Hvordan bli kvitt sosial fobi?

Hvis du er redd for at alle andre vil klandre deg hvis du hele tiden fokuserer på hvordan ting kan gå galt, eller har du bare sitte i timevis etter en fest, og tenker på alle de små tingene som du sa uten å tenke, så du kan være lidelse fra sosial fobi - en forstyrrelse assosiert med angst fra en hvilken som helst sosial interaksjon. Problemet er størst i området psykisk helse, for eksempel i Nord-Amerika. Rundt 15 millioner amerikanere lider av sosial fobi i noen form eller grad. Mild angst før offentlig fremføring - Det er greit, men ikke når lider av det din personlighet. Her er hva du kan gjøre for å overvinne den.

kontrings

Ikke gi etter for sosial fobi! I stedet erkjenne problemet og si: "Hei, indre frykt, jeg tar avgjørelsene her." Uansett hva du er i stand til å møte problemet, bør du gjøre det. Hver gang du slå tilbake angrepene fra frykt, vil du omprogrammere hjernen din og redusere strømproblemer på seg selv. Sosial fobi, som ikke betaler oppmerksomhet, kan føre til alkoholmisbruk, depresjon, ensomhet, bremse veksten av faglig vekst og sannsynligheten for at du ikke vil obzavedetes venner eller partner. Så du kan ikke leve! Og det er derfor du definitivt trenger å føle sin frykt og møte ham ansikt til ansikt. Du må innse at du kan leve ditt eget liv, selv når du har noe skummelt, men ikke noe dårlig vil skje.

åpne

Mange studier viser at behandling av angstlidelser, noe som tyder avsløring av pasienten, er mest vellykket. Folk har en tendens til å bli gjort for å unngå det de frykter, og som et resultat av frykt for hva unngås. Å bryte denne onde sirkelen, må du åpne opp foran sine største frykt. Skriv ned på papiret situasjoner som forårsaker du frykter, i rekkefølgen av økende bekymring. Lag en reell situasjon, som er den første på listen din, og deretter gå gradvis bort fra den sikreste til de mest forferdelige situasjoner. Hierarkiet kan starte med for å finne en forbipasserende, der er det ene eller det objektet, og ender for å spørre en veileder for å øke. Og hvordan sjefen din vil reagere på forespørselen din, det spiller ingen rolle. Det er viktig at du har tatt steget. Sosial fobi krever at du være stille og rolig, og du trenger å lure henne.

Later til å være en reporter

Hvis du ikke har noe å si i det offentlige, bør du lære å stille spørsmål, fordi de er et utmerket verktøy for deg. Still spørsmål som krever et detaljert svar, som for eksempel "Hvordan fikk du møte ham?", Eller du kan be om råd i parallell: "Har noen sett noen god film?". Det ble stilt spørsmål om svarene gitt til deg å gjøre dypere samtale. Spørsmål om hvor du skal helle seg en brennevin hvor du skal gå på toalettet og når festen er over, teller ikke.

Tillat deg selv å slappe av

Jo mer du bekymrer deg og la angsten styre livet ditt, jo mer du setter tankene dine på spenning og angst, og jo mer du kommunisere sine bekymringer med bestemte steder og hendelser. Du bør prøve visualiseringsteknikker for å lette angst. Lag et mentalt bilde av velvære. Dette kan være en solnedgang på stranden, trærne, svaiende i en lett bris, bladene sakte faller du i gården. Dette kan være en rytmisk svaiende hengekøye under den blå himmelen og fuglene kvitrer i bakgrunnen. Når du visualisere en avslappende, prøv å involvere så mange sanser som mulig. Lukten av dette stedet? Hva hører du? Gjør dette hver dag inntil det blir like naturlig som å bruke en smarttelefon.

Prøv pusteteknikker

Prøv spesielle pusteteknikker som undervises på yoga klasser. Denne teknologien knyttet til ayurvedisk medisin, som fører sinnet og kroppen i en tilstand av fred og nøytralitet. I flere tiår, disse teknikkene som brukes av toppidrettsutøvere rundt om i verden for å bli kvitt stress og angst. Lukk det ene neseboret med fingeren, puster gjennom den åpne nesebor, så puster gjennom det selv. Etter hver inhalasjon forandring nesebor. Hvis du oppdager at det er lettere å puste gjennom ett nesebor enn gjennom den andre, ikke bekymre deg, dette er normalt.

Få et mantra

Bruken av selv overtalelse faktisk gir en reell resultat. Du bør velge et mantra, slagord, eller strofe, som du kan lese i tankene dine å forberede for en hendelse, ytelse, eller rett og slett å rolig gå til festen. Du kan ta en hvilken som helst sted som synes riktig for deg. Det kan være både salmer fra Bibelen, og sangen metal band. Du bør huske at forventningen om dette spennende arrangementet er vanligvis mye verre enn selve arrangementet i seg selv.

Gjør den indre stemmen til å holde kjeft

Inne vil du mest sannsynlig befinner stemme som inspirerer deg frykt og tvil. Du bør forholde seg til negative kommentarer din indre stemme av sannhet, er at slike uttalelser som "Du er mer enn i stand til å takle den kommende hendelsen", "det er mange grunner til at alt går bra" og "du er kompetent, erfaren og fortjener, å være lykkelig. " Det finnes fire typer spørsmål du kan spørre deg selv, hvis du føler tilnærming av et angrep av frykt. Hva er bevis på gyldigheten av slike tanker? Er det andre måter å se på denne situasjonen? Er denne situasjonen virkelig så ille som det ser ut? Hva kan gjøres for å løse et problem eller føler seg bedre?

Prestante bryr seg om hva andre mener

Sosial fobi er direkte relatert til dommene fra andre. Men sannheten er at alle lover og meninger om andre mennesker ikke har noe å gjøre med deg og dine verdier og talenter. Behandling av angsttilstander omfatter erkjennelsen av sine mangler, så vel som å gi avkall på behovet for godkjenning fra eksterne kilder. Å være en perfeksjonist - det er flott, men i virkeligheten er umulig. I de fleste tilfeller, folk overvurderer hvor mye og hvor ille andre mennesker tenker om dem, med det resultat at de blir mer deprimert og mindre impulsive og lykkelig.

Belønn deg selv

I stedet for berating selv for all den minste feil etter sosiale interaksjoner, bør du belønne deg selv. Selvfølgelig ikke bruke alkohol eller nye tatoveringer. Du bør i det minste ros deg selv for hva du hadde mot og deltok på festen, møttes ansikt til ansikt med sin frykt. Hver gang du kontratakuete din frykt, reduserer du deres innvirkning på deg, samle mot til å gå inn igjen i ringen med dem. Du tar tilbake kontrollen over livet ditt en gang og igjen. Du fortjener ros, og du vil bli mer motivert til neste gang.

ringe en lege

Hvis sosial fobi hindrer deg fra å leve et normalt liv, bør du ringe legen og arrangere et besøk, som er sannsynlig, vil du trenger profesjonell hjelp. Sosial fobi vises sakte, gradvis og umerkelig, like tynt hår. Kognitiv-atferdsterapi - en av de mest effektive måter å behandle det, i motsetning til seg selv, noe som ikke er.