Hvordan å svinge en pressekonferanse slanking magen? Tips for menn og kvinner

Det er i dag brukt en rekke metoder og teknologier for å bekjempe overvekt, spesielt i magen, lårene. Dette er et variert kosthold, og piller. Og vi skal snakke om hvordan du laster ned pressen for magen slanking. Hvordan bedre å gjøre, for å være effektivt vekttap?

Hvordan rocke trykk

Når du ser på meg selv i speilet, ser du at (bør livvidde hos kvinner mindre enn 90 cm, menn - 100 cm), alt er ikke bra med figuren, og dette er bekreftet centimeter tape, er det nødvendig ikke bare å dempe sine lyster ved middagsbordet, men også til å engasjere seg fysisk. Fjerne fett på magen, risting nyheter - en måte å løse problemet.

Her, som i andre saker, er det svært viktig riktig tilnærming. Dette betyr at undervisning må planlegges på en slik måte at de ikke tar skade. Derfor anses det som en naturlig, om i begynnelsen av kurset, utføre hver øvelse, vil du gjenta det 5-7 ganger. Ettersom antallet muskler utviklingen slike repetisjoner må økes. På samme tid for hver øvelse er det anbefalt å gjøre 3 sett.

Risting pressen, må du lære å høre stress som oppstår i magemusklene, fordi det påvirker hvordan du utfører kvalitativ bevegelse, og så snart du kommer til ønsket resultat.

Nedlasting av presse slanking magen hjemme

Siden takle de ekstra inches rundt midjen er ikke lett, og slankepiller vil ikke gi et perfekt resultat, blir det nødvendig å klippe trykk for magen slanking. Dette gjør at du raskt og enkelt finne ut magemusklene og komme i perfekt fysisk form.

Hvis du har mulighet til å engasjere seg i treningssenteret er veldig bra, men å ha en vakker og spenstig mage kan være hjemme. Hvis tålmodig trene hardt for å gjennomføre problemene forelagt, er resultatet sikker på å behage.

å jobbe med presse øvelser bør startet etter at kroppen er allerede varmet opp. Det blir mer plast, og klassene vil ikke føre til skade.

Derfor må vi først gjøre en god treningsøkt. Det er nødvendig å strekke musklene med dype bakker, svinger kroppen, flagrende armer og ben. Når kroppen scatter varmen, kan du gå videre til de grunnleggende øvelsene.

Et meget viktig aspekt ved deres ytelse er jevn og riktig pust. Når kroppen spenningen er nødvendig for å puste, mens du slapper av - puster ut.

Fange opp på en daglig basis, kan du virkelig gi den forventede suksess.

Hvordan forberede klasser: tips for nybegynnere

Hvis du bestemmer deg for å ta på din helse og skjønnhet på en gang, sjekk retninger som gir treningsinstruktører til klasser har dratt, og du har hatt gode resultater.

Rock trykk slanking magen er bedre på tom mage, så det anbefales å ha bestått i minst 2 timer mellom å ta mat og starten av øvelsen.

Trening før leggetid kan føre til brudd, så det er best å gjøre dette med pressen i morgen eller fra 18 til 19 timer.

Ideellt ville du like å svinge pressen i friluft, men et godt ventilert rom er også fint.

En viktig rolle i aktivitetene og resultatene har mental innstilling. Munter, rytmisk musikk under en treningsøkt vil øke aktiviteten vil blokkere et ønske om å selvmedlidenhet og dermed øke produktiviteten.

Effektive øvelser for magen elastisk

Blant de mange utviklet oppdatert anlegg for å håndtere de ekstra inches rundt midjen kan identifiseres svært effektiv øvelse i liggende stilling. Åndedrag gjøre nesen. Før hvert nærmer hendene foldet på brystet, håndflatene sammen, løft hodet og bena med 10-15 centimeter.

1. Gjør 6 dype åndedrag.
2. Nedlasting av rectus abdominis. Deretter jobber den høyre foten. På inhalerer stiger den vertikalt, som du puster ut - å utelate venstre ben. Utfør seks ganger.
3. Nedlasting obliques. Hender nå for den høyre foten. På inhalerer løfte henne puster feste til hennes venstre ben. Gjenta seks ganger. Deretter samme venstre fot.
4. Gjenta forrige øvelse, men hendene er rettet mot venstre ben.
5. Hender til høyre ben. Inspirasjons stige vertikalt begge bena. På utpust, utelate dem i startposisjon.
6. Hånd til venstre fot. Gjenta øvelsen beskrevet ovenfor.

Mellom settene er nødvendig å ta en pause i noen sekunder.

6 øvelser for alle musklene i magen

Det finnes mange teknikker for å styrke muskler, hver av dem effektive i sin egen måte. Du finner mer en måte, er det lett å svinge en pressekonferanse for å fjerne magen. Dette krever et studium av de øvre, nedre og laterale muskler. Hver av disse gruppene er nok til å kjøre på de to øvelsene en dag, og du vil se resultatet snart.
1. Studer i den øvre del av magemusklene:
- Feet - skulder bredde hverandre, hender - på midjen linje. Sykling overkroppen, utfører en sirkelbevegelse 10 ganger. Først i en retning og deretter den andre. Bakkene tilbake bære så mye som mulig, for å unngå å skade ryggen.

- Liggende på ryggen. Armene utvidet oppover, bena bøyd i knærne. Når dype inspirasjon løfte armene og overkroppen trekk oppover uten å løfte den lumbale gulvet, på utånding - opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen 10 ganger.

2. arbeide seg gjennom den nedre delen av pressen:
- Liggende på ryggen. Bena utvidet, hendene foldet på magen hans. Øvelsen gjentas i to minutter. Pust inn, blåse opp magen så mye som mulig, så du puster trekke i det med all sin styrke.

- Liggende på ryggen, ta en pust, løft den rette ben, hold i 10 - 15 sekunder. På utpust, sakte lavere.

3. For å styrke obliques:
- Liggende på ryggen, hendene foldet bak hodet. Pust - heve bena 90 ^0, senk høyre side, prøver å nå gulvet med kneet. Pust ut - føttene opp. Deretter gjentas i motsatt retning. Det anbefales å gjøre 3 sett med 10 ganger.

- Står på føttene, sette dem bredere. Når du inhalerer lean til høyre, som du puster ut - startposisjonen, deretter til den andre siden. Vi fortsetter utøvelsen av fra 1,5 til 2 minutter.

Resultatet kan forventes i 4-6 uker. Vanlige klasser er en forutsetning for en vakker presse.

Hvorfor er det nyttig å laste ned presse stående

Flat mage og gode nyheter for jenter - er ikke bare elegant og vakker, men også svært nyttig. Velutviklet magemusklene er svært nyttig når huse et barn, så vel som under fødsel. Godt utformet, vil de bidra til rask bedring og postpartum perioden. Så du trenger for å starte å pumpe pressen slanking magen i sin ungdom, og fortsette denne prosessen gjennom hele livet.

Noen ganger er det nyttig å endre øvelsene til pressen. Dette kan forklares med at musklene blir vant til ensformig trening som kunne igjen føre til dannelse av magefett. I dette tilfellet, endrer vi komplekset, som vil fortsette slanking magen - last pressen stand.

Det finnes ulike samlinger av øvelser, men i utførelsen av noen av dem jobbet ut et stort antall muskler. De bidrar til forbedring av balansen, danne en korrekt holdning.

6 øvelser for pumping av pressen stående

En av de nyeste teknikkene, som jobbet på en daglig basis i 10 minutter stående abs magen slanking (øvelser er svært enkel og tilgjengelig), er et sett med seks bevegelser. I gjennomføringen vil kreve vekting. Det kan være en dumbbell, ball eller bare en flaske med vann.
1. Ben sammen, heves armene over hodet. Løft høyre ben 20 ganger, uten å bøye, hender nå for sokker. Deretter forlot han.

2. Hold hender vekting, hevet til høyre ben til 90 ⁰ og bøyd i kneet. Tilsetningsstoff flytte diagonalt fra venstre mot høyre. Gjenta på det andre benet. Bevegelse er gjort 15 ganger.

3. Armene er bøyd på albuene parallelt med gulvet på brystet nivå med føttene sammen. Utføre hopp i 2-3 minutter, snu foten så langt som mulig til høyre og til venstre, en etter en. Hendene på stedet.

4. føttene skulder bredde hverandre, hendene på midjen din. Vi overgir rolig sirkelbevegelse av den øvre del av kroppen i 2 minutter.

5. Legs levere bredere, hender i slottet hevet over hodet. Løft høyre ben 15 ganger, bøye den på kneet, hans venstre skulder, hendene gå for å møte. Gjenta på den andre siden.

6. føttene skulder bredde hverandre, venstre hånd på midjen, høyresving ved albuen til den høyre side av kroppen. Løft høyre ben og kne trekkes til albuen. Gjenta 15 ganger. Gå til venstre side.

Resultatet av disse svært effektive øvelser ikke ta lang tid.

Råd om hvordan å pumpe opp pressen for lat

Det er en annen metode for hvordan du skal svinge en pressekonferanse slanking magen, utviklet av japanske forskere. Denne aktiviteten er svært effektiv. Ved første øyekast er det enkelt, men ... Brenne magen fett og styrke medie skyldes de statiske effekter på musklene i bukhulen.

For klasser trenger roller. Du kan bruke håndkle, vri den. Svært godt egnet valse-pute diameter på omtrent 10-12 cm.

Før du starter øvelsen sitte på en hard overflate, en berg satt rygg mot rygg mot rygg. Og nå går vi til tilbake til den. Vi skyver bena så bredt som mulig, men slik at tærne berører. Hands trekke over hodet slik at hendene lå på gulvet med hendene og små fingre berører. Positur er veldig upraktisk. Root kan være fra 1 minutt med en gradvis økning av tid opp til 5 minutter.

Etter en måned med denne fem-minutters daglig liggende, kan du ikke slutte å se på leiligheten hans elastisk magen.

Hvordan bygge en presse mann

For mange menn lider av overvekt, de utvikler øl magen og kjøring. Men hvis du ønsker å se spektakulære, har 6 terninger i stedet for en ball, må du jobbe på en liten bit.

Rock trykk slanking magen mann kan være en rekke måter. Det finnes mange teknikker, mosjon komplekser. Men en av de beste er et program som består av:
- Strap: styrker rygg, rumpe, mage, skuldre;
- Øvelse "klatrer": det styrker magemusklene, hjertet, baken;
- øvelser med en rulle, der du blar fra en stående posisjon på fanget er veldig godt jobbet ut en pressemelding;
- Vis, når overkroppen og beina lage en rett vinkel;
- "sykkel", kjent for alle fra barndommen.

Å fange disse enkle, men svært effektiv trening tre ganger i uken, kan en måned være et mye bedre trykk, og til og med skryte av kuber.