Hva en pilates. System for å styrke kropp og sjel

Hva en pilates? Denne øvelsen system utviklet av Joseph Pilates og oppkalt etter ham. Denne teknikken er en relativt nylig dukket opp i Russland, men har allerede blitt svært populær. Under dette systemet involvert mange Hollywood-stjerner, kjente dansere, idrettsutøvere og andre personer som ønsker å holde deg i god form og ta vare på helsen sin.

Ikke alle vet at dette pilates, selv om dette systemet, er det nesten hundre år. Siden oppstarten har det endret seg betydelig, men essensen forblir den samme - det er en ånd og kroppsbeherskelse. Øvelser designet på en slik måte som involverer alle muskelgrupper. I dette tilfellet er pilates ikke er basert på et stort antall intens trening, men på kvalitet og konsentrasjon i visse deler av kroppen.

Funksjoner Pilates system

Hva en pilates? Det øvelser for hele kroppen som utvikler mobilitet og fleksibilitet. Takket være denne teknikken i kroppen igjen oppstår en følelse av letthet. Denne typen trening er ansett å være den tryggeste, som øvelser for musklene forsiktig, men samtidig styrker og toner dem.

Pilates styrker ikke bare kroppen, men også ånden. musklene i kroppen styres av hjerneaktiviteten. Systemet er egnet for nesten alle: menn, kvinner og ungdom. Og kan være engasjert med en trener, og selv - hjemme. Nivået på din fysiske form spiller ingen rolle, siden disse øvelsene er lav effekt. Utgiftene til Pilates i 10 minutter, får du et flott resultat. Selv gravide kvinner kan delta i dette systemet! Spesielt at øvelser utvikle bekkenmusklene, det vil si, det er - god forberedelse for arbeidskraft. Og etter at barnet er født, vil denne teknikken raskt tilbake til tidligere form.

Hvilke øvelser inkluderer Pilates

Stretching, strømbelastning og riktig pust - disse øvelsene forklare at dette Pilates. Viktigst, gjør vi for denne prosedyren - for å unngå feil i bevegelser og pust. Under øvelsene benyttes stabiliserende muskler og dype musklene i magen, som i praksis har fungert i klasserommet eller strøm av klassisk aerobic.

Pilates påvirker alle kroppens systemer. Hvis du forsøker å gjenopprette riktig holdning, styrke bevegelsen og stabiliserende muskler, bør du vite hva som er Pilates. Det er en ideell teknikk for de som jobber mye på datamaskinen eller tilbringe mye tid i sittende stilling. Pilates for dem - dette er den perfekte løsningen.

Typer trening i Pilates systemet

Det er tre mulige alternativer for klasser på pilates system: trening med en spesiell inventar, øvelser på spesielle trenere eller trening rutine på gulvet. Husk at alle øvelsene skal utføres sakte, sakte, konsentrere seg og kontrollere resultatene deres teknikk.

Pilates for pressen

Pilates trening systemet virker på stabiliserende muskler, derfor som et resultat vil du få en riktig holdning, den ideelle trykk og reduserer volumet av hele kroppen. Før starten av klassene er ikke behov for en spesiell trening, bare for å være som i 5-10 minutter å puste, og du kan begynne å gjøre øvelsene.

For å styrke pressen, rumpe, indre og ytre lår passer følgende oppgave: å ligge på ryggen, må du heve knærne i rett vinkel. Føttene trenger å bli kastet i sporene, tærne peker. I denne stillingen, bør knærne skal skilles ut. Armene strukket langs legemet, trapesformet avslappet.

Nå kan du begynne å trene - ben dra forsiktig i en vinkel på 45 grader, og samtidig rette dem rive av hodet og skuldrene fra gulvet. Fest kroppen til det punktet av maksimal vri, deretter i fem innblåsninger streik hender håndflatene opp i luften fem ganger og fem - hendene ned. Senk til startposisjonen, gjenta øvelsen. Som et resultat, bør du få hundre slag.