Hvordan miste vekt på helse uten helse? Miste vekt med sinnet. Hvor fort uten å miste vekt

Når vinteren kommer til en slutt, sammen med naturens oppvåkning i alle jenters tanker, blir ideen født så snart som om sommeren, og kiloene som er samlet inn på nyttårsferien, har ikke forsvunnet hvor som helst. Det er på tide å komme seg til virksomheten! Og hvordan å gå ned i vekt uten skade? La oss prøve å forstå.

Ikke miste vekt kraftig

Alle som tenker på å gå ned i vekt uten å skade helsen, må overvåke dietten. Du må imidlertid ikke begrense deg kraftig i mengden mat som forbrukes eller dens kaloriinnhold. Skarp reduksjon i vekt (med 10% eller mer innen en måned), kan du få mange sykdommer, fordi regelverket i kroppen ikke kan svare på slike endringer.

Normen for vekttap i en måned er 1-2 kg. Hvis du klarer å kaste dem av, ikke fortsett og fortsett å gå ned i vekt. Ikke glem: vi blir tynne med sinnet. Det er bedre å ta en pause, holde på hva som er oppnådd og la kroppen bli vant til sin nye stat.

Vi akselererer stoffskiftet

Hovedårsaken til utseendet av overflødig vekt er for sakte metabolisme. Dens akselerasjon vil bidra til å få et utmerket utseende og en sunn kropp. Styrke metabolske prosesser i kroppen kan bruke eple cider eddik. Før hvert måltid trenger du bare å drikke et glass vann med en spiseskje eddik oppløst i den og med samme mengde honning.

Eddik fremmer splitting, reduserer appetitten, inneholder slike nyttige stoffer som kalium og organiske syrer. I tillegg kan eddik påføres eksternt, gni problemområdene. Det vil redusere volumet og gi huden fasthet.

Grønn te

Som uten skade på helse å gå ned i vekt, visst du kjærligheten til grønn te. Den inneholder en nesten mirakuløs substans EGCG, eller katekin, som forskere tilskriver muligheten til å bekjempe kreft og HIV-infeksjon. Det hjelper aktivt å forbrenne kalorier, spennende nervesystemet til en person.

Drikk mer vann

På spørsmålet om hvordan du skal gå ned i vekt, har vurderingene nesten det samme: Drikk mer vann. Hvorfor er det så viktig?

Vann undertrykker kraftig appetitt, og på grunn av dette vil du spise mindre. Det anbefales 40 minutter før et måltid å drikke et glass varm væske. Det akselererer metabolismen og forbinder fettet lagret i kroppen til metabolsk prosessen. Vann fyller alle hudceller med fuktighet, gjør dem smarte og forhindrer for tidlig utseende av rynker.

Når det er mangel på vann i kroppen, oppstår omvendt prosess, metabolisme bremses, og kroppen begynner å samle fett. Dehydrering kommer, hår, hud og negler er skadet.

Skal jeg sitte på et hardt kosthold?

Hvis du trenger å gå ned i vekt i tide, kommer kostholdet til redning. Slik en rask måte å redusere vekten og redusere volumet av mange kvinner snu.

Studier viser at de fleste rettferdige kjønn er klare til å spise bare grønnsaker, kefir og vann, i stedet for å forstå de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring og regelmessig delta på en idrettslag. I utgangspunktet skyldes dette mangelen på fritid.

Eksperter mener at for strenge dietter ikke bare kan forårsake betydelig helsehelse, men de er også ineffektive. Bare 20% av kvinnene er i stand til å gå ned i vekt, spise med større restriksjoner. Og dessverre kan bare 5% beholde de oppnådde resultatene. Og hvordan uten helseskader miste vekt med et raskt kosthold?

Uberettiget strenge dietter

Svært streng og skadelig for kroppens generelle tilstand er en diett som reduserer kaloriinntaket med mer enn 40% av den daglige prisen.

For å beregne det sunne behovet for kroppen, må du multiplisere din kroppsvekt med tretti i dag. Og de som regelmessig går på treningsstudioet, anbefales det å legge til 300 flere kalorier til figuren.

Vanligvis med strenge diett, oppnås et betydelig resultat i de første 3 dagene. På denne tiden forlater kroppen det intercellulære væsken og tømmer tarmene. Effekten av øyeblikkelig vekttap øker, hvis diuretika er tilstede i dietten , er inntaket av salt og sukker begrenset. Og så er fremgangen signifikant redusert, på grunn av den svake forsyningen av metabolisme er hemmet, kommer kroppen til en tilstand av stress.

Alle vet at etter en diett med store restriksjoner begynner kvinner å spise en halv til to ganger mer, noe som bidrar til retur av tapte kilo.

Derfor, hvis du vurderer hvor raskt du skal gå ned i vekt uten skade, må du ikke studere listen over dietter med større restriksjoner. Det er bedre å forstå prinsippene om riktig ernæring og aktivt engasjere seg i idrett.

Riktig ernæring for vekttap

Miste vekt, uten å benytte seg av stive lister over tillatte produkter, volum og inntakstid, vil hjelpe til med riktig ernæring. Det vil også være det beste svaret på spørsmålet om hvordan du skal gå ned i vekt uten å skade helsen.

Hele hemmeligheten er i en rimelig kombinasjon av produkter som vil gi vivacity og energi for hele dagen, og samtidig vil ikke bosette seg i fettlaget.

For å oppnå det ideelle kostholdet trenger du bare å observere 8 enkle regler.

1. Spis små måltider og minst 3 ganger om dagen (helst 5-6 ganger). Du kan ikke overvære, en del spist på en gang skal passe i en bøyd håndflate.

2. Hovedmåltidet er frokost. Produkter absorbert på dette tidspunktet, gå bare for å fylle kroppen med energi. Korrekt frokost justerer kroppsomsetningen i de neste 24 timene, normaliserer blodsukkeret, gjør at du kan forbli aktiv og brukbar hele dagen.

3. Det er et behov på en strengt angitt tid, sakte, tygge grundig.

4. Ikke spis under stress eller intens spenning. Adrenalin bremser ned metaboliske prosesser, og alle absorberte kalorier sendes "i reserve".

5. Det siste måltidet skal være senest 3 timer før sengetid.

6. Et stort inntak av vann er et grunnlag for riktig ernæring. En sunn kropp trenger å absorbere minst to liter om dagen.

7. Spis sakte. Metning skjer minst 20 minutter etter at matinntaket er startet. Derfor ikke rush, ikke å overeat. I tillegg er grundig tygget mat godt malt og fuktet med spytt i munnen, noe som bidrar til nedbrytning av karbohydrater.

8. Det bør nesten eliminere sukker. Overskudd av dette produktet i kroppen forstyrrer fordøyelsen og fører til gassdannelse i tarmen.

Rinad Minvaleevs kosthold

Teorien og øvelsen for sunn ernæring ble lagt ut i hans bøker av Rinad Minvaleev. Du kan gå ned i vekt uten skade ved å trekke til tre-dagers sykluser. De to første dagene i hver syklus, maten må være den samme som alltid. Men du må forlate den søte og alkoholholdige. På den tredje dagen av syklusen, må mengden kalorier som forbrukes, reduseres til et minimum. I mat, ta bare fettfattige meieriprodukter, frukt og grønnsaker. Sørg for å drikke så mye vann som mulig.

Grunnlaget for systemet er ideen til å lure kroppen og gjøre det ikke bremse prosessen med metabolisme. For en dag med begrenset ernæring har kroppen ikke tid til å tilpasse seg energibesparende regimet og begynner å miste vekt aktivt. På grunn av det faktum at i de neste dagene av syklusen mottar han den tradisjonelle maten for ham, fylles tilførselen av nyttige stoffer som er nødvendige for vital aktivitet.

Hvis du følger en diett, anbefales Rinad Minvaleev å delta aktivt i sport på den første dagen i hver tre-dagers syklus. Dette aktiverer metabolismen og lar deg fortsette å miste vekt og den andre dagen, når kroppen er fri og fra sportsbelastninger, og fra begrenset ernæring.

Dette systemet lar deg kaste 3 kg i 9-12 dager.