Hvordan redusere appetitten

Du har hørt at å få opp fra bordet må være å oppleve en følelse av liten sult? Men hvordan det kan gjennomføres i praksis, spesielt hvis du er på festbordet, når det er så mange velsmakende? Disse problemene har vi gjentatte ganger spurt meg selv. La oss prøve å finne ut hva som er årsaken til sult, og hvordan du kan redusere appetitten.

Sult, også er annerledes

Ernærings svinger, fordelt sult på fysiologisk og psykologisk. Dette punktet er svært viktig. Til enhver tid må du forstå at i det første tilfellet, følelsen av sult - et signal kroppens energibehov og næringsstoffer. Denne følelsen skal aldri stå uten tilsyn. Det nødvendigvis må være oppfylt. I det andre tilfellet, når den psykologiske sult skjer, føler personen noen psykiske problemer og ubevisst prøver å løse dem med mat. Denne tilstanden kan og bør bli overvunnet.

For å håndtere sult, prøv å gi opp mat i tre timer. I så fall, hvis du gjør denne oppgaven virket umulig, og tanken på et måltid, ikke gi deg noe å gjøre, konklusjonen er entydig - du trenger ikke skille mellom disse to typene av sult. For fysiologisk sult er et karakteristisk svakhet, lavt stemningsleie, mangel på energi. Være følsomt for sine følelser.

Ikke gå glipp av frokost

Et stort antall Kosten gi opp frokost - men forgjeves. Svaret på spørsmålet om hvordan man kan redusere appetitten i løpet av dagen, er det dekket i en velsmakende og sunn frokost. Prøv å ikke forhaste mens du spiser. Det er viktig å sakte bite og føle smaken av hver bit. Prøv ikke å gå glipp av et øyeblikk av metning. Nøye tygge noe mat på denne tiden av bestikk kan settes på bordet. Gjør mindre porsjoner og ikke bli distrahert av datamaskinen og ser på TV. Før du fyller en tallerken med mat, drikke et glass rent vann og ta oppmerksomheten bort fra å tenke på følelsen av sult. Hvis det var psykologisk sult, vil det passere.

Fange deres virkelige lyster. Ofte folk overspise, bare ikke la noe på tallerkenen, for ikke å fornærme kokken. Lytt til deg selv og dine følelser. Signal til hjernen om metning kan melde umiddelbart, slik at du trenger å spise en halv time. Hvis et måltid du ikke lenger oppleve glede - det er nødvendig å avslutte måltidet. I dette tilfellet vil du ikke bekymre deg for spørsmålet om hvordan å redusere appetitten.

matfat

Produkter som reduserer appetitten er svært mangfoldig. Disse inkluderer mange frukter, valnøtter, hot pepper og mange andre. Vegetabilske matvaregruppe en spesiell plass er gitt til agurker og tomater. Fortrinnsrett gis til frukt epler og sitroner. Takler sult egg kokt til frokost. De lar deg glemme sult. Glass mineralvann for mange kan være en reell flukt fra overdreven og ofte forekommende følelser av sult.

Noen ganger bruker medikamenter som reduserer appetitten. Disse omfatter medikamenter: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. Apoteket har et stort antall naturmidler som gjør det mulig å redusere appetitten. Gress Mint istand til å utøve en tilsvarende effekt.

Husk at narkotika ikke er i stand til å korrigere din oppfatning og holdning til mat, så ofte de gir en kortsiktig effekt. Et viktig skritt for reduksjon av appetitt og bli kvitt de ekstra kiloene er å vurdere deres mat preferanser og vaner knyttet til mat. Snakk med kostholdsekspert, lytte til hans råd om hvordan du kan redusere appetitten, og velge den dietten som passer din kropp.