Enkle øvelser for slanking ben, kan bringe skjønnhet og helse av de mest privlekatlnoy av jentas kropp

Hver jente og kvinne ønsker å se uimotståelig. En av de mest attraktive markedene for sterkere sex, men samtidig en av de mest "problematiske" kroppsdeler, kvinner er føttene, så har du et sett av øvelser, gjør at hver av virkelig sex kan oppnå flotte utseendet på sine ben. Øvelser for ben slanking, samt øvelser for vekttap lyashek inngår i den foreslåtte komplekset kan hjelpe med eventuelle defekter føtter. Resultatet av utøvelsen av komplekset er stramme og slappe av de strukkede forkortede muskler. Full ben vil være iboende i normal form. I den første måneden av hvert sett med øvelser anbefalt å utføre 5-6 ganger, kan ytterligere treningsintensitet økes til 10-15. Klassene bør holdes regelmessig og med tilstrekkelig frekvens, for eksempel morgen og kveld. Beinøvelser vekttap kan utføres i tillegg til de generelle komplekser, som er vekttap øvelser hjemme.

Så, mosjon for vekttap ben:

1. Det er nødvendig å gå tilbake og legg hendene bak ryggen. Ben er strukket med spenning og tær til å strekke seg. Repetisjon av øvelser utføres med skilte tær. Trekk benene må først vekselvis og deretter sammen.

2. Startposisjonen er den samme som i den første øvelsen. Føtter fast presset mot matten. Etter at de slapp, som er litt bøyde knær. Deretter honning agaric fot presset mot gulvet.

3. Denne øvelsen bør også ligge på ryggen, men hendene bør bli skilt i hånden, og en palme presset til gulvet. Ben strekkes samtidig. I sakte film, som om å vise motstand, må du trekke sokker på min egen, så på seg selv. Øvelsen gjentas, med noen slik at bena rett.

4. Det neste øvelse, en del av et kompleks som omfatter etappe slanking øvelser forutsetter også en startposisjon, liggende på ryggen. Hender samtidig skal være bøyd på albuene. Ved hjelp av hodet og albuene som en støtte, blir den utført proginanie og strekking. Deretter kan du gå ned og slappe av i et minutt. Da øvelsen gjentas.

5. utgangsstilling, liggende på ryggen igjen, men hendene er plassert under hodet og benene er rettet og heves i en vinkel på 45 °. Sokker behov for å trekke og holde denne i stilling i noen tid, i det minste 10 sekunder. Deretter senkes bena langsomt sginayutsya og strammet til magesekken, og deretter igjen razginayutsya og strukket.

6. Følgende øvelsen utføres fra en posisjon liggende på magen hans. Hendene bør utvides fremover. Rette ben heves og fiksert i denne stilling i 10 sekunder, deretter langsomt senket.

Huset og benene er løftet opp ved å anvende avbøyning i beltet, hvoretter legemet blir holdt i denne stilling i 5-10 sekunder. Deretter må du stå opp og gå på alle fire, som om gli på gulvet knærne. Etter denne øvelsen ble gjentatt, men i kroppen rettet og la hendene på midjen hennes. På slutten av øvelsen må du løfte hendene opp og strekke seg, mens du puster rolig og jevnt.

7. For å utføre denne øvelsen du trenger for å komme opp i bukta dører, løfte hendene høyt, og sette dem på dørstolper. Ben således bli satt til den skulderbredde. I denne posisjonen, må du utføre rotasjon av kroppen til venstre og til høyre, som strekker seg under prosessen. Ben og hode bør ikke bevege seg. Øvelsene gjentas mens du står på tærne, hevet armene enda høyere. I konklusjonen, må du slappe av og fri til å gå rundt i rommet, viftet med armene samtidig, og rolig pust.

Som du kan se, de ovennevnte øvelsene er ikke vanskelig å gjennomføre og kan utføres hver jente og kvinne. I dette tilfellet gjorde resultatene ikke ta lang tid å vente.