Pilates for nybegynnere

Pilates - er et sett av øvelser som, i motsetning til den klassiske fitness, dype musklene som er involvert. Dette komplekset utvikler leddene, noe som gir dem fleksibilitet og mobilitet, lindrer stress, både fysisk og psykisk.

Pilates gymnastikk er veldig populær over hele verden, enda mer enn vi kan si at dette er en av de vanligste dagens fitness-programmer. Dette healing system for mer enn hundre år. Men, til tross for en slik ærverdig alder, disse øvelsene er fortsatt relevant i dag.

Pilates for nybegynnere - er den sikreste måten å få tilbake formen, bli kvitt overflødig vekt. I tillegg, med dette gym, kan du bli kvitt ryggsmerter, ganske vellykket kjempe leddgikt, fjern postpartum mage.

Men før du begynner å engasjere seg i programmet, "Pilates for nybegynnere", er det ønskelig å forstå de grunnleggende kravene som gjelder for dette settet:

- Først av alt, bør klær for sysselsetting være gratis og lett, i alle fall ikke hindre bevegelser;

- må være engasjert barbeint;

- Ikke spis for en time før og etter skolen;

- du trenger å lære hvordan du utfører øvelsene riktig og effektivt for nybegynnere, og bare da lov til å gå videre til første vanskelighetsgrad.

Nå, analysere direkte, trene fitness system "Pilates for nybegynnere". Hver av dem må skje innen ett minutt og ikke mindre enn ti ganger. Gjør det som er nødvendig for å glatte, ingen brå bevegelser, og i tilfelle av tretthet stoppe umiddelbart. Når det kan være vanskelig, men du er avhengig, blir vant til det, og musklene blir mer trenet. Pilates for nybegynnere styrke ryggraden og presse, og du kan gå til et høyere nivå.

Du bør begynne med en varm-up:

- liggende stilling, trekk knærne til brystet og holdt hendene. Straimagemusklene, gjør jevnt og dypt puster inn og ut;

- liggende på ryggen, armene på skuldrene, magemusklene spent, knærne sammen. Snu dem til høyre og til venstre, ikke glem om et dypt pust og puster.

I alle disse øvelsene tar sikte på spenningsmagemusklene, men det er en god varm opp og ryggmuskulaturen.

Etter trinnene over musklene varme opp gå videre til neste øvelse:

- liggende stilling, under hodet pute, bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Pust - og puster dypt vi heve overkroppen, og deretter inhalere igjen - og tilbake til utgangsposisjonen.

Det viktigste i denne øvelsen er at magen skal være i uniform spenning. Her, ta muskel del av overkroppen, og hendene skal være helt avslappet.

Styrke musklene i nedre del av magen kan være som følger:

- liggende stilling, puten under baken, hevet ben, bøyde knær, hender bak hodet. Tegn i magen og låret løft, med et dypt åndedrag, deretter tilbake til startposisjon.

I dette tilfellet, igjen anstrengt abdominal muskel. Hodet og hendene bør være i en avslappet tilstand. Disse pilates øvelser hjemme for å gjennomføre svært praktisk. De er klare og ukomplisert, som er ment for nybegynnere. Ved første øyekast kan de virke enkelt, men ikke overbelaste deg selv, spesielt i den innledende fasen. Du bør ikke få seg til utmattelse.

Gymnastikk pilates - er et middel for å opprettholde figuren og legemet som en helhet i god stand. Takket være øvelsene utarbeidet slike dype musklene som er vanskelig å få til å fungere på normal aerobic.

Gymnastikk treningsprogram, "Pilates" unike i at de er egnet for alle, uavhengig av vektklasse, og selv de som er utestengt vekttrening. Dette gym brukes også for rehabilitering av pasienter etter alvorlige operasjoner.