Noen regler for sunn ernæring for helse system nisjer

Japansk professor Katsudzo Nishi foreslått flere regler for å spise sunt. Midt blant disse postulerer tilhører avvisning fra giftige, skadelige stoffer og nytelsesmidler. Den viktigste blant dem er alkohol, særlig hvis det tas regelmessig. Det er en dødelig gift for immunforsvaret. Det vil si, først må du fjerne fra din diett alkohol, og deretter begynne å følge noen regler for å spise sunt.

1. Den første regelen for å spise sunt sier at i løpet av dagen bør du drikke opp til tre liter vann. I overgangsperioden, for 1,5 måneder - begynne å drikke hver halvtime, 30 g vann.

2. Når vonde følelser, fysisk og psykisk ubehag, feber, tretthet, ubehag, feber trenger ikke å spise, ifølge den andre regelen for å spise sunt. Det er bedre å gi den en pause og legge seg ned i en halv time før et måltid, men det mest riktige løsningen er å erstatte mat med vann.

3. Den tredje regelen for å spise sunt, bør det være bare i den forstand av sult. Tretti minutter før et måltid for å venne seg til å drikke 200 g vann for ikke å forvirre følelsen av sult og appetitt.

4. Ikke bruk en væske mens de spiser, fordi ti minutter etter mottak av vannet forlater magen, fatte den fortynnede mavesaft, og inhiberer derved fordøyelse.

5. Rules 5 og 6 gjelder temperaturforholdene ikke innta mat og kalde drikker siden avbrutt av enzymer, er deres syntese avsluttet før tiden inntil magen temperaturen ikke stiger til et normalt nivå. Spise iskrem på samme måte som å sette et stykke av isen i magen vev.

6. For varm mat og drikke tar energi fra magen, reduserer dens evne til mekanisk å påvirke maten, bryter tone stoffer. Gradvis, de er svekket, det fører til en tynning og perforering.

7. Den syvende regel sier at en sunn diett som skal utelukkes fra diettprodukter inneholder allokosurovye base (sjokolade, te, kaffe, kakao, røkt) og purin materiale. De øker nivåene av urinsyre, som utøver en giftig virkning på kroppen.

Det er nødvendig å eliminere raffinert mat - hvitt mel, raffinert ris, korn, valmue, raffinert sukker og produkter som inneholder det. Det anbefales å spise honning, grønnsaker, søt frukt, tørket frukt. Det bør redusere mengden av matvarer rike på mettet fett.

8. viktigste maten i kostholdet bør være naturlige og rå frukt, frø, frø, grønnsaker, frukt og nøtter.

9. Den beste måten å starte morgen med en saftig frukt, som en del av som solenergi, oksygen, vitaminer, klar til å fordøye sukker. Frukt kan ikke anses som en universell mat, men hvis du legger dem 2-3 valnøtter, verdien av en slik diett vil øke. De er fordøyd raskt og enkelt.

Spis frukt verdt en hel, med skall og frø. Det er bedre å gi dem et separat mottak, hvor det er den minste variasjon.

10. I kosten må nødvendigvis være en stor del av salat, ikke mer enn 4 rå grønnsaker. Det kan være grønn salat, agurk, kål, tomater, selleri, reddiker, løk, brønnkarse, persille, neper. Kål er den mest næringsrike produktet.

11. I henhold til regel 11, et sunt kosthold, bør du ta hensyn til nøtter og frø, som er en viktig kilde til vegetabilsk protein. I tillegg inneholder de mineraler, vitaminer, sukker og lett fordøyelig fett.

12. mengde fett i kosten bør være moderat. Det er bedre å legge til de allerede tilberedes måltider. Fett (vegetabilsk olje, smør, rømme, osv.) Redusere absorpsjonen av proteiner ved å øke gjæringsprosess i mage-tarmkanalen, nyre og lever overbelastning giftstoffer. Derfor er det bedre å ha skilt fra nøtter, kjøtt, fjærkre, fisk, melk. Det anses uakseptabelt å bruke dem med brød og kornprodukter.

13. Dietten av rå mat - det er den mest sunn mat for 13 regel å spise sunt. De som ikke kan følge denne dietten må lære å lage mat slik som å bruke minst skade på produktene. For eksempel bør steketiden ikke være store, og bør kombinere flere typer produkter.

Dersom det er sykdommer slik som gastritt, gastrisk ulcus, kolecystitt, tarmkreft, blir den kokt mat kombinert med te på basis av nyper, persimmon, bringebær, solbær blader, eller med nylaget juice.