Hvordan gjøre deg ned i vekt uten utmattende dietter?

Med tilnærming av sommeren, mange har et overveldende ønske om å miste et par kilo, "gå opp" i vinter. Hva gjør de som grublet på spørsmålet om hvordan å gjøre deg ned i vekt? Selvfølgelig, å miste vekt! Men gjør det med omhu, og ikke gå sulten en uke, overlever på salat med kefirchik, og deretter spise, som de sier, "fra magen." Men jeg gå ned i vekt egentlig, trakasserende selv løse dietter? Kanskje. Men etter en stund vil du fortsatt faller gjennom og over vil få for mye. Vel, hvordan gjøre deg ned i vekt? Det viktigste du har gjort - du har innsett behovet for å bli kvitt overflødig vekt. Men dette, selvfølgelig, er ikke nok.

Men oppskriften slank figur uten utmattende dietter har lenge vært kjent. Det er noen få enkle trinn:

1. Spis mindre. Dette betyr ikke at absolutt ikke kan spise. Bare prøv å redusere størrelsen på porsjoner. For eksempel, i stedet for to koteletter spise en, i stedet for to sjokolade - en. Snart, du bare ikke ønsker å spise høy-kalori mat;

2. Gå på et sunt kosthold. Foretrekker kokt eller dampet. Fra stekt skal være forlatt. Antall krydder også nødt til å kutte, ellers effekten av din innsats vil ikke være. Men sunt - det betyr ikke smakløst. Det er mange gode oppskrifter på sunne måltider, ta dem om bord. Og likevel, minst en gang om dagen, spise flytende mat - supper, suppe, borscht. Og magen din vil fortelle deg så mye, og tallet vil bare nytte;

3. Kast skadelige produkter. Du kan ikke leve uten godteri? Spis tørket og syltetøy i stedet muffins og sjokolade. Bakverk, søt, krydret og salt er bedre å utelukke. Og, selvfølgelig, ingen brus, fastfood og andre fasiliteter;

4. Få en full søvn. En mann må sove minst åtte timer om dagen, slik at kroppen får tid til å komme seg. Er det mulig å gå ned i vekt av det faktum at mer søvn? Forskere har vist at personer som sover mindre enn denne perioden (ca 6 timer om dagen) raskt opp i vekt og vanskeligere å bli kvitt ham enn de som sover 8 timer;

5. Oppretthold en aktiv livsstil. Hvordan gjøre deg ned i vekt, hvis du ikke trene? Fysisk aktivitet har ikke blitt kansellert. De vil bidra til å holde kroppen i form. I tillegg under trening blodet flyter adrenalin og endorfiner, som også er en viktig faktor for å oppnå målet ditt;

6. Oppmuntre deg selv i rask seier over vekt. Husk at tanker er materiale? Det er virkelig. Derfor, hvis du religiøst tror at å miste vekt og snart vil være uimotståelig, og så bli det. For mer overbevisende hjemme kan du henge plakater som: "Jeg ønsker å gå ned i vekt, og jeg vil lykkes !!! "" Jeg er uimotståelig (a) "itp Her er det hele avhenger av din egen fantasi;

7. Ikke spise etter solnedgang. Jeg har aldri spise før du går i dvale, ellers alle dine daglige innsats for å gå ned i vekt igjen til aske. Videre er alle prosesser bremset ned om kvelden, og alle spist vil bli deponert i fett som bare ikke vil gå i din favør. På kvelden er det akseptabelt senest 3 timer før sengetid, så hvis du går å sove på rundt midnatt, så du kan ikke spise etter ni om kvelden. Men selv i dette tilfellet, er det ikke anbefalt å spise høy-kalori mat. Det er bedre å spise en grønnsak salat eller frukt. Om natten kan du drikke en kopp yoghurt eller andre meieriprodukter. Selvfølgelig, å gi opp en solid middag før sengetid råd til å ikke alle, men dette bør gjøres, eller hvordan å få deg til å gå ned i vekt? For å gjøre det lettere å gi opp natt raid på kjøleskapet, kan du prøve disse metodene: 1. henge på kjøleskapet Photo veldig fett person og signere "Hvis jeg spiser om kvelden, vil også vises"; 2. Ikke holde høy-kalori mat i kjøleskapet. For mange mennesker det hjelper.

Hvis du sier til deg selv, "jeg virkelig ønsker å gå ned i vekt", og vil gå til målet, vil du sikkert oppnå gode resultater. Gå ned i vekt for helse!