket frekvensen av metabolske prosesser, i kontrast, økt. Ingen spising, så ikke bli søvnig. Den lettere middag, jo bedre vil det være en drøm, og i morgen vil være full av styrke og energi. Dette er den hyppigste svaret på spørsmålet om hvorfor noen slanking vekt står stille. I dette tilfellet er glatt og gradvis reduksjon av kaloriinntaket, tvert imot, fører til en økning i aktiviteten av hormoner som har fett-splitting handling.

Den andre grunnen er, merkelig nok - er et brudd på forholdet mellom fett og karbohydrater. Hvis nok karbohydrater (energi og er lettest å få), så viser det seg på sparemodus. Derfor langsomme karbohydrater bør (korn) alltid være i kosten. Generelt Denne regelen gjelder for mangel på noen viktig element, enten aminosyrer, vitaminer, mineraler og omega-3. Det er derfor svært viktig at dietten var balansert.

Endelig er den siste grunnen for alvorlig øvelse. Man begrenser strømmodus og begynner å trene hardt, men en uke senere lagt merke til at nesten mistet vekt. Men intens trening ikke øker nedbrytningen av fett, og ofte vice versa. De tilbringer den energien som kroppen kommer fra karbohydrater, fett så raskt det er umulig å bryte ned.

Hvordan ikke å falle i fellen

Først av alt, ikke fokusere på vekttap. Det skjer ofte at mengden av permisjon, og vekten står stille. Dette viser et tap av væske, som raskt kompenseres. Du må utvikle en klar strategi som ikke vil være for komplisert eller tung, og hold deg til den. Ikke prøv å kosthold, bør vekttap prosessen ikke være begrenset til den ukentlige selvpining. God og nok søvn. Spis riktig, i kosten bør være nok protein og komplekse karbohydrater. Unsubscribe verdt bare fra søt og feit. Ikke dekk selv hard trening, vanlig gange - rikelig midler.

Hvis du allerede er møtt med effekten av platået

Ikke prøv å sette et regime mer alvorlig enn det var. Som du kan se, betyr denne veien ikke fører til gode resultater. Etter et par uker "aksjon" vil slutte å fungere, og vekten vil stoppe igjen. Og tilbake til vanlig kosthold, vil du få svært raskt dumpet kg igjen. Prøv å gå tilbake noen skritt tilbake. Legg i kosten har en liten liste over produkter, gjennom kraftsystemet. Du må gjøre det så behagelig som mulig, fordi det er ikke en diett, men en ny måte å leve på. Tildele deg selv tid til å gå til fots, selv om noen få stopp etter jobb, få nok søvn, og du vil snart se hvordan vekten sakte men sikkert begynner å avta.