Slik utfører lunges med manualer

Noen gjennomsnittlig person ønsker at hans føtter var attraktiv og vakker. Dette gjelder både kvinner og menn. Athletic mannlige ben og strammet de elastiske ben i jenter alltid tiltrekker øyet, og er gjenstand for beundring. Oppnå utrolige resultater vil bidra regelmessig mosjon "lunges med manualer." Slike bevegelser i lastearmer bidrar til utviklingen av motorisk koordinasjon og stabilitet, som arbeider på de fremre muskelgrupper i lår og sete. Lunges med manualer oppfylle mange representanter for ulike idretter som krever plutselige bevegelser og rask kjører.

Kroppsbyggere utføre lunges med manualer i kombinasjon med andre øvelser for beinmuskulaturen - zhimami og knebøy. Gjenbruk repetitive øvelser gi samordnings- og stabiliserende muskelgrupper. Når du bruker en solid vekt manualer, leggmusklene få ekstra vekt. Hvis du gjør øvelsen for dette formålet, er det nødvendig å gå ned på ett kne sakte og klatre - raskt og kraftig.

Alternative utfall med manualer på hver fot, samt øvelser for baken med manualer utført 9-12 repetisjoner i tre sett med en pause i løpet av ett minutt:

• Ta to manualer og stå oppreist, er hendene ned langs kroppen, øyne rettet fremover.
• Utfør trinn en fot frem og knebøy utføres mens leggen føttene etterlatt bør være parallell med planet av gulvet.
• Kne ben gjennomføring av et utfall, bør danne en rett vinkel, og må ikke stikke utenfor tåen av foten.
• Endepunktet må gjøres et utfall sekunders pause, og deretter klatre bare med quadriceps muskler. Tillatt en liten trykkstøttebenet.
• Rett opp og gå tilbake beinet til sin opprinnelige tilstand. Musklene i rumpe og media må være i en statisk tilstand. Deretter begynner en ny repetisjon.

Hvis øvelsen må bli husket: bredere banen, jo sterkere blir operert gluteus utsatt forbena og stram lumbar muskel og lede resten bak bena.

Under utførelsen av gjentakelser er nødvendige for å overvåke kroppen: Ikke vippe bakover og fremover. Ved løfting av huset støtten er på hælen, snarere enn på tåen av arbeids benet. Ikke begynn å løfte kroppen med et støt, som belastningen på quadriceps muskler vil bli redusert. Trinn bør være bred, ellers øker belastningen på kneleddet, som kan resultere i alvorlige skader. For å pumpe de fremre lårmusklene trenger manualer med mer vekt. For å beholde dem i hendene er bedre å bruke belter. Komplisere øvelse kan bruke stang, som holdes bøyde armer.

Øvelsene med manualer på skuld bidra til utvikling siden av deltamuskelen, som bestemmer dannelsen av vakre topografi, form og bredde av skuldrene. De ligger i hendene på en fortynning med manualer i ulike retninger. Utføre et dypt pust og hold det, er det nødvendig å heve manualer til det nivået der de forbein blir parallelt med gulvet. Det er ikke tillatt fleksjon og ekstensjon armer ved albuen. Pust ut, hendene ned.

Komplekset består av tre sett av 16 øvelser.