Anuloma-viloma. Breathing praksis (anmeldelser)

Ifølge læren til den indiske guruen Swami Sivananda, er det fem områder i yoga praksis: pust, trening, kosthold, velvære og selvutvikling.

Legg merke til at pusten er i første omgang. Enhver yoga klasse for nybegynnere introduserer sine studenter med en spesiell pusteteknikk. Det er en lett fylling fra bunn til topp som følge av dype åndedrag gjennom nesen. Øyne lukket, pustet jevnt og fullstendig.

Anuloma-viloma - luft praksis, den virkelige Energizer, som effektivt lindrer stress og angst. I tradisjonell forstand, er denne praksisen i hovedsak utført for avslapping og bedre mental yteevne, samt hun forbereder hele kroppen for meditasjon. Fordeler med teknologien og dens enkelhet tiltrekker seg ikke bare de som er seriøst engasjert i yoga, men også de som er veldig langt fra det.

Anuloma-viloma: Gjør pusteøvelser

Målet med øvelsen - pust kontroll, noe som kan gjøres hver dag. Anulov-Vilomu eller "alternative nesebor puste," gjøres best før den sittende meditasjon eller asana praksis. Hensikten med pusteøvelser er å stimulere energikanaler som går gjennom legemet som elektriske ledninger. På høyre side av hjernen styrer venstre side av kroppen, og vice versa.

Ved sin natur i oss er vanligvis dominert av enten den ene eller den andre, den høyre hjernehalvdelen (den har en kreativ, profesjonell) eller den venstre hjernehalvdel (folk smart med matematiske ferdigheter). Anuloma-viloma er å rense sinnet og stimulere venstre og høyre energi kanaler, slik at de er balansert.

Hvordan starte praksis

Anuloma-viloma (Pranayama) bør praktiseres daglig, fortrinnsvis om morgenen før solen står opp. Som yoga puste gjøres best før meditasjon eller utfører asanas.

trening

Det er på tide å begynne praksisen med yoga puste. Sitte i Padmasana, Sukhasanu eller hvilken som helst bekvem sittestilling (men fortrinnsvis med bena krysset ved anklene). Tillatt å bruke meditasjon pute. Når oppreist rygg, og skuldre avslappet, kan du begynne praksisen med yoga puste, lukke øynene og ta et dypt pust inn gjennom nesen.

Vi starter på venstre

Følg teknikken Vishnu mudra: lillefingeren, ringfingeren og tommelen på høyre hånd holder strukket stilling, mens indeksen og langfinger bøyd. Den venstre armen skal være på denne tiden til å hvile på hans kne. Ta 3 dype åndedrag før. På den tredje utpust, ta hendene til ansiktet, lukke høyre nesebor med tommelen, og mens du puster gjennom venstre nesebor. Tid til å utføre innånding - fire sekunder.

hold pusten

Lukk begge neseborene med tommelen på høyre side, og indeksen og midtre fingrene på venstre side. Opprettholde en jevn, kontinuerlig press på neseborene. Skuldrene skal være avslappet. Hold pusten i 16 kontoer.

puster riktig

Trekk tommelen fra høyre nesebor, puster langsomt - til konto 8 lungene bør være helt tom.

Nå puster riktig

Lignende håndstilling, med lett trykk på venstre nesebor med indeksen og midtre fingrene. Pust inn i fire regninger, fylle lungene med luft.

hold pusten

Gjenta dette pust-hold, which've gjort før. Ved analogi, fortsetter vi til neste trinn.

Gradvis øke med 4, men dette bør gjøres sakte, lytte til følelsene i kroppen din og dens muligheter. En runde avsluttes når utånding fra venstre side (den som begynte yoga pusteteknikk). Du må strebe etter åtte runder. I løpet av sin konto kan gjennomføres ved hjelp av perlene i venstre hånd eller ved hjelp av fingrene selv.

Fordeler med å puste praksis

Yoga ikke bare klar over fordelene ved slik teknologi som anuloma-viloma. Virkningen er også funnet og vitenskapsfolk, som undersøkelsen fant at denne praksisen å puste tilfredsstillende måte påvirker hjernen. Studien viste at hvis venstre nesebor puste mindre vanskelig, er dominerende høyre side av hjernen. Og ja, en gruppe fag ble oppdaget aktivitet knyttet til skapende arbeid. Ved analogi, hvis i høyre nesebor var mindre hindringer for full oppføring, er venstre side av hjernen dominerende. Denne gangen fagene besatt gode verbale ferdigheter. På høyre side av hjernen styrer skapende virksomhet, mens venstre side styrer logisk verbal aktivitet. En side kan være i "dvale" tilstand, og puste praksis - en sikker måte å vekkelse sin.

1) Med vanlig praksis å rense ikke bare i hjernen, men også de forskjellige kanaler i kroppen, så vel som helse- og styrken øker.

2) anuloma-viloma lindrer forkjølelse, reumatisme, gikt, sykdommer i reproduktive organer.

3) Blodtrykk og diabetes kan være fullstendig herdes ved å praktisere denne pranayama, og glemme sykdommer i muskel-skjelettsystemet, artritt, flatulens, og åreknuter, surhet og sinusitt.

4) Tanker blir positiv, forsvinner spenningen, sinne, angst og glemsomhet, høyt blodtrykk, migrene; å erstatte dem avslappet søvn kommer.

5) Den konsentrasjon, tålmodighet, besluttsomhet, evne til kreative tilnærminger gjelder også for fordeler anuloma-Bel.

6) Antallet av det innkommende oksygen i organismen.

7) Denne teknikken lindrer stress, øye smerte og smerte i ørene. Det forbedrer blodsirkulasjonen.

8) Behandler migrene og hjelper med å bli kvitt blokkeringer i blodårene.

9) Det forbedrer metabolismen, noe som er en viktig faktor for tapet av ekstra kilo.

10) har innvirkning på tarmfunksjonen, lindrer forstoppelse.

notat

Oppmerksom på følgende elementer for å utføre teknikken anuloma-viloma:

- Den metronom kan benyttes som en referanse ved beregning av tiden.

- Hvis du ikke kan sitte i Padmasana eller Sukhasanu, ikke bekymre deg. Ta hvilken som helst annen komfortabel sittestilling (Ryggen skal være rett).

- De første seks månedene i praksis anuloma-Bel - tid til å "skjerpe" dyktighet.

- innånding eller utgangen skal være involvert bare ett nesebor, mens den andre må holdes tett lukket.

- Når du inhalerer magen bør øke i volum, slik at du ikke kan stamme magen også.

- ekspiratorisk tid bør være lengre enn dobbelt enn inspirasjons tid.

- Fingrene bør ikke være for vanskelig å presse neseborene.

- Husk alltid at forsinkelsen med å puste eller kortpustethet etter puste praksis er over kapasitet, som er uønsket.

Anuloma-viloma: anmeldelser og vitenskapelige bevis

Medisin bare nylig oppdaget betydningen av pusteøvelser - som ble oppdaget tusenvis av år siden av yogier. Moderne forskere har funnet ut at en person ikke puster like med begge neseborene, det vil si, med visse mellomrom ett nesebor fungerer bedre enn den andre. Imidlertid bør det bemerkes at disse studiene ble utført på pasienter som har visse helseproblemer har blitt identifisert. Fag var innen den angitte tid til å utføre dem puste praksis. Etter undersøkelsen ble det funnet at deres svar indikerer merkbar fremgang og forbedring av helse etter å ha praktisert anuloma-Bel.

Men moderne medisin er fortsatt svært langt fra de gamle yogier som fortsatt trodde da at mange sykdommer er forbundet med nedsatt pustesyklus (altfor lenge en person puster gjennom ett nesebor). For å forebygge og korrigere denne tilstanden som er beskrevet ovenfor, har de utviklet en teknikk som gjenoppretter den naturlige pusting prosessen.