BCAA - for hva? Lær hva BCAA (BTSAA)

Hva er BCAA, hvorfor det er et protein, er det nødvendig å drikke gainer? Slike spørsmål kan du spørre treneren din hvis du nylig har registrert deg for gym og etter å ha mestret teknikken, bestemte seg for å lære å bygge muskler raskere. Denne interessen er ganske logisk - hvorfor peretruzhdaetsya i rommet, hvis du kan drikke "magisk pille" og bli som Hercules? Vi satser på at din coach nok si at å bruke slike tilsetninger er nødvendig, og selv ber deg om å kjøpe noe. Dette er ikke overraskende - lønnen til ansatte treningsrom avhenger ikke så mye fra økter med kunder, men på direkte salg av sport farmakologi. Men hvordan skal ting ha virkelig et behov for mottak av aminosyrer eller protein shakes?

Kosttilskudd og sports ernæring

Før du spørre treneren om du bør spise protein, kreatin eller optimal BCAA, så populær i dag, tenker på det.

Bodybuilding fiskene tilbake til dagene av heltene fra antikkens Hellas og Roma. Achilles, Hercules, guder den olympiske gude av mytologi, og vanlige grekere og romere hadde en flott kropp, uten å bruke kosttilskudd til din vanlige kosthold. Deres utseende var betinget av konstant trening - kjemper og forbereder dem. Riktignok vokser opp spartanerne ikke ber om BCAA, hvorfor bruke dem, men bare jobbet på ham.

Hva alle disse argumentene? Faktisk får en vakker kropp med naturlig skildring av muskler virkelig for alle. Sports farmakologi - er en bedrift som ofte tilbyr fans av bodybuilding ufarlig placebo. Alle legemidler kan erstatte vanlig sunt kosthold (vi snakker ikke, selvfølgelig, på steroider).

Aminosyrer - hva er det

Hvis du er nysgjerrig på å vite betydningen av begrepet «BCAA», hva er dette stoffet, og at det vil gi kroppen din, slå til fysiologi.

Vi vanligvis ikke eksistere og utvikle seg uten den daglige opptak til våre kroppen proteiner. En del av årsaken ligger i det faktum at proteiner inneholder aminosyrer. Det bør bemerkes at aminosyrer som inneholder alle de proteiner som er av animalsk opprinnelse (kjøtt, fjærfe, fisk, melkeprodukter) og grønnsaker (belgfrukter og korn).

Forskere har identifisert mer enn to hundre aminosyrer, og av disse tjueto aminosyrer er svært viktig for en sunn metabolisme.

Essensielle og ikke-essensielle aminosyrer

De fleste av de essensielle aminosyrer i kroppen kan syntetisere sine egne aminosyrer fra andre arter (de kan brukes om hverandre), men det finnes ni aminosyrer som kroppen ikke kan produsere på egenhånd. For å få dem, må vi regelmessig spiser mat som inneholder dem. Hva er behovet for organismen i de ni essensielle aminosyrer? Hver dag vi trenger å spise 10 til 15 gram aminosyrer, som er forbruker maten mer enn 70 gram protein, dekker vi eksisterende behov for sunn funksjon av kroppen.

Men dette er en normal dose for den gjennomsnittlige person. Dessuten, som er engasjert i kraft idrett, trenger å spise hver dag, dobbelt så mye protein (140 gram) for å dekke kroppens behov for aminosyrer.

BCAA: hva og hvordan det skal være?

BCAA (BTSAA) - en kombinasjon av alle tre typer av essensielle aminosyrer. Disse inkluderer valin, isoleucin og leucin. Hvor mye bør du drikke en dag BTSAA? Når det gjelder voksne menn, hvis vekten er ca 80 kg, så han trenger til 7 gram aminosyrer. Uten BTSAA utvikling av organismen bremses, blir alle prosessene avsluttet, herunder kroppens evne til å fornye og reparere. BTSAA - det er et viktig produkt for alle, men vi virkelig trenger å ta piller for å få det?

Kan jeg få BCAA fra mat?

Hvis strømforsyningen er inneholdt i BCAA produkter, hva behovet er der for å levere aminosyren i kroppen? La oss se!

Kylling - 300 gram om dagen er nok til å dekke den daglige normen i lysin, tryptofan, histidin, fenylalanin, og BCAAs.

Bønner, bønner, erter - rik på valin, tryptofan, treonin, metionin. 150 gram per dag ville være nok til å produsere aminosyre-standarder.

Cottage cheese - inneholder tryptofan, lysin, arginin, valin, fenylalanin.

Egg - kjent for oss produktet perfekt fordøyelig, rik på BCAAs, metionin og fenylalanin.

Fisk - isoleucin, lysin og fenylalanin finnes i dette produktet i store mengder.

Gryn - bokhvete, hirse, havre, er kilder til isoleucin, valin, histidin, leucin.

Nøtter - bortsett fra at de inneholder en kompleks proteinforbindelser, nøtter er også rik på histidin, isoleucin, treonin, lysin.

Betydning bruk av BCAA i kosttilskudd

Hvis det essensielle og det beste BCAA finnes i mat, hvorfor bruke tilsetningsstoffer?

Som de sier produsentene av sportsernæring og narkotika, de aminosyrer som finnes i mat, har en ustabil form. Dette betyr at aminosyrene ikke assimilert i sin rene form, og før det kan reagere for å danne nye forbindelser. Følgelig er innholdet av næringsstoffer ikke konstant. For å unngå tap av aminosyrer, kan idrettsutøvere bruker kosttilskudd, som gjelder aminosyre-komplekser (som inneholder opp til 18 typer av aminosyrer) avledet aminosyre (supplement inneholder bare en aminosyre) eller BCAA (som man allerede vet, de inneholder alle tre typene aminosyrer).

Hva er effekten av BCAA på muskelvekst?

Kjent faktum at en person er et protein livsform. Derfor er de aminosyrer som utgjør proteiner som kreves av kroppen. Det er spesielt viktig bruk av de viktigste BCAA aminosyrer, som du kan ha disse produktene, eller for å ta visse komplekser.

Disse aminosyrer forsinke prosessen med ødeleggelse av muskelvev, stimulerer dannelsen av nye, akselerere metabolske prosesser og fettforbrenningen.

Opptakskrav BCAA

Det er interessant å merke seg at i beskriver fordelene ved bruk av komplekser av BCAA, produsenter av farmasøytiske tilsetningsstoffer "tilfeldigvis" glemmer å si at alle disse egenskapene er en vanlig hverdagsmat. Gjerne ved hjelp av BCAA kapsler, vil du få en positiv effekt, men effekten er ekstraordinært bare i tilfelle hvis du ikke spiser protein. I tillegg er en pille så populær bcaa 1000 inneholder kun 1 gram protein.

Trenger jeg å bruke BCAA?

Oppmerksomme lesere, etter å ha lest om egenskapene til aminosyrene kan zadatsya dette spørsmålet - BCAA-preparater for hvilke bruk, hvis det samme protein er den tredje del av aminosyrene? Og de vil være rett.

Hvis du drikker protein shakes, fordi du ikke kan få det ønskede protein fra maten, så hvorfor vil du betale for en ekstra aminosyre kompleks?

Du bør vite om BCAA, at det bare er mulig å øke varigheten av treningen, men ikke noe mer. Dette stoffet kan også gi en positiv effekt når du dekke det daglige behovet for protein i kroppen av mat. For de som bare begynte å praktisere i gym, er det ikke nødvendig å ta BCAA.

Hvis du er en lang tid og entusiastisk engasjert i "construction" av kroppen hans og brukes til å nyte sport Farm, så du bør tenke - ikke bruke penger hvis du ikke gjør noe? Faktisk, i stedet for å kjøpe en annen gruppe av amino BCAA, du kan like godt bruke pengene på et par kilo kjøtt.

Aldri menneskelig oppfinnelse ikke overstiger det som naturen gir oss. Respektere reglene for en sunn, full og balansert kosthold, er du helt mette kroppen din med alt du trenger. Tilsetningsstoffer i form av aminosyrer vil ikke skade deg, men betale for dem gir ingen mening.