Hvordan skal svinge av trykk Girls

Det var spørsmålet spurt av mange jenter som drømmer om hvordan du ser slank og vakker. Men ikke alle vet det eksakte svaret på dette spørsmålet. Husk at magemusklene er svært viktig for skjønnheten i kvinnekroppen. De påvirker din holdning og ta del i alle kroppens bevegelser. Slank og glatt magen kan ikke oppnås uten å utføre spesiell øvelse, men alle økter må organiseres på riktig måte.

Hvordan svinge av trykk jenter?

Trene på tom mage.

Trenere anbefaler å gjøre øvelser for pressen på morgenen før du spiser eller i løpet av dagen minst to timer etter å ha spist. Et slikt krav kan lett forklares: kroppen begynner å forbrenne fett bare når det ikke er noen næringsstoffer.

Kritiske dagene.

Ved forekomst av kritiske dager med trening for pressen er uønsket. Bør ikke bare vente til slutten av menstruasjon og fortsette arbeidsforholdet i to dager senere.

Lastfordeling.

Riktig lastfordeling i klasserommet på mange måter kan forbedre sine prestasjoner. Under øvelsen på toppen gjør en stopp i 2-3 sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjon. Dette er for å sikre at du kan være sikker på at det er ønskelig spente muskelgrupper.

Ikke overdriv.

Når dårlig gjennomtenkt tilnærming synes å være at musklene i pressen vil være sterkere, jo flere ganger du gjør hver øvelse. Men er det ikke slik. Det hjelper ikke å raskt å pumpe opp trykk kjæreste. Faktum er at på et tidspunkt i magemusklene blir lei fra stress og begynne å jobbe andre muskelgrupper, og dette er svært uønsket. Antall repetisjoner av øvelser bør velges avhengig av din fysiske tilstand, men skal ikke i noe tilfelle være mer enn 15 ganger.

Utøve hvordan å svinge en presse jenter.

Musklene i nedre pressen.

Bøy knærne, liggende på ryggen. Hendene bør utvides langs kroppen. Løft bena sakte inhalerer og hold den øverste posisjonen i 2-3 sekunder. Så sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon allerede på utpust. Merk at beinet må alltid bøyes i samme vinkel: de kan ikke bøye eller rette. Dette er en forutsetning for den riktige måten å svinge en presse jenter.

Obliques.

Liggende på ryggen, armene oppløses i partier eller deres somknite bak hodet, bør bena være bøyd i knærne. Løft foten å puste slik at lårene er arrangert vinkelrett på gulvet. Neste, senk høyre fot å berøre gulvet med kneet. Deretter på puster løft beina og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen bør gjentas i samme rekkefølge, men venstre side.

Musklene i den øvre presse.

Liggende på ryggen, bena somknite knær og rett ut armene langs siden. Heve hendene på inhaleres og strekke kroppen oppover og sterkere, men livet på samme tid til å bryte vekk fra gulvet bør ikke. Så puster tilbake jevnt til sin opprinnelige posisjon. Det er nødvendig å være oppmerksom på at saken skal heve den opp, som mange er vant til å gjøre det på forhånd. For å gjøre det lettere å gjøre denne øvelsen, er det lurt å velge et punkt på taket rett over deg, og så forestill deg at du ønsker å nå dette punktet av nesen.

Hele syklusen av øvelser kan du fullføre en rekke bakker. Denne typen "massasje" magen er nådd. Husk at profesjonelle trenere på spørsmålet: "Hvordan riktig svinge en pressekonferanse Girls' anbefales å utføre riktig rekkefølge av øvelser?. Først av alt, gitt belastning for de nederste magemusklene, obliques spore belastning og laste komplett sett med øvelser for øvre magemusklene. Fest resultatet ved å legge trening til kosthold, vil det bidra til å oppnå raskere vakker magen.