Kroppsbygging: Hvordan å få vekt

Moderne teknikker basert på bodybuilding muskel bygningen. For å oppnå folk av ulik kropps nødvendig korrigering av kroppsfasong de må følge den enkelte øvelse system. Full av unge mennesker å oppnå den verdsatte "firkanter" Mage, bli kvitt overflødig fett. Lean interessert i hvordan å få vekt. En legitim treningsmodus forbedrer ikke bare kroppen, men helbreder også kroppen. Bodybuilding fremmer menns helse: Vitenskapen har bevist at trening med vekter stimulerer produksjonen av testosteron. Den spesielle mikroklima av treningsstudio og de omkringliggende folk som jobber hardt, utvikle styrke og utholdenhet, bli kjent og velkommen.

"Og likevel, hvordan å få vekt?" - du spør, mening, selvfølgelig, gevinst i muskelmasse. Ønsket komplekset vil hjelpe deg å velge trener i gymsalen, hvor du kommer. Ta deg tid til å vie 5-6 timer per uke for denne takknemlig yrke. Ikke synes synd på deg selv. Prøv å gjennomføre alle anbefalinger. Organisere en tre-dagers trening syklus. Hver treningsøkt bør inkluderes "hans" grunnleggende trening. La dette være en slags "Triptych": benkpress på en flat benk, markløft, knebøy. Grunnleggende øvelser - er grunnlaget uten noe som det er umulig å bygge opp sin styrke. Den beste metode for stimulering av muskelfibre - intensiv trening. Det anbefales å gjenta øvelsen på en gang 8-12 ganger. Viktige anbefalinger om hvordan å samle mange hender, og alle andre muskler, er som følger: den siste øvelsen i sistnevnte tilnærmingen må utføres til det ytterste. Forventet erfarne kroppsbyggere i hver øvelse "øyeblikk av svakhet" gir muskelvekst. Erfarne idrettsutøvere liker mest her er "sannhetens øyeblikk". Hvis bodybuilder kan gjøre øvelsen mer enn 12 ganger, er det nødvendig å øke vekten med 5%.

Du må trene sinnet, kjenne kroppen din, tar hensyn til både faktorer muskelutvikling: stimulering av muskelfiber og overkompensasjon. Erfarne utøvere anbefaler ikke inkludert mer enn 15 øvelser i komplekset. Bevegelse i et hurtig tempo råd å gjelde bare i begynnelsen og på slutten av treningen. Vær kreativ. Tenk deg det ønskede resultatet, rette oppmerksomheten mot de arbeidende muskler. Planlegg fremdriften av sin fysiske utvikling i etapper. Bruk av frykt.

Det hender at en nybegynner bodybuilder sier: "Jeg ønsker å få vekt" På samme tid, fører til motsatt effekt: arbeidet kroppen intensiv trening, ernæring for idrett forsømmelse. Han bør også huske: jo hardere trening, jo kortere den burde være.

Avsluttende ser vi at høy kvalitet restaurering krever riktig hvile og ernæring. Svare på spørsmålet "hvordan å få vekt," ta hensyn til det faktum at det viktigste punktet er pause mellom treningsøktene som varer 48 timer. Be om hjelp til trenerne, de bidrar til å oppnå de riktige dynamikk.