Hvordan å gjenopprette en mann? Tips og triks

Hvordan du gjenoppretter en mann? Dette spørsmålet er oftest spurt av unge gutter asthenic bygge, som ønsker å ha massive skuldre, armer, bryst, rygg og hofter pumpet. Men barn ikke alltid vet hvor du skal begynne og hvordan man skal opptre for å få muskel massen. Noen tips og ernæringsmessige råd gitt i denne artikkelen.

De viktigste "byggeklosser" i å avgjøre hvordan du kan gjenopprette en mann - et godt planlagt, høy-kalori mat, gjennomtenkt trening og daglige rutine.

mat

Hvordan å gjenopprette en mann? Først og fremst bør du være spesielt oppmerksom på ernæring. I kosten må nødvendigvis tilstede proteinprodukter, fortrinnsvis animalsk opprinnelse (for eksempel bedre absorbert av kroppen). Det kan være egg, kjøtt, lite fett fisk. Sørg for å inkludere i sine meny matvarer som inneholder karbohydrater. Gi preferanse til de rettene som er rike på såkalte "langsomme" karbohydrater - er havregryn, pasta, grovt brød.

Vær spesielt oppmerksom på side retter, spise mer ris, bokhvete, hirse, havregryn. Spis mer grønnsaker og frisk frukt - Selv om de ikke inneholder mye kalorier, men rik på vitaminer og mineraler som er involvert i metabolske prosesser. Det er viktig å forstå de nærmere detaljer om hvordan å komme seg mannen. Sørg for å planlegge ut menyen slik at pausene mellom de viktigste måltidene var liten - ikke mer enn tre timer. Hvis du ikke får et fullverdig måltid - snackbarer, tørket frukt, bananer.

Frokost bør være næringsrik - det gir energi for hele dagen. Det beste alternativet ville være for ham grøt. Du kan legge det nøtter, ost, tørket frukt eller olje. En utmerket utførelse er kornblanding som tilbehør til et stykke av kokt kjøtt kotelett eller damp. Derfor vil frokost gir både energi og byggesteiner for muskler.

Lunsj er også en viktig "byggekloss" i spørsmålet om hvordan å gjenopprette mannen raskt. Sørg for å spise tre måltider. Det er lurt å få litt hvile på ettermiddagen, for bedre å assimilere mat og næringsstoffer gikk på muskelvekst.

Middag er ønskelig å lage proteinet. Spis det bør være senest 19.00. I løpet av natten proteinet er aktivt absorbert og brukt i "construction" i musklene.

Mellom hoved, hovedmåltider drikk protein (protein) cocktailer. De kan kjøpes på apoteket eller en spesialisert sportsbutikk. Under en treningsøkt, drikke en god tørstedrikk. Men du bør ikke la seg rive med - ellers vil det være vanskelig å håndtere på en full mage.

trening

Før du begynner å bygge opp masse, ta kontakt med en kompetent trener. Det er å trekke opp et treningssystem for å jobbe en muskelgruppe. I de følgende dager, vil hun slappe av og vokse.

Min daglige rutine

Sørg for å starte noen dager med hvile. På dette tidspunkt kroppen er sterk stigning og muskelmassen øker. Ikke glem hele drømmen. På den tiden han også intensivt bygge muskelvev. Forhåpentligvis disse tipsene vil hjelpe deg å løse problemet med hvordan du raskt bli bedre mannen, etter å ha økt vakre muskler.