Først av alt, et balansert kosthold - en sunn livsstil

Noen diett for vekttap - det er følelsesmessig stress for kroppen. For å unngå dette, er fedme anbefalt å bruke et balansert kosthold. Faktisk, de ikke bare anbefalt for vekttap, hvordan starte en sunn livsstil. Det er det som vil fortsette å fremme gradvis vekttap. Et balansert kosthold for vekttap er at en person bør spise på en dag 800-1400 kcal. Videre bør kostholdet bestå av en rekke sunne retter, som inkluderte ville være alle nødvendige materialer for å opprettholde normal funksjon av kroppen.

Et balansert kosthold er basert på grunnleggende prinsipp: ikke ta ubehag for en persons liv. Fordelene med en slik diett er at det er lett å bære, gjør det mulig å ikke føle sult og ikke gi opp på vanlig fysisk aktivitet. Et balansert kosthold kan vilkårlig kombinere ulike typer produkter, slik at det ikke blir lei, og det kan holde seg til i lang tid, uten at det berører kroppen.

Det viktigste i det, bidra til vekttap og rehabilitering, for å opprettholde den kvantitative sammensetningen av proteiner, karbohydrater og fett. Prinsippet om deres kvantitative fordelingen i det daglige kostholdet på ca 30%, 30% og 40%.

Et balansert kosthold betyr å gi opp søtsaker, men hvis du har en søt tann bør ikke inkluderes i kosten søtningsmidler, slik som sakkarin, sorbitol og andre. De er ikke alltid ufarlig for kroppen. Det er bedre å behandle deg selv en gang om dagen et par skjeer av honning. Bakt varer bør også begrense seg, bruker dem er ikke mer enn 100 gram per dag. Det er å foretrekke å bruke et bakverk laget av mel, men noen ganger kan du unne deg selv og andre produkter. Korn bør inkluderes i det daglige kostholdet på 30 gram matlaging dem nyttige grøt. Du kan erstatte dem med poteter kokt eller stekt (ikke mer enn to mellomstore poteter). Og mer nyttig å lage sin uniform og å spise med huden.

Balansert kosthold, både vinter og sommer sørge for bruk av ulike frukter og bær, ca 250 gram daglig. Sørg for å spise meieriprodukter eller skummet melk , to kopper om dagen, for å diversifisere melke drikker er lav-fett yoghurt. Det er lurt å ta med i det daglige kostholdet minst 50 gram ost, men hvis du ikke liker dette nyttig produkt, må du ikke presse deg selv, og erstatte den med en og en halv kopper yoghurt eller kefir. Som for kjøtt og fisk, til sitt daglige behov spise 200 gram. Disse produktene er ønskelig å koke eller lage mat i ovnen. Hvis det ikke er kontraindikasjoner for bruk av egg, så de kan erstattes med kjøtt, note, ett egg erstatter 80 gram kjøtt.

Smør kan brukes til å screene to teskjeer, som er omtrent 10 gram. Du kan legge til tilberedte retter og kan spres på brød. Det gis tillatelse til å erstatte den med vegetabilsk olje, men i alle fall, ikke margarin eller majones. Til slutt gir et balansert kosthold spise en rekke grønnsaker salater. Som for væske, bør det inntas minst to og en halv liter per dag. Det kan være ikke-kullsyreholdig mineralvann vann, vann med sitron, naturlig juice, usøtet frukt kompotter, men bruk av te og kaffe bør begrenses. Et balansert kosthold for vekttap innebærer mer hyppig inntak av mat, men i små mengder.

Kosthold er en effektiv trygge, men noen ulemper bringer en person i forbindelse med behov for konstant beregning av forbrukte kalorier og vekttap produkter.