Hvordan bygge rumpe og gjøre dem en perfekt form

Ønsket av hver person å ha en vakker kropp form er ikke vanskelig å forstå. Men det er ett ønske ikke nok. Vi trenger flere og konkrete handlinger. Det er ikke en hemmelighet er at hver muskelgruppe er i behov av konstant trening. I dag skal vi snakke om hvordan å pumpe opp baken.

Selvfølgelig er alle forskjellige. Noen mennesker er mer heldig, de ble eierne av de vakre rumpe allerede fra naturens side. Men de heldige mennesker er ikke så mye. Uansett hva du sier, i en vakker kropp er basert på den ekstremt vanlige arbeid, som kommer ned til konstant trening og riktig ernæring.

Pumpe opp baken på et blunk i forhold til andre muskelgrupper. Det viktigste - er å følge en diett og mosjon metodisk dyktighet. Det er en mer veldig viktig poeng - er motivasjonen.

Det faktum at vi alle ønsker å få umiddelbare resultater med liten innsats. Men som du vet, ikke dette skje. Og så du bør forberede seg på en ganske lang og fruktbart arbeid. Men i tilfelle av baken etter bare to måneder med regelmessig mosjon, kan du notere svært betydelige endringer. Men etter seks måneder, vil du begynne å høre entusiastiske bemerkninger om sine former. Alt dette kan gi noen incitament. Husk det viktigste - aldri stoppe halvveis, gå til målet. Til slutt lager selv motivert selv.

Selvfølgelig, oppblåst baken, men som hele kroppen som en helhet, er den enkleste måten å gym for den enkle grunn at det vil du finne en gruppe likesinnede trener som vil piske deg i beste betydning av ordet.

Selvfølgelig vil den første gangen ikke være lett. Men da opplæring vil bli for deg en integrert del av livet, og har hver gang du venter på neste klasse utseende.

Dette er noe som angår den moralske og psykologiske siden av spørsmålet. Nå direkte på hvordan du skal svinge baken. I dette tilfellet, de grunnleggende øvelsene er knebøy. Og du kan gjøre dem med manualer eller en vektstang. Men helt i begynnelsen av banen til perfeksjon knebøy bør gjøres uten vekter.

Svært viktig teknikk av øvelsen. Startposisjon - Stå med føttene skulder bredde hverandre. Strekk armene frem parallelt med gulvet. Knebøy, holde ryggen rett, uten å ta hælene på gulvet. I utgangspunktet gjør ti-femten repetisjoner to til tre sett. belastningen bør økes deretter.

Det kan virke merkelig, ikke mindre effektive er fotturer og sykling. Prøv å gå mer. Dette vil ikke bare styrke musklene i baken, men også bringe mye moro.

Treningsstudioet har du vil ha mye mer. Her kan du utføre øvelser som markløft og avl hofter i simulatoren. Om teknikk for gjennomføring vil fortelle treneren som alltid er til stede i klasserommet.

Vel, hvis det ikke er noen mulighet og tid til å gå til gym, så du bør ikke klage på overdreven tid og lete etter alle slags unnskyldninger. Hvordan du raskt pumpe opp rumpe hjemme, vil vi vise deg også.

Den enkleste og mest effektive måten er å klatre opp trappen. Glem heis og start med denne enkle øvelsen. Du trenger ikke tro meg, men så snart baken vil bli mer attraktiv form.

Følgende øvelsen vil tillate deg å ikke bare pumpe opp baken, men også gå ned i vekt. Bare hoppe over tauet i femten - tjue minutter daglig, og resultatene vil overgå alle dine forventninger.

Gjøre det bra i en slik øvelse, som lunges med manualer. Ta utgangsstilling stående, føttene litt fra hverandre. Baksiden med den rette. Hender med manualer ligger langs stammen. Ta en pust og skritt fremover i stor grad, og samtidig opprettholde en rett holdning. Gang satt opp foran lår vil ta stilling, horisontal gulv, energisk innsats ta startposisjon. Utfør tre sett med tjue repetisjoner på hvert ben.

Bare ikke si at du er veldig sliten på jobb, og du fortsatt venter på husarbeid. Det er bedre å overbevise deg selv om at i nær fremtid vil bli baken en vakker form til misunnelse av alle andre. Og det er hyggelig å se beundrende blikk i hans retning! Dette vil være din motivasjon!