Hvordan bygge biceps

Ikke rart det kalles biceps utøveren visittkort. Derfor nesten alle utbyggere er interessert i hvordan å pumpe opp biceps. Generelt, sterke og kraftige biceps pryder en mann bedre enn arr. Dette er en personlig oppfatning av forfatteren. Jeg har i utgangspunktet full av arr, så jeg kan sammenligne.

For å pumpe opp biceps, vil du trenge en viss tid, og følgelig tålmodighet. Ikke rart de sier at den svake bodybuilder på disse "bragder" ikke kan. Hvordan å pumpe opp biceps seg hjemme? Vi trenger en viss triks.

Våre biceps utføre funksjoner som å bøye armen og underarmen i en felles, rygge ut av børsten. For øvrig, påvirke disse funksjoner ved hjelp av bare en stang ikke kan. Biceps svinge på linjen, å påføre stramming omvendt grep. Grepet kan være smal, middels eller bred.

Hvordan bygge biceps er riktig - kriteriene som veileder deg

• Biceps er aktivt involvert i nesten alle utøveren trening. Derfor, hvis de er dårlig utviklet, hele fremdriften av bodybuilder lider. Så mye av vår oppmerksomhet den krever strøm, og ikke massen av biceps.

• Ved å utvikle biceps, må du huske på utviklingen av andre muskelgrupper.

Beste kamerater pumpet biceps hjemme, er mønstret dumbbell.

Hvordan bygge biceps hjemme - Øvelser

Øvelse første - Løfte manualer mens du står

• Dypp hendene med manualer langs kroppen. Komprimerte håndflatene vendt kroppen din.
• Vekselvis bøye og rette albuene samtidig øke dumbbell ved skulder.
• Den samme øvelsen utføres samtidig med begge hender.

Utøve andre - Alternativ løfte i sittende stilling

• Du trenger å sitte på en stol.
• I den nedsenkede hendene holder håndvekt komprimert flatene som vender mot kroppen.
• Mens du puster, mens vi utvikler en børste med manualer over og bøye armen ved albuen. Albuen mens øke.
• Unbend arm, puste ut og slippe dumbbell til sin opprinnelige posisjon.
• Gjenta øvelsen med den andre armen.

Øvelse tredje - skrå heiser

• Sitte på gulvet (matte), lener seg tilbake på sofaen eller på en badeball.
• Hender med manualer ligge langs kroppen, håndflatene vendt opp kort. Hodet rett.
• Samtidig puster bøye hendene. Albuene samtidig.
• På utpust, rette armer.

Øvelse fjerde - løfte manualer på en stol med en hånd

• Du må knele foran en stol.
• Lean bryst av stolen.
• En hånd med en manual, og den andre holde på en stol.
• Ikke vipp hodet og ikke tar armen med en manual på en stol, bøy å innhalere og bøy det ved albuen som du puster ut.
• Samme gjøre med den andre hånden.

Utøve den femte - Løfte biceps med et håndkle

• Stå rett opp.
• Dumbbell hold, kastet seg ned foran ham med en lang håndkle.
• På inhalerer bøye armen, prøver å holde albuene i en fast posisjon.
• På utpust, rette armer.

Hvordan å bygge biceps, i prinsippet, er det forståelig. Men, hvis du allerede snakker om mannlig skjønnhet, er ikke overflødig å lære å bygge den øvre brystmuskulaturen.

Swing brystet kan være å bruke de samme manualer.

trening først

• Ta samme posisjon i den tredje øvelsen - Sitt på gulvet (matte), lener seg tilbake i sofaen eller på en badeball.
• Hands fortynnet med vektene i forskjellige retninger, komprimerte flatene vendt oppover. Hodet rett.
• Gjør pusten. Som du puster ut, bøye armene samtidig, og bringer manualer samtidig svært tett til brystet.
• På utpust, sprer armene med manualer.

øvelse andre

• Stå rett opp. Hender med manualer lavere ned. Komprimerte håndflatene vendt kroppen din.
• Inspiratoriske manualer samtidig stige til nivået av brystet og skilte seg i forskjellige retninger på den utstrakte hånden.
• På utpust, hendene bøyd ved albuen, er manualer brakt til brystet og faller ned.

Antall repetisjoner for alle øvelser definere for seg selv. Det viktigste er at det var den samme. Jeg gjør 15 repetisjoner.