Pull-ups på en lav rung av Vis liggende - en av de beste øvelsene for rygg muskler

Pull-ups på en lav rung av Vis løgn - det er veldig enkelt og likevel effektive nok mosjon, kan forbedre muskel i matrisen rygg og armer. For å utføre den, trenger du ikke noen øvelse utstyr eller trening teknikk for gjennomføring med treneren som gjør denne øvelsen svært godt egnet for nybegynnere. Pull-ups på en lav rung av Vis liggende utvikle slike muskler som:

• Latissimus, store runde og rhomboid musklene i ryggen. De utfører det meste av arbeidet på kroppen trekke opp til baren.
• Biceps bøyer armen ved albuen og triceps ansvarlig for stabilisering deres.

Generell beskrivelse av øvelsen og utførelsen av utstyr

For å utføre pull-ups på en lav rung av Vis liggende, trenger du riktig selv skåre. Også, selvfølgelig, bør du lære i generelle vendinger treningsutstyret at den har en maksimal effekt.

For å komme i gang er å gjøre installasjonen av tverrliggeren. Høyden skal tilsvare omtrent til nivået av solar plexus. Det er der øvelsen vil være mest effektive. Ved høyere plassering liggeren øvelsen er for lett. Hvis omvendt, er tverrliggeren satt for lavt, så ta opp på det er ikke veldig praktisk. Hvis du ikke klarer å uavhengig justere høyden på tverrliggeren, prøve å finne en bar eller rør optimal høyde.

Gripe linjen grep med en bredde slik at det ved toppen løftearmen er vinkelrett på stangen. Grepet skal være rett, er tommelen stengt til slottet. Støter føtter i en hvilken som helst overflate. Det er viktig å vite: jo lenger fra baren stående leg og følgelig jo mindre vinkel mellom kroppen og bakken, desto vanskeligere øvelsen. Derfor bør helningsvinkelen velges avhengig av ditt nivå av fitness. Hold setet og trykker tett til kroppen var helt rett. Isolerte innsats av ryggmusklene trekke kroppen til baren og berøre brystene hennes. På toppen av pausen i ett eller to sekunder, det maksimale klemme bladet, og deretter understreket langsom bevegelse tilbake til utgangsposisjonen.

typer pull-ups

Trekke opp på den lave trinn på Vis liggende har flere modifikasjoner. Hvis du ønsker å gjøre en større vekt på bunnen lat, gjør øvelsen omvendt grep. Hvis du er i ditt tilfelle lagging muskel gruppe er biceps, prøve å kaste et håndkle over tverrliggeren, og ta opp sin del av omvendt grep. I løpet av løfte litt fortynne endene av håndkle i hånden.

Trekk-ups for de som ønsker å lære å fange opp

Hvis målet ditt - for å lære å fange opp, kan du hjelpe denne pull på den lave trinn på Vis liggende bøyd. De gode resultater - i stedet for å holde kroppen rett, du bøye hoftene, slik at han falt like under tverrliggeren. Som vil ha noe som en lett versjon av pull-ups. Hvis det er nødvendig, kan du også hjelpe føttene litt for å passere de vanskeligste for deg å trene nettstedet. Når du har mestret denne teknikken skikkelig pull-up og de må være lett skaffes, prøv å gradvis flytte til den klassiske pull-ups.