Hvordan bygge en trapes?

Hvordan bygge en trapes? Dette spørsmålet er nå bekymret for mange mennesker. Verden er full av menn som er misfornøyd med kroppen sin. Og ønsket om å bygge muskler forekommer oftere enn den generelle kunne forestille seg. De fleste av disse ønskene oppstår umiddelbart, men de avtar med tiden. Om noen eller noe forstyrrende, eller ikke nok tid, men mest sannsynlig, disse menneskene bare ikke har ønske om målet, og bare unnskylde seg. Selvfølgelig er dette ønsket ikke nødvendig å begrave den beste hver gang for å minne oss selv på dette, så kanskje ønsket om å dukke opp igjen.

På det nåværende tidspunkt i forskjellige byer i landet er det mye av treningssentre. Du kan leie en personlig trener, og han vil ta vare på deg, for å gjøre deg til en tidsplan for klasser, etc. Hvis du ønsker å bruke penger på det, så ikke noe problem, begynne å trene. Men du kan gjøre alt mye enklere. Nå på Internett mye informasjon i ulike felt, blant annet om hvordan å bygge muskler. Etter å ha lest de riktige bøkene, kan du få et flott resultat, og i hjemmet.

Bli den første treningsøkt, stiller stadig spørsmålet om hvordan å bygge en rekke muskelgrupper. Hvordan bygge en trapes, er intet unntak. Trapezius - en bred flat muskel som er i den flate stilling av den øvre rygg og nakke. Denne muskelen er lik formen av en trekant, hvis basis er rettet mot ryggraden, og toppen - til skulderbladene. Trapezius muskler på begge sider av ryggen er trapes.

Så, hvordan å bygge en trapes? Til å forstå teknikken av disse øvelsene, må du forstå funksjonen av muskler pumpet. Bygge muskler - det er ikke bare for skjønnhet, men også en advarsel mot tung last. For eksempel når belastninger på trapes, funksjon i nakken og skuldrene arbeid advarer mot skade på cervical ryggraden og kragebeinet. Du bør vite at en av litt trening denne muskelen ikke eksisterer. Det bør gjennomføre et kompleks av ulike øvelser, som i sin egen påvirkning på alle deler av trapes. Og, selvfølgelig, må du følge riktig kosthold, fordi gym og spise riktig - veien til suksess.

Hvis du treffer gym, må du gjøre noen opplæring: øvelser med en vektstang stående, liggende på en skråbenk, og på ujevne barer. Pre-behov for å bli kjent med teknikken av disse øvelsene. Eller lese de riktige bøkene, eller ta kontakt med trenerne. Et annet svært viktig poeng - dette er riktig pust mens du trener.

De fleste spørsmål oppstår, om og hvordan å bygge en trapes hjemme? Hovedsakelig for øvelsene på denne muskelgruppen, er det mulig å bruke en konvensjonell horisontale linjen, som er utstyrt med nesten alle de kommunale domstoler. Som beskrevet ovenfor, er det øvelser på trapezius ved hjelp av en stang. Men sportsutstyr hjemme vil okkupere mye plass, så i slike tilfeller bruke manualer. Hvordan bygge en trapes manualer bør ikke være vanskelig, siden Disse treningene er identiske med trening med en vektstang, men med en viss fordel. Fordeler med manualer er at de kan holde i to hender og løfte vekselvis, som også er en viktig faktor i slike øvelser.

Under studere hjemme bør også ha riktig tilnærming til disse øvelsene. Før du starter opplæringen du trenger for å trekke skuldrene og henge i en avslappet stilling på bar. Under trening mellom repetisjoner er nødvendig slappe helt av i musklene, eller lasten vil bevege seg fremover. Jo høyere de hevede skuldre når stramme, jo mer er det et sett av muskelmasse. Når repetisjon du trenger å holde pusten, hjelper det støtte torso oppreist stilling, slik at musklene jobbe mer effektivt, og det er en belastning reduksjon på ryggraden. Under øvelsen, må du se fremover, fordi Dette bidrar til å holde overkroppen i riktig posisjon.

Å oppfylle alle krav og regler om trening tankene, vil du aldri trenger å tenke på hvordan man skal pumpe opp trapes.