Hvordan du laster ned presse menn og kvinner

Hvordan du laster ned pressen? Dette spørsmålet er ganske naturlig, gitt at flere og flere mennesker begynner å ta vare på sitt utseende. fedme statistikk i dag er katastrofal. Foreldrene mate barna sine riktig fra en tidlig alder. Den produserer dårlige vaner, som å spise for mye fet mat, søtsaker og hurtigmat. Men ikke alle er villig til å sette opp med denne situasjonen. I en alder av grunnen mange kommer forståelse av hva du trenger å gjøre noe med det. Her er bare en bruker ikke rigid diett. Det er bedre å revidere din diett, kosthold, samt å gi nok tid å trene. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal svinge av trykk jenter og gutter.

For deg, sannsynligvis, er det ingen hemmelighet at strukturen av den kvinnelige og mannlige kroppen ganske annerledes. Derfor trenger du en spesiell tilnærming til opplæring for hvert kjønn. Pressen er noe annet enn en gruppe av magemusklene, det er sammensatt av ytre og indre skråstilte, tverrgående, rette, tverrgående muskler. På hvor riktig vil de bli utviklet, og mengden avhenger av midjen din. Ikke hver jente kan nå skryte av en flat mage. For å forstå hvordan rock pressen, må du følge noen retningslinjer.

For det første, damer, engasjert på tom mage. Etter en solid lunsj, ville det ønskede resultatet bli svært vanskelig. Når kroppen mangler næringsstoffer samtidig med fysisk aktivitet, bryter det aktivt ned fettlagre. Dernest, under menstruasjon blir nødt til å glemme trening. For det tredje er det beste antall repetisjoner av en bestemt øvelse ca 15 ganger.

Hvordan laste ned nyhets jenter? Her er noen øvelser for kvinner. Den første er beregnet for den øvre presse. Du trenger å ligge på ryggen, legger hendene langs kroppen, og bena bøyd i knærne. Nå må huset bli løftet opp, holde korsryggen opp fra gulvet. På vei oppover, puste, når du senker - ut. Haken skal peke opp, for ikke å klamre seg til brystet.

Og her er en øvelse for nedre pressen. Du bør ta samme posisjon som i forrige tilfelle. På innhalere bena må løftes opp, så zastynte i 3 sekunder og sakte senke dem til gulvet uttaket.

Neste øvelse for skrå musklene. Du trenger å ligge på ryggen, lukker hendene bak hodet og bena bøyd i knærne igjen. Så må du trekke føttene opp slik at lårene er vinkelrett på overflaten som du lyver. I denne posisjonen, må du vippe knærne vekselvis venstre og høyre, prøver å få gulvet.

Hva liker gutter trenger å svinge pressen det? Grunnleggende øvelser for menn som vil gi positive resultater, er det - vridning. I dette arbeidet interkostalrom muskler og magemusklene. Dersom boreskjærlegemet til å rotere helt oppblåst og obliques.

Så, for å forstå hvordan rock pressen, men bør ikke være lat. Du bør ta utsatt posisjon, føttene skal være på samme stå på gulvet hele sålen og knærne bøyes. Etter et dypt åndedrag, må du begynne å løfte hodet og skuldrene. Hendene bør utvides langs kroppen. Hvis du ønsker å øke effektiviteten av denne enkle øvelsen, kan du legge hendene under hodet, krysse armene, sette på brystet vekter, sette bena på gulvet og på en lav benk.

Mange gutter lurer på hvordan å svinge pressen på linjen. Det er enkelt. Ja, og dra nytte av slik trening, hvis de er utendørs mer. Først oppvarming (torso til siden, frem og tilbake). Deretter må du henge på bar og løft bena i rett vinkel til kroppen. Dette bør gjøres jevnt, uten rykk. Først, kan du løfte den rette ben, deretter bøyd til brystet. Men fortsatt et godt alternativ - vri i prosessen. Det er ikke nødvendig å heve bena til brystet, og litt til siden.

Hvordan du laster ned pressen? Veldig enkelt, hvis du overvinne latskap og har et klart mål.