Sergey Sivets: trening og ernæring for vekttap

Forfatter Site "Athletic Blogg", en spesialist med høyere profil utdanning, master of sport Sergey Sivets kjente mange mennesker som en gang er interessert i delstaten deres helse og kropp. Hans trening og ernæringsprogrammer har hjulpet noen hundre menn og kvinner erverve kjært form. Proof - attester og ord takknemlighet til Sergey nettstedet. Aktiviteter av unge og erfarne trener er rettet mot å fremme en sunn livsstil og behovet for fysisk trening. De mest kjente trener programmene anses komplekser av øvelser for vekttap.

Kanskje det er på tide å begynne å gjøre?

Kroppsøving ble gitt på grunn av oppmerksomhet i Sovjetunionen. Morning øvelser daglige sendinger på radio, og hver pioner startet sin dag med ordene: "Åpne vinduet! Vi begynner å gå på stedet. " Nå løfter i 20 minutter før studenten for fysisk trening er umulig. Tapet av betydning for utvikling av fysiske kvaliteter. Og ikke bare i barn, men også voksne.

I bloggen sin, Sergey Sivets siterer flere ganger sin lærer, som er drivkraften, og oppfordrer folk til å gå av sofaen og begynne å jevnlig gi din kropp og kroppen til å utøve. Men deres betydning er som følger: "Sports gir ikke sikkerhet for at engasjert folk lever lenger, men fordelen med fysiske aktiviteter som ett hundre prosent sannsynlighet vil han være i stand til å stå opp etter den siste glass vann."

Øvelse i alle aldre, ikke bare gi resultater i form av en vakker og tonet kropp, men også bidra til å opprettholde ungdommelig energi og brannen i sitt hjerte. Derfor er det på tide å prøve ut sporten tilgjengelig for hver metode for å utvide en ungdommelig kropp og ånd.

Hvordan trene for å gå ned i vekt

Enhver fysisk belastning på musklene fører til energiforbruk. Men er det noen funksjoner i opplæringen tar sikte på å brenne fett. Disse nyansene og beskriver Sergey Sivets. Vekttap begynner når blodsirkulasjonen er forbedret, noe som bidrar til aktiv transport av fett under huden, inn i cellene og brenning. Disse prosesser bidrar til cardio.

Den andre regelen for vekttap - er resultatene av dynamiske øvelser med en belastning på store muskelgrupper. For eksempel, løping, sykling, svømming, fotball, aerobic.

Den optimale varigheten av arbeidsforholdet, skal være 50 minutter, og treningsfrekvens - 3 ganger i uken.

Fettforbrenning foregår på en bestemt hjertefrekvens (HR), som skal være 70% av det øyeblikk humper 220 minus alder. Det vil si, i 25 år, hjertefrekvensen under en fettforbrenning trening skal være: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Dette er anbefalingene gir Sergey de hvis målet er vekttap og bedre helse. Og en annen ting: samtidig regelen til ovennevnte råd er mat for vekttap. I treneren er det redigering i denne retningen, som kan kjøpes på en spesiell ressurs.

Program for vekttap

Forfatteren Sergey Sivets opplæringsprogrammer designet dem slik at muligheten for folk å velge den som passer de individuelle behovene til fysisk utvikling. Det vil si at treneren delt komplekset inn i mannlige og kvinnelige; slanking aktiv og muskelmasse; Tørking av kroppen og utholdenhet; samt å trene i treningsstudioet, hjemme eller på gaten.

hver programkrav er identiske: det bør ikke være noen kontraindikasjoner sport trening og øvelser i kompleksene er designet for ulike nivåer av egnethet.

Tilgjengelig Sergeya Sivtsa program - er i gang for vekttap. Først, trenger det ikke å betale for en gym medlemskap, og for det andre, okkupasjonen gjøre uten sportsutstyr.

Cross trening

De som ønsker å ha pumpet opp bena, utviklet luftveiene, normalt trykk, god metabolisme og samtidig bygge en vakker kropp bør ta hensyn til Sergeya Sivtsa en løpetrening.

Master of Sports anbefaler nybegynnere starter med en ti minutters jogging økter i en enkel tempo. Klasser i denne modusen fortsetter i tre uker. I dette tilfellet, hver gang avstanden vil øke. Hvis du opplever en kjøre erstattes ved å gå, og etter å forbedre gjenopptatt trening igjen. For å komplisere sysselsetting av menn, for eksempel, Sergey Sivets rådet til å plukke opp en dumbbell med ett til tre kilo. Etter tre uker med trening kan økes mens jogging.

workout "Kjører i en avstand på 3-5 km":

• Kjører 400 meter å varme opp musklene. Under gjennomsnittet tempo.
• Fem minutters strekke musklene.
• Running Interval akselerasjon. På avstand (3-5 km), må du kjøre 5 stykker på et raskt tempo for 150 meter.
• Fem minutters strekk.

Generelt Sergeya Sivtsa anbefalinger om ernæring for vekttap

Spesialist i idrett og fysisk kultur i sine artikler og programmer om ernæring for vekttap fokuserer på hva du kan spise deilig mat, men for å gå ned i vekt. Sergei sier at sult for å oppnå resultater er mulig, men ikke høyt former og korrupte helse. Selvfølgelig, har betydningen av servering, men det viktigste, bør at ernæring diett består av riktig mat.

De viktigste fiender ideelle figuren er raske utnytt karbohydrater: kjeks, søtsaker og overdrevent inntak av fet mat.

Dietten for vekttap bør råde vegetabilske salater med lav-fett yoghurt, hvit fisk dampet havregryn med frukt, lav-fett cottage cheese, frokostblandinger, grønnsaker og kyllingbryst.

diett oppskrifter

Sergey Sivets ikke bare tok seg av utarbeidelsen av dietter for vekttap og få muskelmasse, men også jevnlig setter på sin nettside informasjon om utarbeidelse av kosttilskudd retter fra sine abonnenter, hvorav den ene vil bli presentert senere.

Oppskrift på en deilig salat som heter "Vegetabilsk cocktail". ingredienser:

• blomkål;
• brokkoli;
• hermetisert erter;
• greener;
• gulrøtter;
• pepper;
• olivenolje og salt.

Gulrøtter og to typer kål buljong. I en separat bolle blande de gjenværende bestanddeler, sesong med salt og fylles med olje. Deretter kobler de kokte produkter med hakkede grønnsaker. Og likevel - en nyttig og rimelig slanking salat er klar!