Hvordan velge en effektiv sett med øvelser for vekttap

Når du velger selv den mest effektive sett av øvelser for vekttap, må noen viktige regler følges. Bare kompetent tilnærming til planlegging av aktiviteter og riktig ernæring under trening for vekttap vil bringe det ønskede resultat.

Main - regularitet

Fange opp på en daglig basis, du er mye mer raskt nå ønsket enn å utføre et sett med øvelser for vekttap sjelden i humør. Forresten, når skjemaet vil få den ettertraktede harmoni, levert av yrke er heller ikke verdt det, fordi ikke nok bare å gå ned i vekt - det er viktig å holde den på ønsket punkt.

Tid og sted

Å utøve brakte ikke bare fordeler, men også en glede, er det tilrådelig å forberede seg til å gjennomføre dem et behagelig sted, for å skape et godt miljø. Selvfølgelig ikke alle i huset eller leiligheten under gym tildelt et eget rom, så vi vil fokusere på situasjonen over gjennomsnittet. Spesielt stedet du trenger ikke så mye: plass på gulvet for å være i stand til å strekke ut til sin fulle høyde for øvelser utføres i liggende stilling. Pass også på at du ikke trenger å berøre vegger og gjenstander ved vidvinkel mahah hender og føtter i en stående posisjon.

Komplekset av øvelser for vekttap bør bli vurdert ikke mer enn 40 minutter, ellers kan du oppleve trøtthet og smerter i muskler og ledd, noe som påvirker lysten til å fortsette treningen.

Oksygen brenner fett

Før starten av studiet kreves for å ventilere rommet. Det samme belastning med oksygenert luft ha på kroppen er mye mer synlig virkning. Det faktum at fett kan "brenne" bare ved høyt oksygeninnhold i blodet, slik at det åpne vinduet - din assistent i kampen for harmoni.

Et eksempel på et sett av oppgaver for vekttap

Hver dag er det nødvendig å utføre øvelser designet for hver muskelgruppe. Nedenfor er satt ut en grov plan for okkupasjonen.

warm-up

Det vil bedre blodtilførselen til musklene og forberede dem for videre arbeid.

1.1. Vandre på plass i 3-5 minutter.

1.2. 15-20 knebøy.

1.3. To tilnærminger vipper til venstre og deretter til høyre 15 ganger.

slanking øvelser

2.1. Ta liggende stilling. Løft bena rett opp uten å bøye knærne, trekke sokker. Krysse bena vekselvis, 20 ganger for tilnærming. Denne øvelsen kalles "saks".

2.2. Startposisjon sluyuschee: Stå opp og stå med føttene i skulderbredde. Nå legger hendene opp til nivået sitt eget bryst og bøy i albuene. Nå, så langt som mulig å trekke albuene, bringe knivene og holde dem i spenning for en stund, inntil følelse av utmattelse. Gjenta 30 ganger.

2.3. Liggende på ryggen på matten, løft beina rett opp vertikalt, prøver å rive av gulvet rumpe og nedre del av ryggen. Denne øvelsen utføres fortrinnsvis i et par av 20-fold tilnærming.

2.4. Trening for å bli kvitt magen: Få på alle fire, etter å ha falt på albuene og knærne. På inhalerer så mye som mulig stramme magemusklene som du puster ut - slapp dem. Utfør 30-40 repetisjoner.

2.5. Ta stilling lignende til å utøve 2.2, hendene fra hverandre. Roterer torso første til venstre, deretter til høyre, maksimal anstrengelse magemusklene. Gjenta 30-40 ganger.

Hvis du føler at noen form for trening gir deg en meget hard, deretter i den innledende fasen er det ikke nødvendig å tvinge kroppen og utføre sin nødvendige antall ganger. Over tid, styrker musklene kan enkelt ta stilling til lasten, uten å oppleve ubehag.

Kulturen i en sunn livsstil

Det er umulig å gå ned i vekt, og deretter begynne å spise hvertfall og stoppe treningsaktiviteter. Dumpet kg sannsynlig å raskt komme tilbake, og alt det harde arbeidet som er gjort til slutt vil være forgjeves. Overvåke deres kosthold og gi musklene en rimelig belastning må hele tiden gjennom hele livet, og dette er bare mulig med en fullstendig endring av livsstil, nektelse av skadelige og anskaffe sunne vaner.