Hvordan bygge brystet muskler hjemme

Visittkortet til noen bodybuilder, uansett mann eller kvinne, ikke biceps og bryst, mer presist, brystmuskulaturen. Det er for brystet lett kan identifisere hvem som er foran deg - en ekte arbeidsnarkoman, som ga mye tid på å bygge sin form i treningsstudioet, eller en komplett null. Fagfolk utvikle multi-ukers tilpasset program, utføre en rekke oppgaver på en rekke simulatorer. Men sju av ti mennesker vil før eller senere modne spørsmålet: "Hvordan bygge brystmusklene hjemme?".

Ikke hør, hvis du vil være vanskelig å argumentere for at trening muskel brystet - "profesjonell jock" en utrolig komplisert prosess, som er den "riktige" kan bare organisere Urimelig snakk om at "her slike her" piller garantere "så og så" resultatet av 14 dager, er også utrolig langt fra sannheten. Vi kan ikke si at det ikke finnes medisiner som gjør øke brystmusklene hjemme, men husk at denne prosessen vil ta, er ikke to uker eller en måned, og effekten av "vidundermedisin" på kroppen - er fortsatt et kontroversielt tema til mye debatt forskere og utøvere.

Og likevel, hvordan å pumpe opp brystmusklene hjemme, og hvis det er mulig? Kjør en Internett-søkemotor, kan du umiddelbart få mange svar, men hvem av dem som er sant og hva er bare en annonsering knep, er det nødvendig å oppleve selv. Hver artikkel er en høy-klingende tittelen "hvordan å pumpe opp brystmusklene hjemme i 10 dager" eller "de riktige trening musklene i brystet med en lyn-effekt" for hver følsom person ville si for seg selv. Jo mindre tid å oppnå effekten, og jo høyere reklame slagord, jo mer det høres ut som en spøk. Denne typen anbefalinger, selvfølgelig, er det bedre å ikke følge. Husk, helse - fremfor alt.

Hvis du bestemmer deg for å daglig mosjon, som en måte å forbedre konturene av figuren, så er du på rett spor. Det er fortsatt et spørsmål om hvor du skal begynne. For å gjøre dette, bare skriv i Internet søkemotor følgende: "øvelse" "Hvordan bygge brystmusklene hjemme" og sørg for å legge til I denne enkle måten, du umiddelbart vil eliminere mer enn en tredjedel av anbefalingene fra urtete, tabletter og den andre er ikke alltid en effektiv måte, som de sier utbyggere, "opp i vekt". Hvis alle øvelser for å velge den mest populære og effektive, som klart skiller seg push-ups.

Måter å presse vekt, og virkelig hjelpe, bare rundt et dusin. Disse inkluderer: Push-press, push-ups på stolene, på barer, på den ene siden, to langt fra hverandre armer, ben, etc. Det beste er å bidra til å bygge muskel push-ups i sakte tempo. Plassere hendene bredere, mye vanskeligere å bli vridd fra gulvet, dette er fordi belastningen på musklene øker kraftig, noe som betyr at en slik øvelse vil ha en skikkelig resultat. Også ikke glem at i alle øvelser mange små tilnærminger til tider nyttige én stor. Prøv å dele oppgavene på de riktige "deler". La det være egnet også for ti push-ups, men hver halve time. Det optimale forhold anses å være en tre-tidssyklus på 30 push-ups, gjennomføres i en enkelt trening. For mer avansert sportsmeov anbefales å sette på baksiden av ekstra vekt for å øke belastningen. Men ... bare en push-ups, som de sier, vil ikke hjelpe saker.

For å oppnå et godt resultat vil hjelpe deg som vekter og manualer. Denne enkle sportsutstyr generasjoner ble tatt opp, og du gjør det vil sikkert hjelpe. Prisene på manualer og vekter tilgjengelig, og råd til et slikt kjøp kan være nesten hvem som helst, og slående effekt, selv om ikke umiddelbart, men er garantert. Klassene er nødvendig for å gjennomføre liggende stilling, bør baren samtidig heves ca 23-30 ganger. Under opplæringen du trenger å være begrenset til en tilnærming (i motsetning til push-ups), så det er veldig viktig å ikke overbelaste musklene og utløse utvikling av skader.

Hvis du fortsatt ikke har bestemt hvordan å pumpe opp brystmusklene hjemme, det er en annen ganske enkel løsning. Enkelt - det betyr ikke at du vil få resultatet uten problemer. Her har vi i tankene den enkle organisere prosessen. Kompakt hjem trimutstyr har nylig blitt svært populære. Det er nok å bare én annonse på tv, som er ti ganger om dagen, råder bygge muskler på den måten. Fitness maskin, i alle fall vil føre til at musklene til å gjenopprette tone og ikke å skaffe seg overflødig fett og regelmessig mosjon en positiv innvirkning på helsen. Løsningen, selvfølgelig, vil hver eie. Alt som trengs - det er bare et ønske om å vinne eller gjenvinne en vakker figur, og ganske mye av fritiden. Hold deg frisk!