Vakker midje: trening i hallen

Tynn midje - en drøm for mange. Og det er ikke bare jenter, men også gutter. Ja, ja. Nettopp. Tross alt, tynn midje av jentene gjør slankere kropp, og gutta rygg og skuldre synes visuelt større. Mange slite seg ut øvelser på obliques, i håp om å fjerne fett fra sidene. Og vi er sikker på at disse øvelsene gjøre drømmen til virkelighet. Men det er ikke så lett. Midje, viser det seg, med en hemmelighet. Og det krever en spesiell tilnærming.

Hva er det - en ideell midje?

90-60-90 hypnotiske tallene gjør flertallet av jenter harry selv ødeleggende kosthold og mosjon. Faktisk er disse tallene - en gullstandard for skjønnhet. Og disse parametrene er funnet i kroppen av livet er svært sjeldne. Hver kropp individuelt, og alternativer, henholdsvis, vil være annerledes. Så hva bør være en vakker midje? Beregn enkelt.

Her er alt viktig - vekst, strukturen av kroppen. Av høyde i centimeter er nødvendige for å trekke 100. For eksempel høyde - 170 cm -100 -. Derfor midjen bør være 70 cm og har ikke 60. If. Wide bein, bør midjen være 2-3 cm lenger. For et legeme med midje størrelse samme parametere bryst lår og er beregnet som en prosentandel. Midje bør være omtrent 70 volum%. For eksempel er volumet av brystet og hofte på 100 cm, derfor, midjen bør være 70 cm.

På midje størrelse påvirkes av interne faktorer, det vil si helse. For eksempel, thyroid sykdom føre til hormonelle forstyrrelser, forårsaker økt vekt og følgelig volumet av midjen. I dette tilfellet, må du først ta helse, og bare da - et tall.

Ikke jage for referanseindeksen. Selv med andre proporsjoner kan være harmonisk og vakker figur midje.

Secrets av en vakker midje

Faktisk er det ganske banal, og for å gjøre en tynn midje, er bare to ting som trengs:

• fysisk trening;
• justering av strøm.

Det er i disse, alle kjente ting er hemmeligheten til suksess. La oss undersøke dem i detalj.

treningsprinsipper

Å var vakker midjen, betyr trening ikke passer alle. Du kan ikke jobbe på skrå musklene i magen. Den misforståelse at disse musklene er ansvarlig for livet, noe som resulterer i at det blir enda større. Det faktum at i hverdagen, disse små musklene som er involvert. Og uvant belastning for dem, begynner de å vokse. En obliques å vokse svært responsive, da de ofte arbeider sammen med andre muskler.

Unngå behovet for å utøve slik som sideveis skråstilling, rett vridning pressen, knebøy med vekter. Ikke bli involvert i mageøvelser er også viktig. Dette er den samme muskelen overforbruk vil føre til sin fortykning og visuelt øke mage. Trene rygg og rumpe. Kroppen ikke tillater dem å pumpe unødvendig. Og med elastiske rumpe og sterk rygg midje er visuelt mer elegant.

Det foregående betyr ikke at hvis du ønsker en vakker midje, øvelse i rommet overflødig. Dette er ikke slik. Av seg selv, ikke muskeltrening ikke brenne fett. Derfor, bli kvitt overflødig vekt kan hjelpe systematisk aerobic trening. Vi må kombinere styrke og aerobic trening. På presse nok 2-3 øvelser per uke. Obliques trenger ikke å svinge i det hele tatt. Og aller viktigst - tilstrekkelig ernæring. Uten det ikke vil arbeide for å miste vekt.

kraft prinsipper

Hvordan ville dette være ønskelig, men hvis du ønsker en vakker midje - må telle kalorier.

• Først det viktigste prinsipp - å kontrollere strømmen. For å gå ned i vekt, må du forbruke kalorier til 15% (maks 20%) er mindre enn du bruker. I dette tilfellet vil ca 1 kg per uke går. På Internett finnes det kalkulatorer forbruk og kaloriforbruk. Du må beregne hvor mange kalorier om dagen er brukt, og justere kraften.
• Vi beregner den nødvendige mengden kalorier om dagen? Dele dem inn i 4-5 måltider: 60% av kaloriene - opp til 16 timer, de resterende 40% - i kveldstimene. Det er ofte nødvendig fordi kroppen er laget slik - jo mer han føler en følelse av sult, jo mer fett deponert.
• Etter trening nødvendigvis trenger å spise, uansett hvilken tid det endte.
• Reduser mengden fett i kosten til et minimum, legge til mer proteinrik mat. Han trenger noen muskler, slik at de "ikke brenner" med fett. De karbohydrater i kosten reduseres ikke fordi kroppen ikke har tid til å komme seg etter intensiv trening.
• Drikk vann. Du kan drikke og juice, men økt kaloriinntak.

Øvelser for en hjemmetrening

Er det noen spesielle øvelser for å var vakker midje? Øvelse i uken kan bidra til å oppnå resultater? Er det mulig å gjøre hjemme? Som har en veps midje blir ofte spurt om disse spørsmålene. Ja, for å oppnå resultater for uken mulig. Det er bare nødvendig å gjøre en innsats. Først av alt, gitt ovenfor, justere kostholdet. Den andre forutsetning - minst 4 klasser per uke. Et enkelt system for hjemme trening inkluderer cardio og aggregater.

Før opplæringen du trenger for å varme opp musklene - for å gjøre treningen. Øvelser utføres, alternerende cardio og aggregater. Disse treningsøkter forbrenne flere kalorier. Hver øvelse utføres i ett minutt, ett minutt - hvile og gå videre til neste. I konklusjonen, studier gjøre litt stretching. Så, gjør øvelsene i denne rekkefølgen:

• En kraftenhet;
• 1 cardio;
• To kraftenhet;
• 2 cardio;
• 3. kraftblokk.

styrketrening

blokk 1

• Rett vri. Ligg på ryggen, er bekkenet fast presset mot gulvet. Knærne bøyd. Hånd bøy og berøring templene. Løft overkroppen og knær å trekke.
• Pereshagivaniya. Stå opp i baren. Hands rette og mager på håndflaten. Feet hvile på foten. Ikke grotting i en midje, "trinn" til høyre, deretter med foten. Gå tilbake til startposisjon. venstre "skritt".
• Vridning i bretten. Sitte på gulvet, ben bøyd i knærne, foldet hendene foran brystet. Løft foten, slik at kalvene er parallelle med gulvet. Roter huset til venstre, deretter til høyre.

blokk 2

• "Scissors". Ligg på ryggen, armene sammenkjedet i en lås for et hode. Løft skuldrene og ta til venstre, deretter ta høyre fot opp fra gulvet.
• Vridning fra knærne. Ligg på ryggen. Hendene bak ryggen kaste i slottet. Ben bøyd i knærne. Løft skulderbladene og i sin tur trekke høyre til venstre kne, deretter sin venstre hånd - til høyre kneet.
• Brett med skråningen. Sitt på gulvet, hendene hvile håndflatene på gulvet bak i bekkenet. legeme svakt hellende bakover og vekselvis løftet opp fra gulvet utstrakte venstre ben, og deretter til høyre.

blokk 3

• Diagonal krøll. Ligg på din høyre side, høyre arm som strekker seg fra kroppen i en vinkel på 45 grader, venstre - bend over hodet hennes. Stole på sin høyre hånd, løft kroppen og venstre ben. Rett venstre arm og dro til beinet. Gjenta på den andre siden.
• "Swimmer". Ligg på magen, armene utvidet foran deg, fot - skulder bredde hverandre. Løft brystet opp fra gulvet, bøyes armene og trekke armene til kroppen som om svømming.

cardio

1. Hoppe til side. Hendene på midjen, føtter sammen. Gå til venstre (eller høyre) med føttene, hevet begge hendene.
2. Hopping med vridning. Hender foran brystet for å koble til slottet. Fot - skulder bredde hverandre. Hopping for å slå foten og bekkenet til høyre og til venstre.

Øvelse "Vacuum"

Med kosthold og regelmessig mosjon, en nedgang i midjen 2-4 cm. For større effekt, utføre daglig mosjon, "vakuum". Ifølge mange vurderinger, det fungerer fint, noe som gjenspeiles av midjen vakker jente (bildet over).

Start med den enkle alternativet - liggende med knærne bøyd. Det neste skritt vil være øvelsen med bena utstrakt. Så - på alle fire. Og det siste trinnet er det vanskeligste - å sitte. Øvelsen kan også bli stående.

Utføre liggende: ligge på ryggen, bøy knærne og trekk hendene langs kroppen. Gjøre full utpust, prøver å fordrive fra lungene all luften. Prøv å holde pusten i 10-15 sekunder. Deretter en rask, full pust og skarp nese, støyende pusting gjennom munnen. Øvelsen 3-4 ganger minst to ganger om dagen. Effektiviteten av denne øvelsen - i riktige pusteteknikker.