Hvorfor egg må være i kostholdet ditt: 12 gode grunner

Egg er ikke bare umiddelbart øke mengden protein forbrukes av deg for dagen (i hvert egg til åttifem kalorier er nødvendig for å syv gram av dette nyttig stoff), men også forbedre helsen. De har mye av aminosyrer, antioksidanter og jern. Ikke begrenset til eggeplommene - på proteiner den inneholder kolin, et næringsstoff som bidrar til å brenne fett. Her er tolv grunner til at dette produktet må være tilstede i kostholdet ditt.

Du vil styrke ditt immunsystem

Hvis du ikke ønsker å stadig lider av infeksjoner, virus og ulike sykdommer, legger du ett egg, eller noen i kosten. Ett stort egg inneholder en fjerdedel av en dag av selen, et næringsstoff som støtter immunsystemet og regulerer skjoldbruskkjertelhormoner. Det er spesielt viktig for barn å spise egg. Dersom barn og voksne ikke får nok selen, kan de ha problemer med hjerte, ledd og bein.

Du vil forbedre din kolesterol

Nesten alle vet at høyt kolesterol - er dårlig, at det er to typer og en masse egg. Vanligvis leger er interessert i forholdet mellom gode kolesterolet og dårlige. Kolesterol egg mye, men det betyr ikke at de utgjør en fare for kroppen - kroppen produserer kolesterol alene. Det er bevist at egg forbedre kolesterolnivået.

Du vil redusere sjansen for å utvikle hjerte-og karsykdommer

Skadelig kolesterol på blodårene blokkerer dem. Nyttig, på den annen side kan det fjerne arterien. Personer som har høye nivåer av gode kolesterolet, sjeldnere møte risikoen for hjertesykdom.

Du vil ha mer energi

I en egg inneholder omtrent femten prosent av den daglige dose av vitamin _B2, også kjent som riboflavin. Dette er en av de åtte B-vitaminer, som hjelper kroppen til å omdanne mat til brensel, noe som øker energinivå.

Huden og håret vil bli bedre

B-vitaminer er nødvendig for sunn hud, hår, øyne og lever. I tillegg til vitamin B _2, egg inneholder også B ₅ og _B12. I tillegg hjelper de til å styrke nervesystemet, som også er meget viktig.

Du kan beskytte hjernen din

Eggene er svært nyttig for hjernen, alt takket være det næringsstoffet som kalles kolin. Det er en bestanddel av cellemembraner, som er nødvendige for syntese av neurotransmittere. Studier har vist at mangel på kolin fører til nevrologiske forstyrrelser og kognitiv svekkelse. Overraskende mange mennesker ikke får nok kolin. Spis egg oftere for å rette opp denne situasjonen.

Du vil forlenge livet ditt

Kroppen din produserer elleve essensielle aminosyrene som trengs for et sunt liv, og det kreves tjue aminosyrer. Du vet hvor du finner de resterende ni? Ja, du trodde rett - egg. Mangelen på disse aminosyrer fører til ødeleggelse av muskler, dårlig immunitet, svakhet, tretthet, dårlig hud og hår tekstur.

Du vil ha mindre stress og angst

Hvis du mangler ni essensielle aminosyrer, kan den fungere på din mentale helse. A 2004 studie viste at forbruket av mat som er rik på lysin, for eksempel egg, i stor grad reduserer nivået av stress og angst er egnet til å stimulere produksjonen av serotonin nervesystemet.

Du kan bidra til å beskytte øynene

Egget inneholder antioksidanter som beskytter helsen til øyet. De finnes bare i eggeplomme. Disse antioksidantene redusere faren for ødeleggelse av øyemusklene og utvikling av grå stær - disse to problemene er de vanligste årsakene til synshemming og blindhet hos eldre. Ifølge studien, folk som regelmessig spiser egg, betydelig bedre øye helse.

Du vil styrke bein og tenner

Egg er en naturlig kilde til vitamin D, som er av stor betydning for helse og styrke bein og tenner. Det hjelper kalsium absorpsjon. Kalsium er nødvendig ikke bare for bein, men også for helsen til hjertet, tarmene, for normal metabolisme nivå.

Du vil føle deg mett og spiser mindre

Egg er en stor kilde til proteiner. Tallrike studier peker på en positiv innvirkning på proteinrik mat på appetitten. Enkelt sagt, de reduserer det. Du vil kanskje ikke bli overrasket over å høre at eggene - det er en av de mest tilfredsstillende produkter. I tillegg protein fra egg absorbert av det menneskelige legeme er ett hundre prosent - en post resultat.

Du vil miste overflødig fett

På grunn av sin metningsegenskaper eggene direkte relatert til vekttap prosessen. Studier viser eksepsjonelle resultater: folk som i åtte uker hadde frokost egg, gikk ned i vekt mer enn de som spiser frokost på samme mengde kalorier, men å spise kaker. Poenget er klar - for hver person prøver å gå ned i vekt, egg er det perfekte produktet.