Pilates Trening - Trenings For de som ikke er på plass

"Helse - er den første komponenten av lykke" D. Pilates

Pilates - et system for trening for kropp og sjel.

Denne type fitness ble utviklet av tyske legen, idrettsutøver og General Joseph Pilates. Utgangspunktet Pilates metoden ble brukt for rehabilitering av de sårede under krigen, og så viste det seg Hollywood-skuespillere.

Feature Pilates der er en forbindelse av vestlige og østlige elementer fitness og filosofi. Mye oppmerksomhet er betalt til å strekke, utvikling av felles fleksibilitet, utforske de dype og overfladiske muskler, leddbånd elastisitet og utholdenhetstrening. Pilates uprazheniya kompleks.

Til tross for den tilsynelatende mykhet av øvelsene de har på kroppen er på ingen måte mindre innflytelse enn andre typer trening.

Pilates øvelser - fitness er for de som elsker bevegelse, utvikling og stadige endringer. Dette er en klasse for de som ikke liker å stå stille i alle betydninger av ordet. Og for de som ønsker å utsette tidspunktet: Pilates bidrar til å bevare ungdommelighet. Årsakene til dette er fortsatt et mysterium for vitenskapen. Men det erkjent at de som jevnlig engasjert i pilates, ser mye yngre enn sine år. Det antas at ledetråder ligge i de gunstige virkningene av en integrert strekningen. Tross alt, yoga også forbli ung lenger.

I motsetning til vanlige treningsøkter pilates øvelser ikke er bygget på de endeløse repetisjoner av de samme bevegelsene. Her repetisjoner minimert. Alle bevegelser er konstruert for å trekke opp til nivået av svake muskler sterke. Pilates grasiøs og seig.

Pilates Øvelse: Key

• Workout rutine på gulvet.
• Trening på gulvet med spesialutstyr.
• Trening på spesielle simulatorer.

Plukk sett med øvelser for alle som ønsker å gjøre pilates profesjonelle trenere.

Betingelser for Pilates:

• fokusere på å drive øvelser;
• cyklisk dyp abdominal pusting (ikke overfladisk bryst);
• fokus på disse musklene, som utvikler å utføre øvelser;
• kvaliteten på øvelser;
• regelmessig trening.

Teknikk Pilates engasjerer seg i øvelser nesten alle muskler samtidig. Her finnes unike kombinasjoner som tillater deg å engasjere seg i den samme øvelsen, musklene i ryggen, bena og presse, trening hele kroppen på en gang. Ett av prinsippene i Pilates osnopolagayuschih - kompleksitet. Som et resultat, øker arbeids tonen, bevegelsene blir plastisk.

Pilates øvelser for nybegynnere er mild i naturen, for de mer utdannede mennesker det er kompliserte utøve opsjoner.

Pilates er en øvelse

"Boat".

Sett deg ned, bøy knærne, føttene satt på gulvet, føttene litt arrangere. Ta tak i låret med hendene. Flat tilbake opp og strekke kronen. Benene løft til ankelen er parallelt med gulvet. Ta et dypt pust, og deretter samles i magen og en liten stund avrunding ryggen, len deg tilbake. På en ny pust, rette ryggen. Gjenta flere ganger.

"Cannes-kan"

Legg deg ned, lene seg på underarmen, skal albuene være under skuldrene, bøy knærne, tærne berører gulvet lett. Trekk magen, inhalerer luften og utvide til høyre kne. Exhaling, rette bena i en diagonal retning i forhold til huset. Pust inn og ta en startposisjon. Gjenta bevegelse, men i motsatt retning. Utfør hver flere ganger.

"På tvers

  Liggende på ryggen, bøy knærne og heve dem slik at knærne var over hofter, ankler parallelt med gulvet, hendene trekke hodet. Trekk magen, trykker ryggen mot gulvet. Løft ditt hode, nakke og skulderbladene litt oppover. Puste. Puster, rette venstre ben, holde den i en vinkel på 45 grader til gulvet. Utvid deretter overkroppen til høyre uten grotting i loin. Puster inn og ta en utgangsstilling, uten å senke bladet. Fot endre og følge bevegelsen i den annen retning. Utfør et par ganger i begge retninger.

"Pose Rods"

Vær ikke knærne, magert på underarmen, skal albuene være under skuldrene og knærne - på linje med hoftene. Ta tilbake rettet beinet, sette den på tå. Da det samme med det andre benet. Kroppen trenger å strekke seg i en linje (Modeller positur). Puste. Exhaling, løfter hoftene. Hodet bør senkes, men ikke berøre gulvet. Puster, tilbake til holdning lamellene.

"Mermaid"

Sitt på låret (til høyre), med knærne bøyd. Lean på gulvet med høyre hånd, albue nivå. Plasser venstre hånd på venstre kne, håndflaten åpner oppover. Pust som du skyver ut med høyre hånd og løft hoftene til skulderen er slått over håndleddet. I dette tilfellet venstre arm trekker opp. Pust inn og senk deg ned på gulvet. Gjenta flere ganger i forskjellige retninger.

"Roterende huset"

Stå oppreist, armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene ned. Pust, stuper magen. På puster, kroppen sving til høyre bekken og lår holder fortsatt. Pust inn igjen og gå tilbake. Deretter slår til venstre. Utfør et par ganger.