Standard opplæringsprogram i gym for menn

Programmet er trening i gymsalen for menn - er en klar tidsplan for trening, som er valgt basert på den enkeltes konstitusjon, muskelfunksjoner og alder av vekst. En viktig faktor ved valg av et slikt kompleks er også kroppens utholdenhet og forbehandling. Denne artikkelen vil presentere en treningsøkt i treningsstudioet for mennene, som tidligere ikke hadde engasjert alvor i idrett, samt kompleks av øvelser som du kan utføre når musklene er knadde og er klar til ytterligere stress.

Så, den første komplekset som skal utføres på en dag, for en måned. Den er ideell for nybegynnere og for de som i lang tid avstått fra hard trening. En slik ordning med trening i gymsalen vil jevnt å strekke alle muskelgrupper. Det bør også legges merke til at den nødvendige belastning vil bli utført på hele kroppen under hver trening.

Nå direkte komplekset:

• Økningen på tærne - 15 ganger.
• ben fleksjon i liggende stilling - 12 ganger.
• beins fra en sittende posisjon - 15 ganger.
• Fikk tak i baren, heve bena til 90 grader (eller høyere) - 15 ganger.
• Kronglete - 15 ganger.
• Posisjonen liggende vektstang benk trykk fra brystet - 10 ganger.
• Fra en stående posisjon på løfte barbell biceps - 10 ganger.
• Fra en utsatt posisjon rase dumbbell - 12 ganger.
• Fra sittende stilling utføre dumbbell benkpress - 10 ganger.
• Oppdrett av manualer fra en stående posisjon - 12 ganger.
• Vertikal Rod (bredt grep) - 12 ganger.
• Beinpress - 15 ganger.

Det bør også nevnes at for hver øvelse er nødvendig å sette av 3 sett. Hvis lasten virker for stor, kan det rekke tilnærminger bli redusert til 2; Hvis utilstrekkelig - økning til 4.

Når du har eltet, trer i kraft en treningsøkt i treningsstudioet for menn, som er fokusert på å pumpe opp hver muskelgruppe. Utfør nedenfor området må være 3 ganger i uken, med pauser på minst en dag. I den første dagen med trening utvikler triceps og bryst, i den andre - rygg og skuldre, og den tredje - bena, kalver og biceps. Dette gjør at musklene til å slappe av fra de tunge laster mens du arbeider på en annen del av kroppen.

Nå direkte eget system for opplæring i gymsalen.

dag 1

• Ved å trykke på barer - 15 ganger.
• Fransk presse - 15 ganger.
• Liggende på en benk (helning) hantelbenkpress - 15 ganger.
• Fra en utsatt posisjon trykker stangen fra brystet - 15 ganger.
• Fra liggende stilling i en vinkel utføre hantelbenkpress - 15 ganger.

dag 2

• Thrust (vertikal) bredt grep - 15 ganger.
• Thrust dumbbell med den ene hånden (i skråningen) - 15 ganger hver.
• Dumbbell benkpress fra sittende stilling - 15 ganger.
• Trykk stang fra sittende stilling - 15 ganger.

dag 3

• Knebøy - 15 ganger.
• Lunges med en barbell - 15 ganger.
• Markløft - 15 ganger.
• Økningen på tå (utført fra en stående posisjon) - 15 ganger.
• Økningen på tå (utført fra sittende stilling) - 15 ganger.
• Fra en stående posisjon løfte manualer for biceps - 15 ganger.
• Øvelser på benken Scott - 15 ganger.

En tilsvarende opplæringsprogram i gym for menn åpner for et par måneder å bygge muskler. Antall tilnærminger til hver trening bør ikke være mindre enn tre. Over tid kan belastningen økes gradvis - for å utføre øvelsene 4-5 sett.