Hvordan gå ned i vekt den siste måneden på 7 kg: menyen, kosthold og anbefalinger

Som i den siste måneden for å gå ned i vekt ved 7 kg? På noen måter er det ganske enkelt. Vekten av en person er avhengig av hvor mye energi som forbrukes gjennom mat og drikke, og hvor mye som er brukt (brent) for riktig funksjon av alle vitale systemer i kroppen. Hvis antall kalorier som forbrukes lik antall forbruksvarer, er vekten stabil. Følgelig, jo mer de forbrukt (hvis dette forbruket ikke øker), jo større vektøkning. Overskytende kalorier omdannet til fett og lagres i kroppen. Gå ned i vekt med 7 kg per måned er mulig hvis inntar færre kalorier enn du klarer å bruke. Vekten begynner å avta etter hvert som kroppen er tvunget til å bruke sin fete butikker for mer energi.

en kalori underskudd

Å miste vekt ved 7 kg per måned, trenger du et kaloriunderskudd. Hvordan oppnå dette? Det kan virke banalt, må du spise en sunn kalorifattig mat og mosjon. Ett kilo fett inneholder omtrent 7000 kalorier. Under en intens time trening forbrenner ca 600-800 kalorier. Utføre enkle beregninger, kan vi si at bare ti gram fett kan du miste 10 dager med aktiv idrett. Men ikke ekspertene anbefaler ikke å miste vekt for raskt. Vekt bør gå sakte. Å miste vekt mer enn en kilo per uke, kan du miste muskler i stedet for fett. En slik vektreduksjon er ikke stabilt, så det beste alternativet ville være et tap i gjennomsnitt fra 0,5 til 1 kg pr uke.

Endring av livsstil for alltid

Hvordan gå ned i vekt den siste måneden på 7 kg? Noen mennesker mister vekt gjennom en streng diett for en kort tid. Men når dietten er over, de ofte tilbake til sine gamle matvaner, og med dem kommer tilbake og ekstra vekt. Hva er mangelen på kortsiktige dietter? Det faktum at noen dager kroppen ikke kan venne seg til sunn mat, men lei av skadelige godbiter i tide. Derfor, hvis og å endre livsstil, er det bedre å gjøre det i det lange løp. Livsstil inkluderer mat og drikke, og kvaliteten på mat, kosthold og mye fysisk aktivitet.

Motivasjon er avgjørende

Å miste vekt ved 7 kg på to måneder eller mindre samtidig som de oppnådde resultater, er det nødvendig å være tilstrekkelig motivert, som virkelig forsøker å forbedre alle aspekter av livet. vekttap plan vil starte arbeidet bare hvis det er en alvorlig ønske om å gå ned i vekt, og det er en forståelse av at overvekt og fedme er et reelt problem, og utgjøre en helserisiko. Nyttige tips vil bli gjort skriftlig grunnene til at det ble besluttet å gå ned i vekt, kommer det kanskje. Hold denne listen i bakhodet som et utmerket verktøy for motivasjon.

Klare mål og realistisk tidsplan

Når miste vekt er det viktig å sette deg et klart mål vekttap. Hvordan gå ned i vekt den siste måneden til 7 kg, 10 kg eller mer? Noen mennesker strever for å oppnå den ideelle vekten så snart som mulig. Viljestyrke - en lunefull ting, og hvis du setter deg selv en umulig oppgave, og deretter ikke se positive endringer, så kommer skuffelse. Tidsplan for vekttap bør være realistisk, alle, selv de minste, suksess vil motivere og vil ikke tillate å gi opp for tidlig. Den lange veien til den ideelle figuren kan deles inn i flere faser, for eksempel, kan du sette et mål å gå ned i vekt er 7 kilo i løpet av de neste 4-6 ukene. Når dette målet er nådd, kan det bli satt for en annen, og så videre.

stabil vekttap

For de fleste som er overvektige gode helsemessige fordelene vil være tap av enda 5-10% av startvekt. For eksempel, hvis en person som veier 100 kg, vil deponering av 5-10 kg skape mange positive punkter, for eksempel letthet, forbedre den generelle helsen, mangel på pustebesvær og så videre. Dette vekttap vil være stabil og mest gunstig for helsen, selv om det ikke er den mest verdsatte idealvekt. Er det mulig å gå ned i vekt ved 7 kg i den siste måneden? Anmeldelser av mennesker som velger å ta på alvor prosessen med transformasjon av kroppen hans, som regel, de sier at ingenting er umulig.

Alt etter planen

I tillegg til å sette realistiske mål for vekttap vil også være nyttig å utvikle en detaljert handlingsplan for å føle som vil ha størst effekt på endringen i vekt. For eksempel, hvis en bit av kaken spist på en daglig basis, bør planen gjøre noen endringer, redusere det er en glede å to ganger i uken. Det er viktig å gjøre ting gradvis, uten å gå inn kroppen i en stressende tilstand, fordi hvis du forby deg å spise sjokolade for alle, vil det være den mest ettertraktede produkt. Som de sier, er den forbudte frukten alltid søt. Men hvis du vet at det ikke er forbudt delikatesse, og kan noen ganger råd til å spise et stykke om dagen (ikke hele flis!), Så kan du gradvis redusere cravings for skadelige søtsaker. Det ideelle alternativet ville være å erstatte ubrukelige søtsaker (godteri, kjeks, kaker, etc.) nyttige (frukt og bær). I dette tilfellet oppstår spørsmålet med dosering, siden selv om du spiser tre epler i stedet for én, skade fra det er ikke at det er umulig å si, for eksempel, om kakene. Og det er ikke bare en diett: miste vekt ved 7 kg per måned kan gjøre små skritt, gradvis endre ugjenkjennelige livets vei.

Seg en ernæringsfysiolog

Du kan begynne å overvåke din nåværende kosthold. For å gjøre dette, holde en dagbok, opptak alt du spiser og drikker, samt måltider. Det må inkludere alt, selv den minste bit. En uke senere, kan disse postene bli analysert uavhengig eller å ta kontakt med en ernæringsfysiolog. I den foreskrevne formen vil være klart synlige alle feilene, som deretter kan fjernes. For å gå ned i vekt, du trenger bare å spise mindre kalorier enn det har vært i nåværende kosthold.

Råd om ernæring

• For å gå ned i vekt må du spise, men ikke alt ukritisk. Måltidene bør være sunn og balansert.
• Kostholdet bør inneholde fiber og komplekse karbohydrater (grovbrød, brun ris og pasta durum, havre, erter, linser, korn, bønner, frukt, grønnsaker).
• Begrense verdt å spise fet mat som fet kjøtt, ost, helmelk, stekt mat, smør og så videre.
• Den beste kosten kjøtt - er en kylling. Cook bør være uten olje, kan bakes i ovnen eller dampet.
• Servert med ingen majones og solsikkeolje og olivenolje, lav-fett rømme eller sitronsaft.
• Unngå å stå sukkerholdige drikker og matvarer som sjokolade, godteri, kjeks, kaker. Der det er en del av sukker og fett, inneholder tom, og dessuten mye kalorier. Pleasure bare for et øyeblikk, men bra for kroppen nei.
• Det er viktig å overholde kosthold, bør være minimum tre måltider og to snacks, om nødvendig
• Hoppe over frokost, lunsj eller middag er ikke anbefalt. Fasting i løpet av dagen fører til overspising kveld.
• Nyttig for organismen vil unngå overdrevet salt og krydret mat. Når du forbereder et måltid verdt salt i fem minutter til kokt.
• 2-3 per uke bør du prøve å spise fisk, herunder fett (sild, makrell, sardiner, laks, tunfisk).

Hvordan kan du gå ned i vekt den siste måneden på 7 kg: meny 4-ukers diett

№1 uke

Mål: Å øke antall måltider til fem (frokost, snacks, lunsj, mellommåltid, middag) og for å utelukke fra menyen av skadelige produkter (potetgull, boller, kaker, søte drikker og så videre). Som snacks - frukt.

№2 uke

Målene for den første uken blir lagt til den totale utelukkelse av stekt mat i olje, og alle animalsk fett (smør, smult, fløte). Dagen bør spise 2 salater med grønnsaker.

№3 uke

Neste er å forlate fett kjøtt, og erstatte den med fisk og annen sjømat, kylling ben å erstatte kyllingbryst. Vi må prøve å ha ett måltid ikke overstiger 250-300 gram.

№4 uke

Restriksjoner blir større, kan det spises bare te uten sukker, grøt (for frokost), cottage cheese, egg, fisk og grønnsaker salater. Om morgenen kan du spise en liten bit av hel-hvete brød. Kaffe og fruktjuice må gi opp, og erstatte dem med vann og grønnsaksjuice. De siste dagene av dietten anses utgang og er svært viktig. Du kan spise nesten alt, med unntak av "tomme" og skadelig mat, samtidig som vi respekterer fem enkelt kosthold. Gode råd for å konsolidere resultatene vil ikke overbelaste magen: en porsjon bør ikke veie mer enn 200 gram for kvinner og ikke mer enn 300 gram for menn.

Som regel kortsiktig diett - det er et skritt tilbake (gikk ned i vekt med 1 kg - 2 kg vunnet). Hvordan gå ned i vekt den siste måneden på 7 kg? Først må du ha tålmodighet. På den ene siden virker det lenge, men faktisk en måned - det er ikke så lang tid allerede. Noen ganger i året vil fly - du vil ikke merke. Vi kan anta denne gangen en progressiv skritt, som i fremtiden vil føre til idealvekt og la den forbli.
På denne tiden, bør du ikke gidder å stor fysisk anstrengelse, turer time om dagen eller et besøk til bassenget for å starte ville være tilstrekkelig. Av største betydning er restrukturering av matvanene. Menyen skal være balansert og mangfoldig.