Aleksey Kovalkov ernæringsfysiolog. Metode og vurderinger om det

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - ernæringsfysiolog, forfatter av en teknikk for vekttap. Hans klienter inkluderer mange kjente personligheter (skuespillere foredragsholdere og popstjerner). Vil du vite mer om metoden som er utviklet av ham? Vi er klare til å gi all nødvendig informasjon.

curriculum vitae

Aleksey Kovalkov ble født 19 april 1962 i den russiske hovedstaden. Han vokste opp sterk og sunn gutt, deltok ulike hobbygrupper. Foreldre har ingen tvil om at deres sønn vil ha en lys fremtid.

I 1991 Alexey uteksaminert MOLGMI dem. Pirogov, hvor han studerte ved det medisinske fakultet. I flere år jobbet han i yrket. I 2006, vår helt vellykket omskoleres. det var en inskripsjon "ernæringsfysiolog Kovalkov AV" Så på hans kontor.

I sin ungdom, ikke noe problem med vekten han ikke hadde. Men i voksen alder helten i denne artikkelen fått mye ekstra kilo. Kanskje dette er på grunn av en stillesittende livsstil og høyt kalori. Snart Aleksey Kovalkov (kostholdsekspert) kunne hjelpe ikke bare seg selv, men også til tusenvis av kunder slå til den.

aktivitet

Hva er så kjent Kovalkov? En ernæringsfysiolog har utviklet en teknikk som gjør det mulig å bli kvitt overflødig vekt på en sunn måte. Det var ikke bare basert på teoretisk kunnskap, men også på sine egne erfaringer. Kovalkov - en ernæringsfysiolog, som klarte å gå ned i vekt opp til 80 kg i 7 måneder. Få fagfolk kan skryte slike resultater.

I 2010, en ernæringsfysiolog Kovalkov åpnet sin egen klinikk vektkontroll. I resepsjonen til eksperten og hans assistenter startet innspillingen Muscovites og beboere i andre russiske regioner. Siden åpningen av klinikken har vært nesten fem år. I løpet av denne tiden, legen hjalp kvitte seg med overflødig vekt på mer enn 3000 pasienter. Folk som har klart å gå ned i vekt ved hjelp av metoden for sin påstand om at Kovalkov - ernæringsfysiolog fra Gud.

I perioden 2010 til 2014. Alexey klart å delta i en rekke populære TV-programmer, inkludert "Test kjøp", "Taste of Life", "Kvalitet Mark" og andre. Med TV-skjermer han prøvde å formidle til det russiske folk som bli kvitt de ekstra kiloene er ikke bare mulig, men nødvendig. Men dette bør gjøres gradvis og kompetent. Verken som sult og utmattende øvelser av spørsmålet.

Essensen av dietten

Som var i stand til å gå ned i vekt Kovalkov (ernæringsfysiolog)? Meny som sådan ikke eksisterer. Det viktigste - er å bruke produkter som er spesifisert for hvert trinn i vekttap. Dette vil bli diskutert senere. I mellomtiden, kan du vurdere råd fra ernæringsfysiolog Kovalkova:

1. I de første dagene av dietten compliance kan oppstå humørsvingninger og tretthet. Dette er en ganske normal reaksjon. Innen en uke alt bør justeres.

2. Før du bruker metodikk Kovalkova, er det nødvendig å rense tarmen. Fra enemas er best forlatt. Bare ordne en fastedag like før dietten.

3. Riktig motivasjon og mental holdning er også viktig. Sett et mål om å gå ned i vekt på en bestemt hendelse.

4. Pass på å kjøpe en multivitamin.

5. I kosten er lov til å bruke kun vegetabilsk protein og fett.

6. Den daglige frekvensen av salt - 6 g

7. For best resultat, og den samlede utvinning av kroppen skal gå til fots på en daglig basis (minst en time) og utføre øvelsene (selv hjemme).

Stage №1 - trening

Du har besluttet å starte en kamp med overvekt? Vel, det er prisverdig. Det første trinnet, er fremgangsmåten tilveiebrakt for Kovalkova er forberedelse. Det varer fra 14 til 20 dager. Du må gi opp sukkerholdige produkter. Disse inkluderer fruktjuicer, syltetøy, iskrem og andre søtsaker. På hvitt brød, poteter, muffins og halvfabrikata må også glemme. Inkludere i kosten av linser, frukt og grønnsaker, belgfrukter og korn, måltid. Drikk minst 2 liter væske per dag (hvorav 1,5 L - rent vann). Grønn te og usøtet berry juice er tillatt. Hvis strengt samsvar med kosthold i denne perioden, kan du del med 5-7 kg.

Trinn №2 - start (10 til 14 dager)

Det er på tide å riste opp kroppen din: rense fordøyelsessystemet, forbedre metabolismen og å venne magen til de små porsjoner av mat. På dette stadiet, kobler vi fysisk aktivitet (jogging, trening på en ergometersykkel, gymnastikk og så videre).

Tillatt følgende produkter:

• rug, kli brød;
• grapefrukt;
• velsmakende brød;
• epler (fortrinnsvis grønn);
• grønnsaker;
• meieriprodukter med en minimum prosentandel av fett.

Prøve meny for dagen:

• Vi spiser frokost på nøtter og 200ml yoghurt ved å legge kli til det.
• To timer senere, er det nødvendig å spise eple.
• Lunsj vil bestå av en gresk salat, krydret med litt olivenolje. For å gjøre det, bruker agurk, paprika, tomat og soya ost.
• Til lunsj - et eple eller ½ av grapefrukt.
• Til middag, vi koke hardt kokte to egg. Plommer fjerne side og spise proteiner.

Mellom måltidene kan du spise grønt eple (ikke mer enn 3 stykker per dag). Drikkevann (1,5 L) og grønn te (3 kopper).

Trinn №3 - vanedannende (1 til 7 måneder)

Kroppen fortsetter å kvitte seg med akkumulert fett. Formålet med den tredje fasen er rensningen av den tarm mikroflora utvinning og oppnå en sunn vekt.

Dietten økende produkter som for eksempel:

• fisk med lavt fettinnhold varianter;
• sjømat;
• Kylling og kalkun kjøtt (skinn);
• meieriprodukter.

Du kan diversifisere din meny, dele maten inn i 5 mottakelser. Fisk, kjøtt og sjømat bør dampet. Så de beholder maksimal næringsstoffer.

Hvis arbeidet er assosiert med økt mental aktivitet, uten de komplekse karbohydrater du ikke kan gjøre. Men de bør være til stede i kosten på minimumsnivå. Sedvanlig sødme erstatte tørket frukt.

På dag drikke minst 2 liter vann (inkludert en glass fastende). I den tredje fasen vil vekten sakte avta, men dette er helt normalt.

Prøve meny for dagen:

• Vi spiser frokost på nøtter, 200 ml yoghurt med kli.
• Til lunsj vi spise rå grønnsaker, 200 gram cottage cheese (lite fett), kokt kylling eller fisk.
• Middag vil bestå av grønnsaker salat, krydret med vegetabilsk olje.
• 2 timer før sengetid koke hardkokte 2 egg. Plommer fjerne og spise proteiner.

I løpet av dagen, kan du gjøre 2-3 snacks. Det bør være frukt (totalt volum - ikke mer enn 700 g).

Trinn №4 - binding resultat

For å holde kroppen i perfekt stand, er det nødvendig å følge riktig ernæring for livet. Dietten må være tilstede cottage cheese, frokostblandinger, frukt, kjøtt, kylling og kalkun, sjømat og fisk.

I den første uken av den fjerde etappen av å sette inn i en meny bokhvete, hirse, poteter og svart brød. Ikke glem å drikke 2 liter væske. Ernæring bør være en brøkdel - 5-6 mottakelser. Vær nøye med å tjene mer enn 150-200 gram Etter 18:00, ikke spise mat med høyt komplekse karbohydrater. Disse inkluderer grønnsaker og belgfrukter. Ta hensyn til mengden av fett i kosten. Deres daglig rate på '60

Anmeldelser gått ned i vekt

De fleste jenter som har opplevd teknikken beskrevet ovenfor hevder at Kovalkov - ernæringsfysiolog, er ikke like. De klarte å skille seg av med dusinvis av ekstra kilo, uten å skade deres helse. Den største fordelen med en diett kalt jenta en variert meny og en mangel på sult.

Negative vurderinger om Kovalkova teknikk også komme, men i svært små mengder. De som skrev dem, klager de på at vekttap er for treg. Men de rett og slett ikke forstår at metoden er basert på et riktig kosthold, som ikke gir raske resultater.