Stretching - Stretching, fleksibilitet og en god følelse!

Hva du trenger for å utføre på en daglig basis for hver idrettsutøver? Selvfølgelig spesielle tøyningsøvelser muskler og fleksibilitet i kroppen. Men ordningen med tøyningsøvelser tilgjengelig, praktisk og nyttig for alle, uavhengig av kondisjon og tid tilgjengelighet.

Den amerikanske ordet "strekke" - et synonym for det russiske ordet "strekk", så ikke vær redd for dette så langt ukjent begrep, er det viktigste, er essensen den samme.

Med hjelp av strekke hver person kan betydelig forbedre muskel elastisitet og felles mobilitet. Tøyningsøvelser på systemet, særlig hvis de ender opp med trening øker betydelig effektiviteten av fysisk aktivitet og forebygge skader. Det viktigste her er ikke å overdrive det, for å unngå skader under øvelser selv, og å gjøre alt sakte, forsiktig ser og prisushivayas til sine egne følelser. Selv en liten belastning og lav amplitude strekk, men det gjøres riktig og sakte vil gi en god effekt.

ulykkesforebyggende

Vi starter fra begynnelsen!

Før strekker nødvendigvis utført oppvarmingsøvelser, slik at i løpet av kroppen sin skikkelig varmet opp og musklene "blir mykere og varmere." Det var først etter en god, aktiv oppvarming kan begynne å strekke.

Det beste alternativet - er å utføre en kompleks tøyningsøvelser etter styrketrening eller aerobic trening - løping, turgåing, dans, aerobic.

speed saker

Strekker oppgaver blir utført ved en langsom fart, en jevn overgang fra en posisjon til en annen. Ingen brå bevegelser! "Pull" bør skje gradvis, rolig pusting dype funksjoner.

Og nå selve øvelsen - for hver dag:

- Sett en rett ben på stolen eller avføring. Tilbake ikke runde opp, lener seg fremover. Når du har nådd det maksimale, men ikke smertefull spenning, fikse posisjonen i noen sekunder. Vi gjør det samme med den andre foten. Under øvelsen, strekke senene bak kneet og midje. Etter hvert vil du øke høyden på leg lift.

- Kroppen er rettet, stående rett opp. Vi tar et skritt fremover så langt som mulig. Det andre benet rett. Uten å endre posisjonen til kroppen, har et sete, slik at kneet av benet som står bak, rørte gulvet, eller så nær som mulig til overflaten. Vi løse situasjonen. Det samme gjelder for det andre benet. Trening med sikte på å strekke bena og bekken området.

- Ligg på ryggen, bøy høyre kne og stram den til brystet, så det er vridd mot venstre. Vi holder positur. Gjenta for det andre benet. En god øvelse for ryggen og hoftene.

- Sett deg ned på en stol. Slår tilbake og gjennomføre iden av stolen med begge hender. Fot fra gulvet, revet av, og sete baken. Turn bør være så stor som mulig, fikse posisjonen. Trening med sikte på å strekke rygg, rygg, nakke muskler og skuldre. Det samme gjelder den andre veien.

- Å bli nær stolen og gjennomføre iden av hans høyre hånd. Hev venstre fot og bøye beinet ved kneet. Påta venstre hånd på venstre ankel og løfter den vertikalt oppover. Gjenta denne øvelsen for høyre ben.