Serotonin i produktene. Ta vare på godt humør

På våren kan vi spøke dårlig humør, for å overvinne depresjon og apati. Disse hendelsene kan raskt elimineres, for å bruke noen av de produkter som øker produksjonen av serotonin i kroppen. Serotonin i seg selv er ikke i produktet, men det er forstått, som det var hyggelige aktiviteter, og som omfatter mat, forbedre sin syntese.

Hvordan skjer dette? Dette stoffet er produsert av hjernen, og for dens produksjon krever selen, folsyre, magnesium, kalsium, vitamin E og C, tryptofan, og en rekke hormoner slik som østrogen og insulin. Serotonin i produkter innebærer tilstedeværelse av slike stoffer i de maksimale mengder. Hvis du alltid i godt humør, trivsel og total tilfredshet med livet, de trenger å være der hver dag.

Produkter som inneholder serotonin, som mange har hørt - dette er, selvfølgelig, sjokolade og iskrem. Hjemme eller på jobben, kan du alltid spise en sjokoladebit og føle rush av ny energi og ideer. Ikke rart elevene er pålagt å spise sjokolade før du setter viktige eksamener. Den bidrar til bedre konsentrasjon oppmerksomhet, og således den høyeste poengsum. Når det kommer til å fungere, vil det bli mer produktive, og hvile og søvn - høyverdig. Serotonin bidrar i produktene alltid føle seg vellykket og full av energi, men mangel på det fører til søvnforstyrrelser, aggresjon, utbrudd av sinne, overdreven stimulering og økt angst.

Så sørg for å gå inn i ditt daglige kosthold matvarer som inneholder serotonin. Nemlig alle typer sjømat og fisk. De inneholder massevis av retten til våre kroppen stoffer, inkludert omega-3 fettsyrer. Spesielt bra i så måte, tunfisk og laks. De øker produksjonen av hormonet av lykke og velvære i vår kropp og fremme avslapning. Uunnværlig for sin produksjon, og proteiner, og det er nesten alle typer kjøtt, kalkun, kylling, svinekjøtt, oksekjøtt, kalvekjøtt og ost.

Til dens produksjon var mer vellykket, forbruke produkter, som inkluderer folsyre. Dette brokkoli, spinat og brød, men ikke bleket mel. Hvis vi snakker om i hvilke produkter inneholder serotonin, og ikke minst lyst og rik, med bare én av deres utseende muntre oss opp, sitrus. Et utbrudd av energi og godt humør ga oss guava, mango, paprika og jordbær. Forresten, har eksperter lenge funnet ut at vårt humør kommer helt an på mat farger vi spiser. Bright og fargerike tallerken sender drivsignaler til hjernen og bidrar til å produsere serotonin.

Hjernen krever glukose, så hvis du ser etter serotonin i mat, bør betale sin oppmerksomhet til de ulike typer søtsaker. Og for ikke å ødelegge formen og spise dem ofte, men veldig små porsjoner, og fortrinnsvis om morgenen. Sørg for å tillate deg selv en liten svakhet, som eksperter har vist at serotonin og fedme er direkte knyttet. Han gir oss en rask følelse av fylde. Motsatt, når kroppen ikke var nok, vi ønsker alltid å spise noe, "gripe depresjon."

Hva matvarer inneholder serotonin? Deres hele listen. Foruten de ovennevnte, bør det bemerkes grønne grønnsaker, tomater, blåbær, nøtter, korn, samt ulike flavored krydder. de alle inneholder essensielle for serotonin substans. Deres mangel i kostholdet over en lang periode kan føre til utvikling av den virkelige mannen av dyp depresjon. Som pleier, forresten, noen personer, "sitter" på en rigid diett. En av de enkleste måtene å raskt sette stemningen - en sterk kopp duftende te eller kaffe.