Dukan Diet: oppskrifter for "angrep", "cruise" og "konsolidering"

Nylig, den første plass blant de mest effektive måtene å miste vekt tar diett Pierre Duc. Anmeldelser mistet vekt ved hjelp av dette systemet folk treffer sine tall, fordi de første 3-5 dager uten skade på helse kan tape mer enn 5 kg i vekt.

Kort Ducane diett

slankemetoden av Dyukanu basert på å motta en stor mengde protein. Under slanking kan og bør spise fisk, kjøtt, egg, grønnsaker og sørg for å havrekli. Telle kalorier eller begrense din diett er ikke nødvendig, fordi slagord for å miste vekt ved denne metoden er: "Spis så mye du vil". På den ene siden virker det urealistisk, men i virkeligheten, hvis alle forhold kosthold kan miste store mengder vekttap. Den aller Dukan Diet oppskrifter for "angrep", "cruise" og "konsolidering", varigheten av etappene, tillatte og forbudte matvarer - alt malt i etapper, og i stor detalj, så for å møte behovet er viljestyrke og nødvendige produkter. Alt annet har allerede gjort for deg Dr. Per Dyukan.

Stage "angrep"

Phase "angrep" - dette er den korteste etappe, men med en kraftig slag mot overvekt. Avhengig av dens lengde kan stilles om fra 6,5 til 10 kg. I løpet av denne perioden, lov til å spise mat som ville ha måttet gi opp når andre dietter: kjøtt, fisk, melkeprodukter, skinke og selv hermetisert. Dette er det fine med denne metoden for å miste vekt, som Dukan Diet: oppskrifter for "angrep" så mangfoldig at å miste vekt er lett og behagelig. Ytterligere men valgfrie betingelser i dette trinnet er et gang minst 20 minutter per dag, ved bruk av 1,5 teknikk. skjeer havrekli, og minst 2 liter væske.

Den fasen av "striping"

Fase "veksling" eller "cruise" - er den andre fasen, som inkluderer Dukan Diet. Oppskrifter for "angrep" er dens fundament, med den eneste forskjellen er at i denne perioden bør spise mer grønnsaker og. Navnet er på grunn av faseveksling av produkter: en dag bare proteiner, og den andre - proteiner med karbohydrater (grønnsaker). Det finnes en rekke av vekslende kretser: en etter en, to og to, og så videre. Pierre selv Ducane anbefaler ordningen 1/1, vurderer det lettest for kroppen. I løpet av denne perioden, blir vekten reduseres ikke stabil: det deretter avtar, så øker. Dette er på grunn av vann, som holdes i kroppen grønnsaker. Varigheten av "cruise" beregnes individuelt og varer så lenge personen ikke nå din idealvekt. Forutsetning er å vandre 30 minutter om dagen, havrekli - 2 ss. skje, er den flytende ikke mindre enn 2 liter.

Den fasen av "konsolidering"

"Fikse" eller "konsolidering" - en tilbakevending til den gamle livsstilen, innføring av produkter, mer kjent i hverdagen. På dette trinn, fikk to skiver av grovbrød, stivelsesholdige matvarer (pasta, linser, ris, poteter), å utvide rekkevidden løses kjøtt tillatt "fest måltid". Den grunnleggende regelen for denne fasen, som vedvarer for livet - dette protein dag per uke. Takket være denne oppnådde resultat opprettholdes. Obligatoriske betingelser: 2,5 kunst. skjeer havrekli, ikke mindre enn to liter væske og 30 minutters tid daglig gange.

grunnleggende

Rundt 100 godkjente produkter - dette er hele Dukan Diet. Oppskrifter for "angrep", "veksling" og "sikre" er så forskjellige at de vil vare mer enn et år av denne dietten. Et slikt kosthold er et sunt balansert kosthold i stedet for mat restriksjoner. Hovedprinsippet - det er streng overholdelse av alle forbud og reguleringer, væskebalanse og mosjon. Millioner av mennesker verden rundt bidratt Dukan Diet. Oppskrifter, anbefalinger, tips og advarsler - er alle tilstede i media, og tyder på at denne metoden er veldig effektiv og sikker.

Tips deltakerne

Det er tre grunnleggende regler for ordentlige måltider. Dette, der du kan spise og ikke bli bedre. For det første må du spise sakte, tygge godt. Dette er på grunn av metning av de to typer, mekanisk og autentisk. Mekanisk - er å fylle magen, og ekte - det er assimilering av næringsmidler, deres splitting med påfølgende absorpsjon i blod. Når du bruker en langsom mat nyttige sporstoffer i blodet begynner å strømme før du er ferdig med hele måltidet. Og med den raske strekk i magen oppstår banale overspising. Dernest, drikke rikelig med væske. Ønskelig vanlig kaldt vann. Det bidrar til å dempe appetitt, fylle en del av rommet i magen, og forbedrer metabolismen.