Hva cocktail etter trening er best?

Mengden protein som man bør få fra mat gjenstand for regelmessig ytelse trening er 1,4 gram per kilo kroppsvekt. Profesjonelle idrettsutøvere og folk som er engasjert i tungt fysisk arbeid, bør øke dette fortsatt halve volumet. For mange kan det virke rart, men proteinrik mat bidrar til både vekttap og samtidig bygge muskler. Derfor, de som ønsker å bli kvitt ekstra kilo, og de som bare går på trening for å sikre at "pumpe opp" vil være nyttige protein shakes. Om hvordan de trenger for å forberede seg, beskrive i detalj i vår artikkel.

Protein cocktail: en drink før eller etter en treningsøkt

Spørsmålet som gjenstår kontroversielt: når du skal drikke en protein shake? Bruken av energi drikk er tillatt i et par timer før kraftig mosjon eller under 30-60 minutter etter nedleggelsen. Bedre ennå, ta en halv time før starten av klassene av aminosyrer kompleks, som kroppen vil produsere energi under trening, og ikke ødelegge muskelmasse.

Drikker en cocktail etter en treningsøkt er bare nødvendig å samle krefter. På dette tidspunkt utmagret legeme beste absorberer næringsstoffer, som sikrer bruk av et protein drikkevarer.

Cocktail med høyt proteininnhold

De fleste profesjonelle idrettsutøvere foretrekker å bruke i utarbeidelsen av post-workout drikker whey protein. Legg et protein og kan være hjemme forbereder drikker, og dermed bedre deres ernæringsmessige og kaloriverdi.

Cocktail etter trening for muskelvekst, fremstilt i henhold til følgende oppskrift, inneholder ca. 132 g proteinprodukt i 1400 ml. Tatt i betraktning det faktum at en tid på bare 40 gram fordøyelig protein og drikke nesten halvparten liter av fluid umiddelbart heller vanskelig, noe som resulterer volum er ønskelig oppdelt i 3 doser hver 2 timer.

For å fremstille cocktail med et høyt innhold av protein og tilsetning av serumprotein må være koblet til bland skål seks ingredienser. Dette skummet melk (400 ml), 2 kopper skummet ostemasse, 4 kuler hermetisk protein (16 g protein pr spiseskje) par spiseskjeer gresk yoghurt, bringebær (100 g) og banan for smak. Kan ikke legges i pulverisert protein cocktail, mens proteininnholdet i det ville være omtrent 64 gram, som også er ganske god.

Eggnog med honning

Noen idrettsutøvere foretrekker å bruke etter trening gløgg som et alternativ til melk og melke protein drinker. Dette skyldes det faktum at eggeprotein til å fordøye melk raskere, noe som betyr at gjenvinningen av styrke og muskel bygningen vil være raskere. Det er ingen konsensus i riktigheten av denne uttalelsen ikke eksisterer, så disse to typer cocktail kan lett byttes eller vekslet.

For å forberede gløgg etter trening, må du:

1. 5 koker egg, for å kjøle dem i kaldt vann og renset fra skallet.
2. Den stavmikser kopp helle 200 ml melk, hele egg 1 og 4 fra resten av proteinet. For smaken cocktail legges i flytende honning te seng.
3. Alle ingrediensene er grundig pisket, hvoretter drikken kan betraktes klar til bruk.

Dette næringsstoffet cocktail som inneholdt 30 g protein og 10 g fett og karbohydrater.

En rask protein shake med kremost

De fleste foretrekker å lage mat etter trening protein vibrering på grunnlag av meieriprodukter. Melk, yoghurt, cottage cheese inneholde en tilstrekkelig mengde av protein i bygningen. Og det er akkurat det som er nødvendig for å stimulere muskelvekst etter utmattende trening.

Den enkleste protein shake etter trening kan fremstilles bare tre ingredienser. For dette formål i bollen av blande grundig pisket melk (250 ml), cottage cheese (100 g) og moden banan. Som et resultat av enkle handlinger i løpet av noen minutter kan du lage sunn og næringsrik drikk. Forresten, alle ingrediensene du trenger for å velge et minimum prosentandel av fett.

Enda mer ernæringsmessig proteindrikk kan fremstilles ved å erstatte en av ingrediensene deri (banan) kakaopulver. Som et resultat av intensiv pisking i blender bolle blir deilig og næringsrik sjokolade drikke.

For å forberede cocktail etter trening i hjemmet må piskes i en blender 100 gram ost, et glass melk fettinnhold på 1,6%, og kvaliteten ss kakaopulver. Proteininnholdet i sammensetningen av denne drikk er 28 g, fett - 4 g, karbohydrat og - 9 g

Naturlig protein shake med banan

For akselerert muskelvekst etter trening, mange idrettsutøvere foretrekker å drikke denne cocktail:

1. Den stasjonære skål blender helle 220 ml melk med den laveste prosentandelen av fett.
2. Tilsett 50 g fettfri yoghurt og protein kokt egg.
3. I det minste de andre ingrediensene tilsatt honning (1 ss. Skjeen), banan og olivenolje (1 t. Skjeen).
4. Alle ingrediensene er grundig pisket, hvorpå drikken helles i et glass.

En slik cocktail etter trening er ønskelig å lage mat rett etter klasse og å bruke senest 45 minutter etter fullføring av disse.

Cocktail basert på eggehviter

Nesten 35 g protein inneholdt i proteinet drikkeblanding fremstilt i henhold til den følgende oppskrift. Den fremstilles på basis av eggeplommeproteiner, med tilsetning, ost og banan. Hvis du drikker en shake rett etter treningen, kan du gjenopprette muskler raskere. I tillegg, som du vet, et protein som finnes i egg, raskt fordøyd, og derfor vil en cocktail etter en treningsøkt bringe maksimal nytte for kroppen.

For å fremstille eggnog nødvendig i bland bollen pisk en rå egg og 5 proteinostemasse (50 g), banan og 100 ml vann. Drikken skal drikkes umiddelbart etter tilberedning. Siden cocktailer brukes til rå egg, må du ta vare på deres grundig behandling før du drikker brus.

Akutt post-workout shake

Ved siden av de viktigste ingrediensene i cocktail legges frukt og ikke en grønnsak, men en ekte brennende paprika. Og det er nyttig innhold av biologisk aktive stoffer som gunstig påvirker sirkulasjons-system, blod fortynnings- og inhibere dannelse av blodpropper. I tillegg akselererer paprika assimilering av næringsstoffer.

Akutt etter trening drink med brennende paprika kokt i følgende rekkefølge:

1. Blenderen skålen helles over 200 ml vann.
2. Top strømmet 400 g av lav-fett cottage cheese.
3. Det siste lagt ts malt rød pepper.
4. Alle ingrediensene er pisket til en glatt, tykk masse i moderate mengder.

Akutt cocktail klar. Den kan brukes som en post-workout og utover dagen.

Protein shake med jordbærsmak

Folk som er engasjert i gym etter en treningsøkt er viktig å gjenopprette både protein og karbohydrat, eller energi, i reserve. Derfor, når du velger en resept protein shake er viktig å ta hensyn til næringsverdi. Ideelt sett, hvis innholdet av protein og fett vil være på et høyt nivå, og fett - lav. Et slikt næringsverdi gir en cocktail fremstilt ved den følgende oppskrift. Den inneholder 34 g protein, 26 g fett og mindre enn 4 g karbohydrater.

For å forberede en velsmakende protein (protein) cocktail med en rik jordbærsmak, må du piske i stavmikser bolle bare tre ingredienser. For å gjenvinne proteinbalansen nødvendigvis trenger melk 1,5% (200 ml), cottage cheese (200 g) og 100 g av friske eller frosne jordbær. Denne cocktailen er ikke bare fullt gjenopprette makt, men også gi en god stemning for hele dagen.

Havredrikk med ost og eple

Nesten 800 ml ryste med høyt proteininnhold kan oppnås ved å fremstille det i henhold til den følgende oppskrift:

1. Havregryn (100 g) ble helt under vann i 10 minutter, til det er godt svellet.
2. Epler (2 stk.) Er fjernet fra kjernen. Peel kan stå som den er en ytterligere kilde for fiber.
3. For å fremstille 200 g skummet ostemasse.
4. Nå er alle de fremstilte ingredienser (havremel, cottage cheese og epler) blir lastet inn i blandekoppen og grundig slo til jevn.

Protein cocktail etter trening med havremel utgjør 45 g protein, 110 g karbohydrater og 7 g fett. Det kan drikke for 2 doser. Første gang - en halv time etter trening, og den andre - til neste måltid i 2-3 timer.

Blåbær shake med yoghurt

Denne cocktailen kan kalles ikke et protein, og karbohydrater. Forklart veldig enkelt: proteininnhold, samt fett, det er lavt, og karbohydrater er hele '60 Bruken er anbefalt til utøvere for utvinning av energireserver etter trening.

Hjemmelaget cocktail etter en treningsøkt er veldig raskt og enkelt tilberedes:

1. I kolben i et blande hellet 60 g tørr havrekornblanding "Hercules".
2. Etter lagt skrellet banan og 60 g frosne blåbær. Du kan også få friske bær, men med en frossen drikke er en mer forfriskende.
3. Ved slutten av havremel og frukt er fylt med naturlig yoghurt med lavt fettinnhold og uten tilsetningsstoffer. Bare trenger ca. 300 eller 400 g av fermentert melkeprodukt. Det er mulig å legge mindre av yoghurt, så drikken vil være mer som en smoothie enn en cocktail.

Cocktail etter trening for vekttap

Følgende 2 oppskrifter på cocktails ikke bare fremme vekttap etter en treningsøkt i treningsstudioet, men har også en positiv effekt på arbeidet til hele fordøyelsessystemet. Dette kan forklares ved tilstedeværelsen av meieriprodukter i preparatet og høyt fiberinnhold.

Cocktails etter en treningsøkt hjemme, kan du forberede følgende oppskrifter:

1. Den stasjonære blender koppen er fylt med 300 ml kokosmelk (kan erstatte en konvensjonell lav-fett), kefir 1% (200 ml), en spiseskje av honning og væske skrelt og skåret i små stykker kiwi. Da alle ingrediensene er grundig slo til homogen. Proteininnholdet i en blanding av 21 g fett - 17 g karbohydrater - 10 g.
2. Ved hjelp av nedsenking blender i en dyp glass males til en tilstand av bringebær puré (150 g). Deretter bær masse helles melk og yoghurt fett 1,5% (200 ml). Ingrediensene godt pisket på nytt, og deretter en cocktail kan helles over i glass. Protein-innholdet er 17 g fett - 6 g, karbohydrat - 24 g.