De daglige kalorier: spise enten glasert curd bar?

Effektiv diett kan ikke bare basert på prinsippet om å telle kalorier, for mange gyldig metode for å eliminere eventuelle matvarer i fastsettelse, sammensetning forfattere diett plan. Men en diett der vi tenker og skrive, er blant de mest populære. Hva er årsaken?

Faktum er at slike dietter er mer fleksible og tillater å ha absolutt alle produkter som du har til å appellere til fans av søt og fett, som er vanskelig å gi opp sine små svakheter. Men denne tilnærmingen har mange feil som har fått mange til å miste troen på å telle kalorier.

Først noen som bestemmer seg for å sitte på en slik diett, møtt med behovet for å beregne denne verdien som den daglige normen av kalorier. Dens tilby oss beregne mange områder. Men det er en flue som ødelegger alt. Selv om du tar hensyn til alder, vekt og høyde verdier i beregningen under forskjellige formler i beregninger vise seg annerledes, og denne forskjellen er noen ganger mer 200kkal. Og det er - en liten kalori muffins eller en glasert ost rømme, som kan spises til frokost eller ikke spiser. Og ifølge beregninger vet vi ikke om du har råd til å nyte morgen eller ikke.

For det andre vil den daglige frekvensen av kalorier beregnes riktig bare hvis vekten er normal. Hvis, derimot, er det mye mer enn normen, vil en figur som du vil motta bli "liggende" på 20-25 prosent. Og dette er en svært viktig betydning: for den gjennomsnittlige er vanligvis beregnet verdi standarder i 1800 kan det være 450. Hvorfor kcal tallet er overdrevet? Faktum er at fettcellene, som utgjør en betydelig del av massen i kroppen er veldig feit mann, ikke krever store mengder energi for å opprettholde sitt livsgrunnlag. Og i beregningene lagt mye større betydning, fordi musklene bruker tre ganger mer energi på livet. Et annet aspekt av problemet er at jenter atle reglene ikke vil være nok, fordi beregningene lagt ned utgiftene på den gjennomsnittlige andelen av muskelmasse, i stedet for høy.

Tredje, disse formlene ikke alltid ta hensyn til det faktum at for assimilering av ulike typer mat krever ulike mengder energi. Og denne verdien er i det negative, det vil si, hvis proteinrik mat står for en stor andel av dietten, vil du trenger mye energi for å fordøye det. Kreml kosthold er svært effektive, ikke bare på grunn av diett lav på karbohydrater, men også fordi en person har til å ha et protein som får kroppen til mye avfall. Selv om det vanligvis denne dietten er svært skadelig for nyrene og leveren, så er det best å telle kalorier.

Fjerde, et betydelig problem med bosetningene er "dobbelt regnskap": det faktum at tabellen kalorier forbruk er ofte allerede inkluderer basal metabolisme verdier. Det vil si, hvis du ser at oppstigningen og nedstigningen av lestintse brukt 450 kalorier per time, må du huske på at her er allerede inkludert om 60kkal per time pust, hjerte og andre ufrivillige prosesser som skjer i ro. "Neprodvinutye" brukere tabellen ikke er kjent, og tallet på pluss basal metabolisme verdier brukt på energi belastning.

Ha en metode og andre ulemper. Hva du skal gjøre i denne situasjonen? Er den daglige normen kalorier for vekttap - slik mystisk verdi, er det umulig å beregne det? Faktisk er det en løsning. Det ligger i det faktum at du er i for en uke ikke utøve og skrive ned alt som du har spist, spise en viss mengde kalorier per dag, opp til 50 kalorier. Du må vekten holdt seg relativt stabil. Så du kan finne ut hva som er den daglige normen kalorier i ditt tilfelle. De fleste overvektige mennesker trenger ikke mer enn 10 kg per dag er ca 1600-1700 kcal. Du kan eksperimentere med dette tallet. Men deretter redusere mengden kalorier spist av 300-400 kcal, og legger press på 200-300kkal dag.

Hva er den daglige normen av kalorier for tenåringer? Den er litt større enn for voksne, og et gjennomsnitt på 2000 kcal for ungdom under 16 år, så utveksling av mange dråper og blir i nærheten av en voksen. Men unge mennesker kan ikke spise en dag mindre enn 1000 kcal.

Dermed krever kalori telling presisjon og vane analyse. Den eneste måten å gjøre kroppen delen med fett som ikke er lett.