Hvis du ønsker å registrere deg for en spinningtime? Finn ut hva som venter deg på den første treningen!

Ikke så lenge siden var det en ny form for trening - spinne. På den delen av aktiviteten kan se ganske uvanlig: de er mennesker som er engasjert i svært intense. Høy musikk, uttrykksfulle rop og svette, som hot yoga klasse. Samtidig folk i disse treningsøktene synes veldig fornøyd. De definitivt liker å late som de rir en sykkel opp bakken. Hva skjer hvis du prøver? Ærlig talt, er det sannsynlig at du ikke vil føle gleden fra første gang. Du vil være vanskelig nok, kanskje du selv ønsker å kaste alt på en gang. Men så kroppen vil endorfiner, og du føler deg fin. Også hyggelig å innse at kroppen din er i stand til mye. En slik en utfordrende treningsøkt komme for nær, så vil du være raskt involvert i prosessen. Hvis alt dette virker fristende idé, sørg for å prøve det! La oss se på hva du kan forvente fra spinning.

Fordelene med spinne

Denne type trening kan du engasjere seg i svært intense, ikke for å belaste leddene. Det er viktig for folk som har vondt i knær eller tilbake. Du kan uavhengig styre intensiteten. Dette er et flott alternativ for cardio, dessuten også utvikler musklene. I løpet av de timene du trener lår, rumpe, hjertemuskelen. Dette tillater deg å bli kvitt de ekstra kiloene og selv glemme migrene. I tillegg er det gøy. Slik trening vil passe folk som elsker musikk og energi, men ikke veldig god sans for rytme. Du kan selv finne tematisk trening med en viss stil av musikk. På mange sykler er det klart hvor mange kilometer du kjørte og hvor mange kalorier er brent, slik at resultatet vil motivere deg selv i prosessen.

Det er bedre å ha på treningsstudio?

Velg komfortable klær som ikke er altfor klemmer kroppen. Velg et pustende stoff som ikke vil øke svette. Hvis treningen trenger spesielle sko kan leies til bare ikke bli brukt, men det er sannsynlig at du vil nærme og vanlige joggesko. Det viktigste er at de passer godt, ellers trening ikke kan være for godt.

Hva du skal ta?

Først av alt, prøv å ikke gjøre en feil nybegynnere - ikke gå på skole uten en vannflaske. Selv om du ikke svetter for mye, tro meg, du vil drikke. Du kan ikke avslutte økten hvis du ikke drikker, så ta vare på dette med en gang. Prøv å drikke rikelig med vann før trening. Det er viktig å fylle kroppsvæsker og spise noe lys i en halv time før trening. Dette vil gi deg energi, men det vil ikke belaster magen. Ta med et håndkle og mer. Hvis du ikke tar ham ut av huset, vil du trenger å vite om å gi et håndkle på treningsstudioet. Hvis du har trenings armbånd eller en pulsklokke, kan du ta det også. Ditt hjerte vil slå raskere garantert, slik at du kan overvåke effekten av trening.

komme tidlig

Spinning - et svært populært trening! Sørg for å melde seg på forhånd og kommer i en fjerdedel av en time. Noen treningssentre og med mulig å reservere sykkelen online. Dette gjør at du ikke bekymre deg for hva du ikke vil finne et sted å øve. Møt instruktøren og si at dette er din første trening. La oss få vite om du har noen skader eller helsemessige problemer som kan påvirke sysselsettingen. Selv om ideen virker skremmende for deg, ta en sykkel på første rad. Da vil du være lettere å se instruktøren, og du vil være i stand til å hjelpe i klasserommet, i tillegg kan du be om et hint, hvordan sette opp sykkelen. Hvis instruktøren har ikke henvises til noen andre. Du er sikker på å finne en mann klar til å hjelpe. Alle ønsker å virke som en ekspert!

Justere sykkelen

Stå ved siden av en sykkel sete og posisjon på hoftene. Dette gjør at du kan sitte komfortabelt, uten å bøye knærne. Plasser håndtaket slik at albuene er litt bøyd. Avhengig av hvilken type sykkel, kan du justere høyden og avstanden fra setet. Hvis håndtaket er for langt unna, kan du skade ryggen din, fordi du vil bøye seg ytterligere seksti minutter. Sørg for at bena er godt dokumentert på pedalene. fot sentrum bør falle sammen med midten av pedalen.

Kunnskap - er makt

I spinningtimer har sin egen terminologi, som du bør lære. Du må vite hva som er det tallet som kaller instruktør under trening. Disse tallene er knyttet til det faktum plassert i en posisjon av hendene på simulatoren. Stilling 1 - Hendene skal være i midten av håndtaket. Mesteparten av tiden, må hendene være på sidene i posisjon 2. Instruktøren kan også bli bedt om å ta stilling 3, er det brukt når du trener mens du står.

sitte rett opp

Det viser seg at holdning under trening er av særlig betydning. God holdning er viktig for helsen, særlig for slik opplæring. Kontroller posisjonen bak i timene. Bøyd forover lett, spesielt når du er ute og reiser mye. Fokusere på hvordan å holde skuldrene rett, å sende dem ned og tilbake. Sil magemusklene til å bruke pressen, i tillegg prøver å holde føttene var rett. Du trenger ikke å pedal med fingrene.

Flytt på sitt eget tempo

Pluss trening for spinning er at du styrer hele prosessen. Du kan bremse ned eller redusere motstand, hvis du føler at du trenger en pause. Ikke bli distrahert av hva alle andre gjør. Dette er din trening, så nyt det. Husk at dette ikke er en konkurranseidrett. Hvis du føler at du trenger en pause, ikke stopp syklet. Bena slitne i timene. Forsinke eller deaktivere motstand, men ikke slutter å bevege seg. Det er alltid en risiko for en bråstopp i løpet av en intens trening. Kroppen slipp er for harde, som et resultat kan du føle deg svimmel eller svak. Dette er ikke noe som du søker på den første dagen av klasse. I tillegg er det sannsynlig at i de tidlige dager vil du bli syk av å sitte muskler. Øvelsen sykkel bør ikke være helt komfortabel. Hvis du er for ubehagelig, prøv å håndtere står eller lener seg fremover. Etter en tid, tilpasse deg.

Du vil finne en morsom instruktør

Sitt på en øvelse sykkel kan være kjedelig. Du kommer ingen steder, ingen steder å se spesielt så instruktører vanligvis veldig glad og energisk. Denne unike formen for trening, som krever spesiell sertifisering. Din instruktør vil lede deg, utfordre deg og selv hyle, er det nødvendig at alle har vært involvert i trening for hele time. Til slutt, er dette en svært vanskelig oppgave. Hvis du ikke liker instruktøren, kan du prøve et annet rom. Nå slik opplæring så mye så lett å finne et alternativ.

Du kan!

Din instruktør vil tvinge deg til å gjøre vårt ytterste! Du venter på oppturer og nedturer, bevegelsen for å stå opp og løp. Ved å variere hastigheten og intensiteten, gir instruktøren deg den mest effektive treningen. I gjennomsnitt, en time med trening, kan du bli kvitt fire-seks hundre kalorier. Kort sagt, er det definitivt verdt et forsøk, selv om du synes det er for vanskelig. Det er mulig at du vil elske disse øvelsene på en øvelse sykkel!