Ernæring etter trening for best resultat

Alle nybegynnere trening for vekttap, utgjør en alvorlig formål. Så de ønsker å vite i detalj om hvordan å supplere en god treningsøkt optimal ernæring. Arbeidet med kroppen din - den mye sterke ånd, dårlig kosthold og begrenset venter på et mirakel. Men hvis du velger å lese denne svært artikkelen - så villig til å jobbe hardt for å få til den ideelle kroppsfasong.

Den gode nyheten er at den hentet fra en kombinasjon av kosthold og stress figur, vil se bedre ut: mindre sjanse for slapp hud, mer sannsynlig er det at den bøyer vakker form vil tiltrekke seg mannlige oppmerksomhet. Den dårlige nyheten er at toget vil ha en levetid så lenge du ønsker å holde formen. Mengden av trening kan bli redusert, men i kraft må også se hele tiden. Er det riktig makten etter en treningsøkt?

Glem det faktum at etter trening kan ikke spise. Etter trening er ikke bare mulig, det er et behov etter en treningsøkt. Hvis du ikke spiser, begynner kroppen å bryte ned musklene for å få glukose. Etter en treningsøkt, dannet en slags "vindu", prøver kroppen å kompensere Forbrente reserver av reserve stoffer. Primært muskel glykogen. For å roe kroppen, må du gi ham et karbohydrat. Men, for det første, bør det være de "riktige" karbohydrater, det vil sakte, og for det andre, de bør ikke være for mye. Ideell i så måte er favoritt mat av idrettsutøvere som havregryn på vannet. 50 g tørr, havremel etter koking er en god del av ikke-nærende mat. Som for beløpet, må du prøve å få en time etter treningen du ikke spise mer enn 160 kalorier, og en halv minst bør falle på karbohydrater.

Riktig ernæring etter trening bør utelukke fett som mulig for 6 timer. Sulten mann ønsker ofte til fett, hjernen din er utformet slik at det tiltrakk en veldig fet mat, fordi etter deres bruk som produseres av endogene opioider, særegne interne narkotika. Tving deg selv til å tåle 6 timer etter trening, og deretter bli dømt ettertraktede svinekotelett, hvis uten det ikke kan. Imidlertid er for mye fet mat bedre ekskludert fra kostholdet for å forbedre vekttap resultater. Det er ikke nødvendig å torturere deg selv om du spiser hele tiden brukt i form av fet mat. Folk som torturerer seg masse, men ikke følger dietten, oppnå svært beskjedne resultater. De som ignorerer riktig ernæring etter trening, ofte 2-3 timer etter trening hengi seg ukontrollert fråtseri, glemme å telle kalorier og all lidelse i løpet av treningen.

Et annet problem - bruk av vann etter trening. Kan jeg drikke etter en treningsøkt? Hvis lasten var aerobic og varte mer enn 30 minutter, må du drikke. Og ikke bare etter trening, men også i løpet av det også. Hvis du er opplært i et varmt rom, og ble svett tungt, så du trenger å drikke mineralvann. Faktum er at i ettertid tapte oppløst i kroppsvæskene salt og nektet å etterfylle salt lager kan provosere anfall. Derfor velger å drikke alkalisk mineralvann, de er optimale for idrettsutøvere.

Trenger jeg å ta en rekke proteinblandinger? For idrettsutøvere, elskere av dette er valgfritt. Optimal ernæring etter trening for slankere bør ikke inneholde Kreatin - bestemt masse av blandingen for å stille. De inneholder som regel mye karbohydrater, mer enn 50% av vekten. Det - mat for kroppsbyggere, ikke fremtiden stroynyashek. Hvis du likevel ønsker å bruke et protein blanding, ta de som inneholder mer enn 70% av proteinet og ikke mye karbohydrater som kreatin.

Makt og last vil gjøre kroppen din mager, men du må stille inn på en vanlig jobb på seg selv. Og da vil du være fornøyd med hele livet figur og er som person.