Slik padler du hjemme. Individuell muskelopplæring

Mange av mennene er ikke fornøyd med form og fysisk form, ofte et ønske om å pumpe muskler. Den enkleste måten å gjøre dette på er å gå til et treningssenter og kontakte en trener som vil hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene. Dette krever imidlertid visse material- og tidsressurser. Derfor lurer mange på hvordan de skal pumpe opp hjemme eller til og med hvordan de skal helles hjemme for en måned. Vi vil ikke gi ubegrunnet håp og svare på at det er nesten umulig å pumpe opp en måned, selv om positive endringer vil bli merkbare.

Så, du har et slikt ønske, som å helles i hjemme. Bare si at et ønske ikke er nok. De fleste forsøkene som har blitt gjort avsluttet etter noen dager med opplæring, ettersom noen presserende virksomhet vises, er du distrahert, og så videre. Forbered deg på det faktum at du må jobbe hardt og hardt for deg selv for å få minst mulig effekt. Hvis du overvinne latskap og andre ikke-objektive grunner og begynner å utføre øvelsene, vil resultatet sikkert være, og spørsmålet - hvordan du skal pumpe deg selv hjemme, vil ikke bekymre deg lenger. Maksimum treningstid er 1,5 timer. Mer eller mindre er ikke nødvendig.

Slik padler du hjemme. Det grunnleggende komplekset av øvelser.

Hovedprinsippet for trening er prinsippet om vektøkning. Jo lenger du trener, jo mer vekt må du øke. For dette kan en ryggsekk med forskjellige vekter brukes. Øvelser vil bli utført på gulvet og i baren.

Før du trener, tilbringer du en fem minutters oppvarming. Muskler bør varmes opp før trening. Etter å ha fullført et ukomplisert sett med teknikker, ta tak i baren på den horisontale linjen med hendene, hendene i samme bredde på skuldrene og start selv uten jerks. Vi puster inn våre neser, på oppstigningen vi puster ut, ved nedstigningen vi puster inn. Det viktigste her er ensartet av øvelsen. Tenk på forhånd om hvordan du kan distribuere styrker til alle tilnærminger. Etter å ha gjort et merkelig antall pull-ups, endrer du hendene og griper tverrstangen ovenfra. Også, vi gjentar ulik antall pull-ups jevnt og med samme hastighet. Trening bør matches med riktig pusting.

Neste øvelse er push-up fra gulvet. Vi tar samme ryggsekk og gjør push-ups et rart antall ganger. Pustesystemet er det samme som ved trening på tverrstangen. Du kan starte med fem push-ups for tilnærming mellom hvile du ligger på magen din. Sett samtidig hendene under hodet ditt.

For å pumpe musklene i ryggen, finn en god benstøtte og ligg på magen. Du kan sette en ryggsekk på ryggen. Deretter gjør du ikke raskt avbøyninger, løfter den øvre delen av kroppen slik at du kunne gripe hendene med tærne på beina, bøyd på knærne.

For å pumpe musklene i pressen hjemme, må du ligge på gulvet, bøy knærne i en vinkel og lage ensartede kroppsheiser, og avvik deretter tilbake. På neste oppstigning, sving kroppen til venstre, deretter til høyre, deretter tilbake rett og så videre. Ikke vær nidkjær, ellers neste dag kan du i stor grad angre på det, men vi trenger ikke det.

Neste øvelse er knebøy. For å øke effektiviteten, ta litt last og begynn å trene, hold den på armene som er strakt foran deg. Bena er skulderbredde fra hverandre. Vi krysser sakte og sakte. 13 - 15 sit-ups for en tilnærming - dette er nok.

Etter å ha fullført et sett med øvelser, pust, kan du legge deg ned, men i alle fall ikke sove. Du kan ta en rolig spasertur eller spise litt. Det faktum at du trenger å spise mer matholdig protein, alle vet allerede. Å øke muskelmassen er veldig nyttig grøt. De vil også bidra til å gjenopprette styrken. Ikke glem at musklene må gjenopprettes etter trening.

Daglig hardt arbeidende ytelse av et kompleks av enkle øvelser vil bære frukt i beslutningen om en vanskelig oppgave - hvordan man skal pumpes opp hjemme.