Hvordan bygge sidemagemusklene?

Hvordan bygge muskler trykk, uten å kaste bort penger på dyre turer til fitness og trening -clubs betalte trenere? Vi vil prøve å svare på dette spørsmålet i denne korte artikkelen.

Ideell figur - en sårt tema, ikke bare for kvinner, men også for menn. Skjønnhet, helse, intelligens og oppfinnsomhet i vår tid kan bidra til å oppnå gode resultater i livet, slik at alle ønsker å unngå for mye Zhirkov på magen eller sagging baken, mens ikke alle vet, for eksempel, hvordan å bygge skrå magemusklene. Hvis du velger å engasjere deg selv og spare på en trener, så bør du vite litt om terminologien knyttet til muskel, og nødvendige øvelser.

I denne artikkelen analyserer vi i detalj prosessen med øvelsen sidemusklene, for å bli skikkelig kalt skrå muskler. De spiller en viktig rolle i gjennomføringen av mange av øvelsene, så vel som en del av musklene i kjernen. Noen øvelse i første omgang, det begynner med trening av skrå musklene, og bare da i arbeidet med musklene gradvis inkludert andre deler av kroppen (muskler i armer, rygg og ben). I tillegg er de laterale musklene i korsryggen ivareta sikkerheten når du arbeider med tung vekt, derfor spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp sidemagemusklene, svaret bør være klar over enhver idrettsutøver.

Har besluttet å seriøst engasjere seg i trening, få en gym matte, ekspander og to gymnastikk, takk til hvor opplæringen vil variere litt fra klasser på treningssenter, og vil koste deg mye billigere.

Når du utfører den første øvelsen du trenger å sitte på gulvet og strekke på bena foran ham. Krok bånd ekspander for føtter og armene utstrakte armer til å gripe og holde fast på forsiden av brystet, slik at ekspanderen sterkt anstrengt. Holde beina og baken stasjonære, sakte sving til venstre og til høyre, mens du prøver å strekke musklene i kroppen. Nå en maksimal spenning i svinger, prøve å rette opp stillingen i noen sekunder, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige tilstand. 8 -10 tilnærminger i hver retning vil være tilstrekkelig.

De neste par øvelser vil være det eksakte svaret på spørsmålet, hvordan å pumpe opp sidemagemusklene, hvis du følger alle instruksjoner. I denne øvelsen, ligge på gulvet med forsiden opp, mens du holder armene utvidet langs kroppen. Her fungerer bena, som må heves og bøyd i knærne, leggen var parallelt med gulvet. Hold stramme knærne, sakte, sakte, vippe begge bena i den venstre, så til høyre, uten å stoppe.

Denne øvelsen bruker to benker, anordnet på en slik måte at man kunne legge seg ned, hviler hoften, og i den andre var det mulig å strekke bena. Fjerne hendene bak hodet, albuene og distribusjon siden, sakte vippe kroppen ned, da, så langt som mulig uten å stoppe, prøv å heve hele kroppen så mye som mulig over kroppen, fikse dette posere for noen sekunder. Om 10 sett for hver side vil være nok.

En lignende øvelse som viser hvordan du pumpe opp sidemagemusklene, kan brukes uten benker. Blant utøverne, kalles det "side bar". Det må også ligge på siden, men på gulvet, slik at bena sammen. Gradvis, strai tilbake muskler og abs, må du ta sakte bekkenet opp fra gulvet, pause i denne posisjonen i ca 20 sekunder.

Hvis du fortsatt ikke vet hvordan å bygge nedre magemuskler, husk at den vanlige løfte overkroppen, holde bena bøyd og urørlig, vil bidra til å oppnå gode resultater. Legene sier at enhver gyldig mosjon bidra til inflasjon av pressen og på sidene.