De beste øvelsene for vekttap

Vi vet alle at en sunn kropp - sunt sinn. På den ene siden, betyr det at innehaveren av en sunn kropp er alltid i en munter positiv stemning, den andre - kan bare fornuftig tilnærming føre til fysisk helse. I dag snakker vi om vekttap som en måte å forbedre sin fysiske tilstand og løse utseende. Ved ukomplisert men viktig prosess bør nærmet ganske meningsfylt. Noen ønsker å gå ned i vekt som en gal før stranden sesongen eller en viktig begivenhet, og noen er å miste vekt på lang sikt uten å skade mens helse, og vice versa - øke den. Den andre tilnærmingen er mer nøyaktig. Det krever i tillegg til regelmessig fysisk aktivitet, spise bare sunn mat. Men det andre aspektet av permisjons ernæringsfysiologer, fordi motivet dagens samtale - dette er den beste øvelsen for å miste vekt.

Hvorfor er fysisk aktivitet

Som kjent bevegelse - det er livet, og det er det. Bare aktiv person kan føle seg frisk. Våre forfedre var mer mobil livsstil, så de var ikke et spørsmål om å miste vekt og tilleggsbelastninger. Vi har stor bortskjemte goder og tilbringer for mye tid i sittende stilling, så å løse sin status må laste deg ut. For å gå ned i vekt ofte ty ikke bare å være vakker, men også for å bli sunnere.

Fysisk aktivitet hjelper også forbrenne kalorier og utvikle muskler. Det øker også den metabolske rate, som ikke bare stimulerer fettforbrenningen, men forbedrer også den generelle tilstand.

Så, er det på tide å finne ut hva slags trening er best for vekttap.

run

Så vi begynne å se på det meste den beste øvelsen for å miste vekt med den mest kjente. Det er ingen hemmelighet at å kjøre - dette er den første øvelsen som bidrar til å miste vekt. I tillegg forsterker den de kardiovaskulære og respiratoriske systemer, samt ben og bindevev. Ved kjøring brant det ca 600 kalorier.

Det unike med denne øvelsen er at det er helt naturlig for en person, og derfor har ingen bivirkninger (hvis engasjert i rimelig og føler at kroppen). For å kjøre, trenger ikke spesialutstyr og noen bestemte vilkår, og det er en annen fordel med denne øvelsen.

Til aktivt å brenne kalorier, er det anbefalt å bruke en høyhastighets intervalltrening. De involverer periodisk kort (0,5-2 min) eksplosiv akselerasjon under hovedsyklusen løp. Slike jogging utførelse bidrar til mer effektiv og rask forbrenning av kalorier, gode fremkallerleggmusklene og akselererer metabolismen.

Før du starter en øvelse du trenger å gjøre litt warm-up, eller ta et par minutter, gradvis økende tempo. Vi anbefaler ikke å strekke før en kjører. Som denne øvelsen er en belastning på leddene, er det tilrådelig å velge en komfortabel og kvalitet sko for ham.

Tatt i betraktning den beste øvelsen for vekttap, bør du definitivt ta hensyn til rase. Mange undervurderer aerobic aktivitet, i den tro at bare muskelutvikling vil tillate å gå ned i vekt, men dette er ikke sant. Musklene vokser et lag av fett og brenne det i liten grad, mens fysisk aktivitet sliter med fett mye raskere.

gå

Denne øvelsen har de samme fordelene som kjører, men det er mindre utsatt for stress leddene. Derfor er gang egnet for de som har helseproblemer (selvfølgelig ikke forbyr walking). Det påvirker positivt tilstanden til mennesker som lider av fedme og hjerte- og karsykdommer. Øvelse kompleks revitaliserer kroppen og har en positiv effekt på den mentale tilstand.

30 minutters gange med en fart på 6-7 km / t til 250 gjør det mulig å brenne kalorier. Hvis du utfører det hver dag i en uke kan du miste vekt på et pund. Å se og vandre kan gjøres hvor som helst. Hvis du har litt ledig tid, bare gå å jobbe til fots.

svømme~~POS=TRUNC

Uavhengig av type svømming perfekt bidrar til vekttap. Under øvelsen kraftig, kan du brenne opptil 700 kalorier per time. I tillegg til vekttap, svømming bidrar til å styrke musklene som forårsaker dem til å tone og forme de riktige kroppsproporsjoner. Det er til stor hjelp for folk som lider av fedme, astma, leddgikt og problemer i muskel- og skjelettsystemet.

Catching svømming, styrker man alle de store muskelgruppene: pressen, rygg, ben, armer, rumpe. Den kan brukes sammen med andre aktiviteter eller som en egen øvelse. Selvfølgelig, svømmedelen av de beste øvelsene for vekttap.

sykling

Det neste elementet i listen over "beste øvelsene for vekttap" er sykling. Dette er en ganske god måte å gå ned i vekt, som er antall laster henviser til den gjennomsnittlige type.

En time en trening kan brenne 400-1100 kalorier, avhengig av trafikkvolumet og kroppsvekt. Graden av belastning avhenger også av landskapet.

I motsetning til tidligere sport, ikke sykling ikke laste leddene. Selv de som ikke er spesielt utviklet, kan lett overvinne den flere kilometer.

Selvfølgelig, mye mer interessant og nyttig å trene på gaten, som terrenget ruhet skaper ekstra byrde, landskap tillate å rømme og frisk luft for å tone kroppen. I tillegg gata "pokatushki" mye mer nyttig for det kardiovaskulære systemet enn trening på en stasjonær sykkel. Likevel gir simulatoren godt å gå ned i vekt og forbedre deres tilstand. I alle fall sykkelen er en del av de beste øvelsene for slanking hoftene, fordi at Ekstensorapparatets er den viktigste lasten.

Ett av alternativene for å optimalisere treningen tid - Riding en sykkel til jobb. Dette er en fin måte å lade opp din morgen med positiv energi og stimulere akselerasjon av stoffskiftet, slik at kroppen hele dagen for å bruke mer kalorier. Vel, tilbake til arbeid på to hjul venn, kan vi bygge videre på suksessen morgen trening og slappe av. Etter kveldsøktene vil du ha god natts søvn. Selvfølgelig er denne metoden aktuelt i områder hvor det er sykkelbaner eller veitrafikk trygt reise på vanlige veier. Ellers er det bedre å ikke risikere det, fordi denne turen vil gi et negativt inntrykk.

Den beste sett med øvelser for å miste vekt hjemme kan inkludere klasser på en stasjonær sykkel. Selvfølgelig, det er ikke så effektiv, men også svært nyttig. Fordelen med denne øvelsen er evnen til å utvikle en høy hastighet, uten å bekymre deg for hvordan å administrere og drive å falle. Øvelsen sykkel er dyrere enn en sykkel. Og ikke for å kjøpe den, kan du gå til gym, der det er mulig å inkludere i treningsprogrammet har noe nyttig.

elliptisk trener

Klasser i denne simulatoren kan også gå inn i de komplekse "De beste øvelsene for vekttap hjemme." Denne treningen gir ingen belastning på leddene i kroppen og utvikle hjertebehandling. Takket være den mobile håndtaket, kan lastes med både over- og underkroppen. Ved å styre løftingen og skråplanet, samt den motsatte bevegelsen, er det mulig å velge den mest hensiktsmessige intensitetsnivå.

En mann av gjennomsnittlig bygge, trene på elliptiske trener kan forbrenne rundt 600 kalorier per time. Til tross for det faktum at simulatoren simulerer løpende bevegelse og bevegelsen av skiløperen (forresten er ski også utmerkede brenner kalorier), lastes ikke leddene. På grunn av denne egenskapen, er det mer tilgjengelig for mennesker med leddgikt, fedme og muskel- og skjelettsykdommer.

Å brenne flere kalorier anbefales ved klasse for å holde håndtakene. Dette vil ytterligere belaste armen og skuldrene. Prøv å ikke tenke på kalorier brent. Mye mer nyttig å overvåke hjertefrekvensen. Det bør være rundt 85% av kapasiteten på kroppen din. Plukke opp lasten slik at denne frekvensen opprettholdes, er det mulig å oppnå de mest effektive resultater.

Denne type trening kan tilskrives de beste treningsøkter for vekttap, men simulatoren er relativt mye og tar mye plass. Derfor, mange foretrekker å håndtere det i gym.

tennis

Komplekset 'beste øvelsen for vekttap' fortsetter som et velkjent spill som tennis. Den lar deg brenne 600 kalorier.

Denne typen trening er egnet for de som liker å trene i selskapet. Det er også ideelt for de som ikke liker sport, men som følelsen av seier. Konkurransedyktige aspektet er i stand til å stimulere selv de mest late mennesker.

Tennis spillet kan du utvikle fleksibilitet, koordinasjon, riktig holdning, samt kaste ut de negative følelsene og øke motstand mot stress.

Under et slag tennis i verk inkluderer musklene i armer, ben og presse. I tillegg til trening i kroppen og hodet, fordi vi ikke kan gjøre uten evne til å planlegge sine handlinger og ta en rask beslutning. Disse øvelsene forbedre hjernens funksjon og bedre hukommelse. Men forskere fra National Institutes of Health sier at tennis bidrar til å øke benvev.

Høy intensitet intervall trening

Vi fortsetter den beste treningsprogram for vekttap hjemme denne spennende teknikk. Det passer for de berørte utelukkende vekttap. Denne treningen krever bare 20 minutter av gangen minst tre ganger i uken. Dermed kan det effektivt forbrenne kalorier og metabolisme.

Intervall høy intensitet trening er godt kombineres med andre typer trening. De består av korte eksplosive tilnærming, som alternerer med mindre intense aktiviteter eller fullstendig hvile.

For de som ikke tidligere har deltatt i idrett på denne måten, trenger du et par måneder med forberedelser. Det kan være en enkel sykling, løping, svømming og med gå. Den viktigste betingelse - veksling av aktive og passive perioder.

Du bør begynne med en varm opp på fem minutter i lengde. Seks minutter representerer trening med maksimal effektivitet og intensitet. Deretter en liten pause, og så sirkelen er ikke gitt trening, selvfølgelig. Etter fem runder bør hvile i tre minutter. Dette er bare en variant av intervalltrening. Forresten, de beste øvelsene for vekttap magen få mye større effektivitet i bruken av denne metoden for trening.

Denne metoden for vekttap er også bemerkelsesverdig ved at det er i større grad enn andre, utvikler utholdenhet. Etter to uker av klasser ved hjelp av metoden av intervalltrening kan forbedre utholdenhet til et nivå som er nådd etter to måneder med trening enkel jogging.

CrossFit

Denne typen trening er egnet for de som trener regelmessig. Dette er dokumentert ved hjelp av minst det faktum at den opprinnelig ment for CrossFit trening kommando.

Opplæringen omfatter vektløfting, utholdenhet utvikling, hopper Blåse øvelser (plyometrics), fart trening, og til slutt - kraftutbygging.

CrossFit titting og ikke blir lei, fordi i motsetning til noen andre programmer, betyr det ikke bestå av flere repetisjoner av samme handling, men fra en rekke fysiske aktiviteter som skaper en stor fettforbrenning trening.

Dette programmet er bygget på grunn av opphopning av de viktigste komponentene i fysisk form: fleksibilitet, utholdenhet, hurtighet, styrke og koordinasjon.

Hver ny dag med trening er nødvendig for å utføre en handling, som ikke var på siste leksjon. Alternativt kan den daglige program omfatter pull-up på linjen 20, 30 push-ups, 40 repetisjoner på magemusklene og 50 knebøy. Det er en tre minutters pause mellom handlinger. En leksjon når det gjøres riktig, mindre enn 20 minutter. For å oppnå maksimal nytte av denne teknikken, må du trene minst 3 ganger i uken.

CrossFit brenner veldig effektivt fett og bidrar til å forbedre både kondisjon og metabolisme. Selvfølgelig er denne teknikk ikke er egnet for personer med en svakt hjerte og karsykdommer kardiosistemy.

Step Aerobics

For de som leter etter de beste vekttap øvelser for bena, bør du ta hensyn til denne delen. Alle vet at en enkel trapp klatring er svært positiv innvirkning på helsen til hjerte-og respiratoriske systemer, så vel som lar deg brenne ekstra kalorier. Det samme prinsippet var grunnlaget for denne formen for trening, som trinn aerobic.

For en økt er det brent til 500 Kcal. Det varer vanligvis ca 50 minutter, men du kan starte med en 20. Den beste øvelsen er ikke så mye å gå ned i vekt, men step-aerobics nødvendigvis inkludert i sin liste. Essensen av dette systemet er å bruke en spesiell plattform for å klatre. Avhengig av nivået på trening av utøveren og hans mål, kan trinnhøyde av plattformen variere.

I prosessen med å trene hovedbelastningen faller på den nedre del av kroppen, men eventuelt utnyttes nesten alle muskelgrupper. Metode sammensatt legeme utvikler og forbedrer fleksibiliteten. For å forbedre effektiviteten og redusere treningstid, kan du bruke den ekstra belasting. Som en plattform kan nærme seg en hvilken som helst stabil gjenstand høyde på ca 10 cm, som kan plasseres to føtter. Dermed steg aerobic del av de beste øvelsene for etappe slanking hjemme.

Denne teknikken brukes ofte for rask gjenoppretting etter skade.

øvelse Burpoe

Det er svært enkel i utførelse og organisering av øvelsen, som er i stand til å brenne en masse kalorier, for å utvikle en helhetlig kropp og utholdenhet, samt å styrke hjertebehandling. Det beviser at vekten av din egen kropp er nok for en god treningsøkt.

Dermed en øvelse i grunnleggende form består av følgende trinn:

• knebøy og hender stoppe på gulvet foran ham;
• Rette ben og vedtakelsen av bestemmelsene i "stop lyver";
• Gå tilbake til squat posisjon;
• vyprigivanie opp så høyt som mulig: i dette tilfellet hendene er trukket opp, og hele kroppen er rettet.

Det er alt. Det er også en vektet versjon Burpoe:

1. Med push-ups. Det er, etter vedtakelsen av holdeplassen er liggende trykk, og deretter tilbake til squat stilling.
2. Utyagoschenie hopp. Hendene før svinge opp, ta en last.

For nybegynnere, som synes det er vanskelig å hoppe ut av knebøy, kan du i stedet bare hoppe opp.

Runde består av vekselvis 30 sekunder Burpoe og 30 sekunders hvile, og varer i 2-3 minutter. I den passive fase anbefales det å utføre den såkalte skyggebokse - kraftige slag mot et fiktivt mål, noe som øker effektiviteten av treningen.

Nykommere lage opptil fire runder med ett minutts pause mellom dem. Og avanserte utøvere nå opp til 6 runder med 30 sekunders pause.

De som er interessert i de beste øvelser hjemme for vekttap, må ta hensyn til denne enkle og effektive metoden. Engasjere Burpoe kan være 3-5 ganger i uken som en stand, og at som en oppvarming før strømbelastning.

Når er det bedre å gjøre øvelsen for vekttap?

Å trene når som helst på dagen, aller viktigst, at mellom klasser og går til sengs, samt måltidet var et hull i et par timer. Det er ikke nødvendig å laste seg fra morgen til kroppen ikke har hatt tid til å våkne opp. Like før du går til sengs belastning for til noe. Ideelt sett, hvis du har mulighet til å engasjere seg i idrett du trenger dagen.

konklusjon

Her er vi med deg og regnes som den beste øvelsen for å miste vekt. Alle kan velge den mest hensiktsmessige, viktigst, leksjoner for å være meningsfylt og ikke å skade helsen. Det er ikke nødvendig å forhindre overtrening, fordi det vil føre til en mye mer ubehagelig konsekvenser enn noen ekstra kilo. Husk at helse er viktigere enn skjønnhet!