Oppgaven med styrken er ikke for alle - å dra i den ene armen.

Mange av oss husker erfaringene fra kroppsøving på skolen. Jentene måtte lære tauet, vel, gutter viser klasse på baren. Ja, pull-ups. For noen var det en ferie for noen skjensel. Alt avhenger av den fysiske treningen. Barna er aktivt involvert i sport, har i sitt program for å trekke i baren. Denne kraften er en god øvelse utvikler rygg og biceps musklene i skulderen. Det hele avhenger av grepet. Vurdere de vanligste typer pull-ups.

Kjent for mange direkte grep fokuserer belastningen på underarmen flexors. Aktivt med ryggmuskulaturen. Mange idrettsutøvere kommer fra bak baren og et bredt grep pull-up øvelse for brystet. Dermed jobbet toppen av vingene, trapezius. Trekke brystet godt, gjør du kroppen din bredere. Gjennomføre en lignende øvelse bare hodet, vel pumpet den midtre delen av vingen. Ved bruk av revers grep pumpe direkte biceps. Du ønsker å gjøre dine skuldre bredere? Smalt grep bare godt utviklet serratus muskel. Systematisk trening, før eller senere, vil utøveren gjøre 20 eller flere pull-ups på en gang. Da han kom til slike høyder, kan du prøve å gjøre pull-up på en hånd.

Ikke hver utøver kan gjøre minst ett løfte haken til baren mens du bruker bare en øvre lem. Hvis du trekker opp 20-25 ganger, bør begynne å trene med hjelp av som du vil være i stand til å øke sin absolutte styrke. I denne treningsutstyr er sekundært. Den viktigste faktoren som vil tillate deg å utføre trekke opp på den ene siden, en muskelkraft. For å gjøre dette, må du jobbe med vekter. Det vil si, for å fange opp på begge hender med den ekstra vekten. Ikke glem om makt grep. Tog børste med en konvensjonell ekspander. I tillegg til det, kan du kaste et håndkle over tverrliggeren og ta opp, å holde på ham. En slik enkel måte å øke styrken på grep.

I alle fall må trekke teknikk holdes. Under øvelsen, er den andre hånden best å holde tett inntil kroppen. Det bør holde seg til brystet. På denne måten vil du kontrollere nedstigningen enklere. Aktiverer kraftige ryggmuskulaturen. Ofte unge idrettsutøvere, utføre trekke opp på den ene siden, mister balansen. For å unngå slike ubehagelige feil, er det nødvendig å holde arbeidsarmen nærmere kroppen, og det andre ben presses mot kroppen. I løpet av de første pull-ups på en side vil du legge merke til sine svakheter. Tro ordet, vil være slik.

Vurdere noen øvelser som vil eliminere alle tabber. Ta et par meter med solid tau. Kast på den ene enden av last med 11 kg vekt og perekin'te over. Arbeider hånd på den horisontale linjen, og den andre på tauet. Så du lære å kontrollere den ledige hånden mens du strammer. Hele byrden vil falle på arbeids øvre lem. Det hender at en person er engasjert på bar et par år, men det er ingen resultater. Hvis du synes det er vanskelig gitt trekke opp på den ene siden og prøve å hjelpe deg med fingrene på andre lem. I begynnelsen bruker fire, så tre, to og en finger. Etter hvert vil du få den nødvendige kapasitet. Mange hjelp til såkalte negative trekk. Denne øvelsen fungerer godt underarm og brystmuskulaturen.

Fra ovennevnte materiale, følger det at å dra i den ene armen - den mye sterk kropp og ånd av mennesker. Hoved målrettet gå til oppgaven. Imidlertid vil overdreven trening fører til nedbryting av kroppen. tar 3-4 dager i uken. Dette ville være tilstrekkelig.