Hvordan oppnå maksimale resultater for å strekke musklene i korset hyssing

Et av de vanskelige teknikker strekkingen anses gymnastikk- element - tverrgående snorer, som er et kryss oppdrett av fot i en rett linje. Et annet navn for denne øvelsen - mann eller konge hyssing kors. Den brukes i programmet for kunst, kunstneriske gymnastikk og aerobic til kampsport, akrobatisk dans, ballett, og andre idretter og kunstformer.

Teknikken av dette elementet svært vanskelig. Strukturen av de humane muskler, sener og ledd er ikke gitt for bevegelse i tverretningen. For folk flest, denne type trening og forblir utilgjengelige. Årsakene til dette kan være både individuelle egenskaper av karosseriet og en mangel på utholdenhet. Men ved å påføre maksimal trening, sitte på korset hyssing kan være i alle aldre.

Fordelene med denne øvelsen er klart åpenbar: takket være strekke musklene på innsiden av lårene forbedrer blodsirkulasjonen i mage og bekken organer, bevart bevegeligheten i hofteledd, stimulerer fordøyelsessystemet. I tillegg er den tverrgarnet utøvelse bidra til forebygging av sykdommer av urogenitalsystemet, styrke magemusklene og ben. For kvinner tverrgarnet er nøkkelen bekken mobilitet, fleksible leddbånd, muskler, bedre gange og holdning, samt pulmonar avgivelse og god helse.

Workout strekker bør utføres 30 minutter fem ganger i uken. I utgangspunktet er det smertefulle opplevelser i bena, men okkupasjonen må fortsette etter 2 dager i fravær av smerte. Og så kan du gjøre en last hver dag.

Før du gjør øvelser på korset strenger, må du hvordan du kan utvikle indre lårmusklene. Dette kan være massasje bevegelser, klappe eller spesielle varme opp bevegelser. Datterselskap og effektiv trening er elte indre muskulaturen i varmt vann. Etter nedsenking i badekaret må være over 10 minutter å kna dem muskler. Spesielt nyttig er det ytterligere stimulus etter strekking når muskelen er trett og undertrykte.

stor amplitude svingninger i forskjellige retninger er også varmer opp muskler før strekking. Disse bevegelsene bør gjøres til muskelspenninger, for ikke å føle smerte symptomer. Det er nyttig å være hoppe tau, jogge, bøye knærne tilbake med et hopp, kaster utbedres termin leg squats. Disse øvelsene styrke sammentrekning av hjertemuskelen , og akselerere passasjen av blod gjennom blodårene.

Etter den obligatoriske warm-up bør utføres direkte på tvers selv bevegelse hyssing. Trening er den maksimale strekk avslappet musklene som spent muskel vil ikke vare.

1. Benene er plassert på den maksimale bredde og kropps fiske fremover. Albuer hendene krysset på brystet hans for å bli vekselvis tiltrukket til gulvet, til høyre og venstre ben. Effektiviteten av en tilnærming er designet for 70 tilter.

2. Gradvis razdvizheniya fot til det maksimale stopp. På endepunkt sokker oppløses i hånden. Således belastningskraften av de indre lårmusklene. I denne oppgaven har du lov til å holde på en støtte.

3. Sittende på gulvet, bena spredt, utførte en vipper kroppen fremover til høyre og venstre ben.

4. Øvelse "sommerfugl". Sittende på gulvet i lotus stilling, føtter bundet sammen og syltetøy hendene på knærne, prøver å bringe dem nærmere gulvet.

5. sitter på et kne, et andre ben rettet slippes ut til siden. Utføres langsomt og ruller fra den ene fot til den andre.

Etter at lasten er tilstede i muskelstivhet og mild smerte. Vanlige klasser bidra til at strekningen hver gang blir mindre smertefullt, og etter tre måneder med slike øvelser er fullt mulig å oppnå tverr hyssing.