Vitamin B i bodybuilding: dosering, hvordan å ta

Som regel sporstmen bodybuilding betale mye oppmerksomhet til deres kosthold, som spiller en rolle i byggingen av lettelse kroppen. Men noen de glemmer om vitaminer, som i perioden styrketrening er viktig for kroppen. I dag er det mange stoffer som må være tilstede i kostholdet til idrettsutøvere, hvorav den ene er et B-vitamin, i bodybuilding den har en spesiell rolle.

Under vekttrening kroppen er spesielt behovet for å støtte med bruk av næringsstoffer. Å bruke mye energi og livsviktige ressurser, kroppen blir sårbar og svak, så det er viktig å fylle reservene brukt på mat bare, men også alle de nødvendige vitaminer og mineraler.

Hva er B-vitaminer i bodybuilding

Hele gruppen av B-vitaminer, som en regel, betegnet "B-kompleks", og det inneholder 8 vitaminer er vannløselige og ikke akkumuleres i kroppen. Tilførsel av vitaminer må stadig etterfylles fra utsiden, disse inkluderer:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotensyre.
5. B6 - pyridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folsyre.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin Kroppsbygging er viktig siden alle de medisiner han er mest nødvendig for muskelmasse.

Funksjoner av vitamin B

• Vitaminer denne gruppen bidrar til produksjon av energi i kroppen.
• Hjelper musklene til å arbeide.
• Nødvendig for bedre assimilering av proteiner, fett, karbohydrater.
• Fremme fettforbrenning.
• Hjelp celler vokse og dele seg.
• Bidra til å styrke immunforsvaret.
• Påvirke den normale funksjon av sentralnervesystemet.
• Bidra til metning av organismen med næringsstoffer.
• Spille en rolle i å øke metabolic rate.
• Ha en positiv innvirkning på helsen til huden.
• Bidra til å eliminere årsakene til stress og kardiovaskulær sykdom.

Tegn på vitaminmangel

Organisme akutt mangel på et spesielt fordelaktig middel og ellers en indikasjon på behovet for å kompensere sine ulemper. Hvis det er en mangel på vitamin B, kan det senere bli helseproblemer.

Hvis kroppen ikke er nok:

• vitamin B1 - forekomst fotsopp, vekttap, følelsesmessig ustabil tilstand, ødem, hjertearytmi;
• B2 - det er følsomhet for sollys, sprukne lepper, betennelse i tungen;
• B3 - utdanning pellagra, som en konsekvens - søvnløshet, svakhet, aggresjon;
• Vitamin B5 - utseendet på akne og hud kribling;
• B6 - anemi, depresjon, høyt blodtrykk, dermatitt;
• Q7 - vises nedsatt vekst og nevrologiske sykdommer;
• B9 - forekomst makrotsertarnoy anemi, forhøyede nivåer av homocystein;
• B12 - fremveksten av minne opphører, makrotsertarnaya anemi.

dosering

Vitamin B i bodybuilding, samt andre stoffer, sports ernæring, er det nødvendig å ta i de nødvendige daglige doser.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogram.
• B9 - 400 mikrogram.
• B12 - 2-3 mg.

Om den økte aktiviteten i trening dosen kan økes flere ganger. Men er alltid kjent med instruksjoner for bruk av hvert enkelt medikament.

vitamin B1

Tiamin eller B1, er viktig for bedre absorpsjon av kroppen av karbohydrater. Derfor, vitamin B1 i bodybuilding er veldig populært, fordi det er på bekostning av karbohydrater produsert energi for styrketrening.

Hvis dette stoff i kroppen er utilstrekkelig, da de karbohydrater og proteiner og absorberes dårlig fordi det nødvendige 2 g karbohydrat assimilasjon i 1 g protein.

Tiamin finnes i korn, brød, kjøtt, ris, gjær, korn og nøtter.

Med en mangel av dette vitamin i kroppen karbohydrater brytes ned ikke i sin helhet, og restene avsettes som fett. Derfor idrettsutøvere som oppnår på kroppen av lettelse, er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på mottaket B1.

riboflavin

Riboflavin bidrar til protein metabolismen i kroppen, og dette er et svært viktig punkt når styrketrening, fordi sporten krever mer forbruk av vitamin B2. Hvis du ikke oppgir et ekstra inntak av riboflavin, muskelvekst vil skje svært sakte.

B2 kan fremstilles fra korn, melk, kjøtt, egg, ost, ert, bokhvete, leveren.

vitamin B3

Niacin, eller nikotinsyre, produserer energi fra mat, noe som bidrar til å utføre intensiv trening. Ikke vanskelig å gjette at uten nok B3, og henholdsvis og energi til å snakke om produktive treningsøkter og muskelvekst å skje.

Niacin finnes i kjøtt, melk, egg, fisk, belgfrukter, poteter.

vitamin B5

Pantotensyre også fremmer produksjon av energi fra mat og dannelsen av kolesterol.

B5 kan fremstilles fra kjøtt, belgfrukter, hele cerealkorn.

vitamin B6

Som det har blitt sagt, kan ikke eksistere uten bodybuilding vitaminer, vitamin B6 viktigst i kroppen bygningen. Protein - byggemateriale for muskler, og pyridoksin hjelper syntetisere det.

B6 finnes i innmat, ris, fisk, soyabønner, smør, bananer.

Som B1, spiller en viktig rolle for vitamin B6 i bodybuilding, hvordan du tar det, finner du i veiledningen til stoffet.

Pyridoksin produserer insulin og andre viktige enzymer i kroppen. Når styrketrening idrettsutøvere spesielt behov for dette vitaminet som det øker utholdenhet og bidrar til å mobilisere fett.

vitamin B7

Biotin syntetiserer fettsyrer og er involvert i å få kroppen energi. Hvis vitamin B7 er ikke nok, ikke glukoseopptak vil skje.

B7 tilgjengelig i eggeplomme, ølgjær, sopp, bønner, blomkål.

vitamin B9

Folsyre er involvert i celledeling og dannelsen av nukleinsyrer.

B9 finnes i lever, grønne grønnsaker, melk, egg.

cyanokobalamin

Cyanokobalamin eller vitamin B12 i kroppsbygging fremmer prosessen med proteinmetabolisme i kroppens syntese av aminosyrer, aktiverer energiutvekslingen. En annen viktig funksjon til B12 er å opprettholde de vitale funksjoner i nervesystemet som kontrollerer muskler.

Finnes i lever, kjøtt, melk, fisk, egg.

Vitamin B12 er mest verdifullt for idrettsutøvere. Cyanokobalamin bidrar til å brenne fett og så er rett og slett uunnværlig for å skape muskeldefinisjon. En annen viktig funksjon av dette stoffet er å gjenopprette kroppen etter vekttrening.

B12, sammen med B1 og B6 er involvert i koordineringen av bevegelser, å forsyne cellene med oksygen, noe som reduserer muskelfibrene. Cyanokobalamin er spesielt viktig for idrettsutøvere som holder seg til vegetarianisme, som det finnes bare i animalske produkter.

Det kan tas oralt eller injiseres vitamin B12, kan kroppsbygging dosering være mer enn angitt på medikamentet emballasjen.

Det er også en vitamin-lignende substanser av gruppe B, og disse inkluderer:

• B4 - kolin, forbedrer hukommelse og justere nivået av insulin.
• B8 - inositol, normaliserer søvn, reduserer akkumuleringen av fett i leveren.
• B10 - p-aminobenzosyre, er involvert i protein fordøyelse.

Det har også blitt funnet gjennom forskning at disse elementene er ikke alle det samme til vitaminer og vitamin-lignende stoff, men bruken har også en gunstig effekt på kroppen.

Vitamin B i bodybuilding svært viktig ikke bare å bygge en vakker kropp, men også for helsen. Det bør bli forstått at vitaminer ikke syntetiseres av kroppen, må vi bare komme fra utsiden. For å gjøre dette, kan du spise mat som inneholder alle de nyttige mineraler og B-kompleks, eller kjøpt på apotek eller butikker av sports ernæring spesiell vitaminkomplekser.

Sport - det er ikke bare ytre skjønnhet, men også interne helse, så det er med stor oppmerksomhet å nærme seg dette problemet.