Hvordan forvandle hjemmet ditt til et treningsstudio?

Hvis du ønsker å komme i form, du trenger bare å bruke noe som en vekting agent for å finne en måte å øke pulsen og få deg til å trene balanse, samt noe som vil hjelpe strekningen. Hvis du tror trening er bare mulig i et spesielt rom, du tar feil.

Du kan godt lage et flott treningsstudio rett hjemme, og du trenger ikke å ta et rom under tredemølle! Uten mye arbeid og utgifter store penger er fullt mulig å oppnå helsefremmende, snudde huset til et treningsstudio uten spesialutstyr. Du trenger disse få enkle tips!

Aksje opp på disponibel retter

Først av alt, trenger du å trene kroppen din! Din vekt er nok til å øve, selv om du veier ganske mye. Øvelser med egen vekt - en flott måte å komme i form, men du kan sette foran ham og en mye vanskeligere oppgave - å bruke disponibel plater å skli! Bare sette en fot på tallerkenen som lunges og leg gli over gulvet når du flytter. Hvis du ikke bare gå, og slip, du bruker flere muskler, anstreng og små, nødvendig for stabilisering. Du trener vanskeligere å kontrollere sine bevegelser. Du kan legge hendene på en tallerken når du gjør push-ups, eller begge føttene - det er mange øvelser som kan tilpasses denne teknikken. Det viktigste - vær forsiktig. Hvis du ikke er sikker på at vil være i stand til å kontrollere sine muskler, er det bedre å starte med en enkel øvelse.

Gjør vekting av vannflasker

Vann - den perfekte måten å skape en vekting. Du kan bruke plastflasker som manualer. Velg riktig størrelse i henhold til deres evner, på sikt vil det være mulig å øke belastningen. Når du gjør en styrketrening som flasker alltid være for hånden, og du kan trene uten problemer. Du kan bruke disse vektene for noen øvelse. En ekstra bonus - vannsprut. Det kan virke som det er en bagatell, men konstant bevegelse av vannet i flasken gir en stor belastning på musklene du trenger for å kontrollere bevegelsene. Alt dette gjør det til et flott alternativ til plastflasker simulatorer - de er billige, praktisk og veldig nyttig for funksjonell trening.

Tog på kjøkkenet

På kjøkkenet, mange stoler og arbeidsflater som også kan brukes til å lage et treningsstudio. Hvis du gjør hele dagen matlaging og renhold, prøv å kjøre flere parallelle sett med øvelser på kraft. Start med å bruke kjøkkenstolene til å utøve den nedre delen av kroppen, for eksempel for knebøy eller hopping. Den samme øvelsen kan gjøres ved hjelp av benken uten rygg. Det finnes ulike varianter av belastningen på bena og på trykk, som er perfekt for deg. Komplett last flaske med vann, slik at effekten var enda mer uttalt. Du kan bruke kjøkkenet arbeidsflate for slike øvelser som push-ups. Bare bruke hver ledig stund til å praktisere, og resultatet vil ikke ta lang tid.

Finn balansen i soverommet

Du sikkert snakket som barn, at du ikke bør hoppe på sengen. Men jeg ønsket å hoppe fordi den elastiske madrass og balanse på det er ikke lett, er det ikke? Dette er hva som gjør prosessen så interessant! I stedet for å kjøpe en spesiell ball for balanse, bruke sengen som et sted for trening i balanse. Of course, i dette tilfellet må du rengjøre klær, spesielt sokker. Du ønsker ikke å treffe bakterier ned i putene? Ha dette i bakhodet når du bestemmer deg for å gjøre angrepene direkte på madrassen. Godt egnet for en seng og fleksibilitet oppgaver, for eksempel å utføre et sett med yoga.

Ta en ryggsekk

Du har sannsynligvis har hjemme en ryggsekk som bare venter, når du begynner å bruke den. Fyll hans bøker, hermetisert eller flasker fylt med vann, og deretter sette på. Og nå kan du bare gjøre ting! Sett en timer for en halv time og komme seg ut, tørke støv, engasjert i vask. Alle disse tingene vil virke mye mindre tilgivende hvis du gjør dem med en tung ryggsekk. Hvis du er full av energi, kan du prøve å gjøre push-ups eller sit-ups. Du kan bruke ryggsekken som en vekting agent. Den eneste begrensningen i øvelsene er bare din egen fantasi. En ekstra fordel med en ryggsekk er at det hjelper deg å kontrollere din holdning.

Gå opp trappen

Hvis din hjemme har trapper, der minst et par skritt, kan du aktivt bruke det. Dette er en utmerket og enkel cardio-versjonen, som du trenger bare å gå eller løpe opp trappen. Rise gjennom ett trinn, gå sidelengs eller bakover. Trinn kan brukes på mange måter, alle av dem vil hjelpe deg å komme i god form. Bruk trappene hver dag i hvert fall for et par minutter og din silhuett vil passe og attraktive.

Slapp av med et håndkle

Når du har litt trening intenst, trenger du minst stor strekning. Det er ingenting galt med det, for å dra nytte av tyngdekraften og sine egne hender for å lage en favorittposisjon for å strekke. Likevel mirakuløst gjør spesielle båndet som strekker seg langt mer effektive. Dersom en slik tape du ikke gjør det, vil du nærmer håndkleet. Nyttig til nesten alle størrelser! Bare vikle bena med et håndkle når du gjør strekninger for underkroppen, og holder kanten i hendene. Trekk håndkleet, men ikke press kroppen din til å strekke mer. Hvis du føler spenningen i overkroppen, vil et håndkle hjelpe deg å strekke musklene i armer og bryst. Dette er den enkleste metoden, som fungerer veldig effektivt. Hvis du ønsker å arbeide på fleksibilitet, håndkle passer for deg!

Rull ut smerten

Det eneste som kan kreves etter en god strekk - dette er en god massasje. I stedet for å kjøpe en spesiell klipp, ta kjøkkenet kjevle og rull den på bena for å bli kvitt stress i dem. Bare holde kjevle for håndtaket og flytte opp og ned beina, musklene i ordningen retninger. Pauser på steder der stress virker spesielt intens. Bevege seg sakte og rolig, prøver å gjøre ti eller tjue bevegelser på hver muskelgruppe. Dette er en enkel og ikke kostbare måten å gjøre uten video og oppnå samme resultat så snart som mulig.

Bruk fantasien og begynner å bevege seg

Faktisk, uansett hvor du trener og hva slags utstyr bruker til dette formålet. Alt som betyr noe er at du gir tid for din helse og prøve å være mer aktiv. Bare slå på din favorittmusikk, stille inn timeren og legge alle sine anstrengelser. Du kan kjøre rundt i huset, gjør push-ups på arbeidsflaten på kjøkkenet, hoppe trapper eller dans med barna - alt dette er gunstig. Ikke tillat deg selv å lage unnskyldninger bare fordi du ikke har et medlemskort til treningsstudio. Hvis du virkelig ønsker å få bedre kondisjon, kan du finne muligheter i hvert øyeblikk av hver dag. Resultatet er sikker på å dukke opp, trenger du bare å vise litt tålmodighet og utholdenhet - og du vil bli belønnet med en vakker kropp i lov.